Порада: Вибираємо \  правильний \  фітнес .. Для того щоб схуднути на 1 кг, треба спалити цілих 8000 ккал. Тому в нашому випадку з метою прискорення процесу краще вибрати максимально енерговитратні тренування і займатися не менше трьох разів на тиждень (за наявності певної підготовки можна і всі п'ять).
Для прискореного схуднення якнайкраще підійде аквааеробіка . Виконуючи вправи у воді, ви долаєте неабияке опір середовища, що збільшує витрату енергії і сприяє більш швидкому набуттю стрункості. Крім того, своєрідний "підводний масаж" допомагає боротися з целюлітом.
Джоггінг - біг підтюпцем і стрибки - у великій пошані на Заході і в США. Ще б пак: це один з найбільш енерговитратних видів фізичного навантаження (400 ккал за півгодини) і займатися ним можна в будь-якому віці - причому абсолютно безкоштовно.
Старий, але від цього не менш ефективний спосіб - аеробіка. Який би її вид ви не вибрали: слайд, степ, сіті-джем, хіп-хоп, афроджаз і т.д., результат буде один - міцні, красиві м'язи рук, ніг, живота, стегон і сідниць. І знову-таки інтенсивна витрата калорій.
Якщо все вищеперелічене здалося нудним, займіться танцями . Динамічні їх різновиди вимагають не меншої витрати енергії, ніж аеробіка, і
при цьому - з часом - допоможуть вам домогтися витончених ліній фігури, а також подарують гнучкість, розвинене почуття ритму і притягальну пластику тіла.
Заняття в тренажерному залі.
У нашому випадку слід звернути особливу увагу на тренажери, що сприяють ефективному спалюванню калорій: велотренажер, бігову доріжку, гребний тренажер - що краще вибрати саме вам, підкаже тренер. До речі, на більшості сучасних тренажерів цього типу встановлюється лічильник витрачених калорій - це, повірте, дуже стимулює.
Досягти поставленої мети неможливо без зміни режиму харчування.
При цьому потрібно враховувати як основне завдання - схуднути у що б то не стало, - так і супутні обставини - холодну пору року і короткий проміжок часу, в який потрібно вкластися.
Не варто різко обмежувати себе в їжі, до чого ми зазвичай буваємо схильні, коли потрібно швидко позбавитися від зайвої ваги. Адже чекають пишні новорічні застілля і вам, природно, захочеться смачно поїсти, але якщо три тижні сидіти на одних яблуках, а потім досхочу наїстися делікатесів, шлунок напевно збунтується. Краще вже скинути трохи менше ваги, зате добре відчувати себе за столом.
Кількість вуглеводів скорочувати не слід - без них взимку не зігрітися. Але потрібно вибирати "довгограючі" вуглеводи: крупи, мюслі, злакові пластівці, макарони з борошна грубого помелу. Ці продукти дозволяють довше зберегти відчуття ситості і при цьому на талії не відкладаються.
Знизьте споживання жирів , але від вершкового масла повністю не відмовляйтеся - воно благотворно впливає на стан шкіри. Хороший колір обличчя не менш важливий, ніж тонка талія.



Змістите час прийому їжі. Снідайте і обідайте трохи пізніше звичайного, тоді вам буде легше приборкати свій апетит ввечері.
Вечеря протягом цих тижнів має бути як ніколи легким і не пізніше 19.00 - це поряд з фізичними вправами допомагає швидко підтягти живіт. Варіанти: сир, гаряче овочеве блюдо, легкий супчик, йогурт. Іноді від вечері можна взагалі відмовитися, замінивши його склянкою молока (кефіру, кислого молока).
Незайвим буде не тільки переглянути раціон, а й призвести деякі заміни.
Щоденне надходження калорій доведеться, природно, на деякий час зменшити, але скорочувати порції для цього зовсім не обов'язково, тим більше що взимку апетит зазвичай підвищується. Спробуйте "обміняти" калорійність на обсяг: дві жирні сосиски - на цілу тарілку апетитних перців, фаршированих овочами. Один глазурований сирок - на цілу порцію цвітної капусти, запеченої з соусом. А замість шматка свинини краще з'їсти кілька сирників з нежирного сиру. Калорійність цих страв все одно буде нижчою, а великий обсяг швидше викличе почуття насичення.
Взаємини звичайного хліба купуйте хліб з додаванням дробленого зерна або висівок. Підійдуть і сухі хлібці. При цьому кількість хліба таки краще зменшити.
На цей час краще виключити з раціону м'ясо (до речі, саме йде різдвяний піст). В якості альтернативного джерела білка чудово підійдуть бобові, а якщо ви не постите, то і риба або нежирні молочні продукти.
Традиційний чорний чай або кава хоча б частково замініть зеленим чаєм або чайними напоями для корекції фігури.
Візьмемо за правило в ці дні пити на ніч заспокійливий збір - замініть їм звичний стакан кефіру. Справа в тому, що втрата ваги завжди супроводжується нервовим напруженням і спазмами, а збори з м'ятою, мелісою або материнкою, календулою або ромашкою усувають ці неприємності.
Намагайтеся погоджувати свої дії з фазами Місяця : в цьому випадку схуднення буде більш ефективним.
У молодика будь-які тренування приносять користі і, більше того, протипоказані. Харчуватися краще частіше, але маленькими порціями. Підуть на користь тонізуючі трав'яні чаї.
На зростаючому Місяці фізичне навантаження можна максимально збільшити і урізноманітнити. Простежте за тим, щоб харчування було якомога більш повноцінним. У цей час не варто влаштовувати розвантажувальні дні.
У повний місяць переважний фізичний спокій. Розвантажувальний день в цю пору - найправильніше рішення.
Зростаючий Місяць сприяє позбавленню від шлаків : їжте овочі та фрукти з високим вмістом пектинових речовин і клітковини, пийте нирковий чай, відвідайте лазню. Вправи для опрацювання проблемних зон в цей час будуть особливо ефективні.
Під Місяцем - під час будь-який її фази - надзвичайно корисно гуляти: вечірнє повітря також допомагає схуднути.
Ось бачите: все дійсно просто - як п'ятьма п'ять!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.