М язи всі пам ятають.

Кожна з нас хоче підтримувати тіло в ідеальній формі. І всі знають, що потрібно робити для цього: менше їсти і більше рухатися. Але тільки ... діє це не завжди. Як же правильно займатися спортом, щоб був результат? Які навантаження потрібно давати організму, щоб завжди бути у формі?

Виявляється, все не так просто. Наше тіло все пам'ятає не гірше мозку і обдурити його не вийде. Після відпустки, проведеного в горах або в місті, де багато пам'яток, ми приїжджаємо підтягнутими і схудлими. Проте вже через тиждень - два м'язи стають в'ялими, а вага спрямовується вгору. Знайома картинка?

Весь секрет у регулярності занять і правильному дозуванні навантаження. Якщо ви будете займатися по 2,5 години 2 рази на тиждень, ефект буде менший, ніж якби ви займалися по 40 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Справа в тому, що термін м'язової пам'яті про навантаження - всього лише 2 дні. Якщо ви сильно навантажилися на попередній тренуванні, яка була тиждень тому, швидше за все, після наступного походу в спортзал або басейн вас чекає ломота у всьому тілі через вироблення молочної кислоти в м'язах, і - ніякого ефекту.


Ідеальним є графік "через день".

Якщо ви хочете скинути зайву вагу, необхідно займатися при частоті пульсу, що становить 70% від максимальної частоти пульсу для вашого віку. При цьому досягається максимальне спалювання жирів. Один нюанс - така частота пульсу повинна підтримуватися не менше 40 хвилин, інакше результату не буде. Ідеально для цих цілей підходять бігові доріжки і велотренажери з функцією підрахунку ЧСС.

Не варто їсти приблизно за 2 години до тренування. Харчування після неї розрізняється залежно від ваших цілей: якщо вам потрібно набрати м'язову масу, потрібно їсти продукти, що містять білок: м'ясо, яйця, молочні продукти. Якщо ваша мета - знизити вагу і жирові відкладення, їжте більше легкі продукти, краще - углеводистого складу, наприклад, легкі мюслі або многозерновие хліб, хлібці з висівками





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.