Інша сторона медалі: як набрати вагу? Глянцеві журнали і телебачення в один голос пропагують образ ідеальної жінки, неодмінно володіє худосочною фігурою, дивлячись на яку, найчастіше хочеться що-небудь з'їсти. І більшість дівчат, бачачи це, виснажують себе дієтами і фізичними навантаженнями, мріючи наблизитися до настільки сумнівному "еталону".
Однак далеко не всі прагнуть схуднути! Є чимало дівчат, чия вага нижче норми, тому вони як раз-таки мріють поправитись. Так-так, не дивуйся, бажаючих набрати вагу досить багато!

Ми розповімо, що потрібно робити тим, хто хоче набрати необхідні кілограми!
- Вибирай корисні продукти
Вживання нездорової жирної їжі начебто бургерів і картоплі фрі - не кращий спосіб набрати вагу. Така їжа звичайно містить шкідливі для організму насичені жири.
Для збільшення ваги тобі необхідно їсти поживні, але тим не менш корисні продукти, наприклад, авокадо, картоплю, кукурудзу, крупи, бобові, горіхи, червоне м'ясо, домашню птицю і рибу. Кращими джерелами корисних вуглеводів будуть фрукти, овочі і зерновий хліб. У помірних кількостях можна вживати жири, масла і солодощі, однак не варто ними захоплюватися.
- Вважай калорії
Щоб набрати вагу, збільшуй калорійність споживаних страв. Каші вари на молоці, а супи - на жирному м'ясному бульйоні.
Як гарнір до риби або м'яса подавай рис, макарони або бобові, а в соуси додавай горіхи і сир. На сніданок можеш з'їсти жирний йогурт з бананом і сухофруктами, молочну кашу або пару бутербродів з маслом і сиром.
- Їж частіше
Їж вчасно і старайся не пропускати прийоми їжі: в наборі ваги важлива послідовність! Обов'язково їж не менше 3-4 разів на добу і перекушуй між основними прийомами їжі - це допоможе набрати вагу. Для цієї мети відмінно підійдуть сирні палички, молочні коктейлі, злакові батончики, сухофрукти, йогурти, хлібці, горіхи.

- Збільшуй порції

Поступово збільшуй порції, можеш навіть замінити свою тарілку на іншу, більшого розміру. З часом організм, і у тебе не буде виникати відчуття тяжкості від незвичного кількості їжі, зате ти зможеш легко набрати вагу.



- Пий калорійні напої
Набрати відсутні калорії тобі також допоможуть напої!
Щоб видужати, пий якнайбільше молока або кисломолочних продуктів підвищеної жирності, а також солодкі фруктові соки. Якщо ти займаєшся спортом, зверни увагу на протеїнові коктейлі - вони призначені спеціально для тих, хто прагне набрати вагу і збільшити м'язову масу. Ці розводяться напої прекрасно збалансовані, містять необхідну клітковину, білок та вітаміни.

- Займайся спортом

Щоб споживані у великих кількостях калорії не перетворилися на целюліт і жирову тканину, тобі необхідно регулярно займатися спортом.
Фізичні вправи для набору ваги повинні бути "силовими" і спрямованими на збільшення м'язової маси. Не забувай, що ти повинна споживати більше калорій, ніж витрачаєш під час тренувань, інакше твої зусилля будуть марними.
- Чи не нервуй
Ти напевно знаєш, що стрес - один з кращих сжигателей калорій, тому розслабся і отримуй задоволення від їжі і всього, що ти робиш. Негативні емоції шкідливі не тільки для відсутніх кілограмів, але і для організму в цілому. Нерви навряд чи допоможуть тобі набрати кілограми.
- Відпочивай після їжі
Щоб набрати вагу, полеж або посидь спокійно хоча б півгодини після прийому їжі, почитай улюблену книгу або послухай музику. Забудь про свої турботи, і нехай твій шлунок спокійно працює!
Зразкове меню, щоб набрати вагу
Набрати вагу допоможе наступний раціон харчування:
1-й сніданок: вівсяна каша з горіхами, сухофруктами і медом або жирний сир з джемом, бутерброд з маслом і сиром, какао.
2-й сніданок: сік, бутерброд з сиром чи ковбасою, питний йогурт.
Обід: салат, густий суп на м'ясному бульйоні, риба/м'ясо з рисом, пюре або макаронами, кава з вершками, булочка.
Полудень: салат з овочів, питний йогурт/молоко, бутерброд з маслом і варенням.
Вечеря: омлет з помідорами, грибами і шинкою, 0,5 л молока.
Перед сном: яблуко/груша.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.