Дієта для щастя: які продукти допоможуть відчути себе щасливою.

Не завжди поганий настрій має під собою вагомі підстави: іноді хандра "просто так" - це ознака нестачі вітамінів і мікроелементів . Звичайно ж, заповнити їх недолік може допомогти спеціальна дієта. Які ж продукти вживати для відчуття щастя?

Перед тим, як почати вносити зміни в свій раціон, краще проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, чого саме вам не вистачає і як цей дефіцит краще компенсувати. Є багато різних способів збалансувати своє харчування, в тому числі дієта по групі крові. Наприклад, дієта по 1 групі крові припускає великий вміст тваринних білків, у той час як 2 групі більше підходять овочі. У кожному разі, певний набір необхідних кожній людині мікроелементів у вашому раціоні має бути присутнім.

Отже, дієта для щастя покликана заповнити в недолік у вашому організмі таких елементів:

Вітамін В12

Кращі джерела: яловичина, домашня птиця, риба, морепродукти, яйця і молочні продукти.

Йод

Кращі джерела: морські водорості, риба, молюски, креветки, сардини, картопля, хурма, яблука, а також йодована сіль.

Магній

Кращі джерела: листові овочі, горіхи, бобові, крупи, злакові, ожина, малина, полуниця, банани, грейпфрути, кунжут, насіння соняшнику, гречаний мед.


Кальцій

Кращі джерела: сардини, молоко, йогурт, сир, сир, капуста, шипшина, кунжут, шпинат, мак, мигдаль та волоські горіхи.

Вітамін D

Кращі джерела: сонячне світло, гриби, молоко і молочні продукти, яйця, риб'ячий жир, ікра, печінка риб і тварин.

Вітамін А

Кращі джерела: морква, гарбуз, солодкий перець, брокколі, зелень петрушки, персики, абрикоси, кавун, диня, шипшина, щавель, молочні продукти, риб'ячий жир, печінка (особливо яловича), ікра, яєчний жовток.

Жирні кислоти Омега-3

Кращі джерела: жирна риба (сардини, макрель і лосось), рослинне масло з сої, ріпаку та волоського горіха.

Залізо

Кращі джерела: бобові, хлібопродукти, крупи, буряк, цвітна і білокачанна капуста, селера, ягоди суниці, чорниці та ожини, сухофрукти (абрикоси, груші, яблука), плоди шипшини, мигдаль, яловичина , домашня птиця, печінка, мідії, яйця, риба і сир.

Щаслива дієта хороша тим, що в ній присутній потроху всі продукти і, фактично, ви можете ні в чому себе не обмежувати. Звичайно ж, дотримуючись дієти, не забувайте про фізичні вправи, гуляйте на свіжому повітрі і просто займайтеся улюбленою справою - тоді дієта для щастя піде вам на користь!

28 лютого 2012 р .





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.