"Виконуючи цю вправу, ви сильніше навантажуєте м'язи, а значить, шлях до красивого живота і тонкої талії буде коротшим", - пояснює Ірі Чанг, власник мережі фітнес-клубів з Нью-Йорка, автор вправи.

Працюють м'язи-стабілізатори і м'язи ніг.
Вам потрібні:
ексертьюб і фітбол.
План тренування: виконуйте 2-3 підходи по 12 повторів . Якщо вам складно, то робіть 1 підхід або виконуйте вправу без фітболу.

Закріпіть один кінець ексертьюба за нерухомий об'єкт на висоті талії.


Візьміть в ліву руку вільну ручку ексертьюба і підійміть фітбол перед собою. Тримайте м'яч так, щоб ексертьюб, оперізуючи його по центру, притискав до живота. Лікті злегка зігнуті, опустіться в плие (А). Випрямляючи ноги, повертайте корпус вліво (Б). Поверніться у вихідне положення і повторіть в іншу сторону. Виконайте 15 повторів.

Обертання з опором.Обертання з опором.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.