Давно хотіла стати героїнею вашого журналу. Купую, не пропускаючи жодного номера, вже багато років. Мене він надихає, мобілізує, заряджає позитивом, підстьобує і налаштовує на здоровий спосіб життя.

Вік - 34 роки
Зріст - 157 см
Вага зараз - 50 кг
(тримається 6 років!)
Обсяги ЗАРАЗ
груди - 89 см (-12)
талія - 63 см (-5)
стегна - 89 см (-10 )

Моя боротьба за красиву фігуру почалася в 14 років. Повної я не була, швидше, пухкенькою. При зростанні 157 см вага була до 58кг. Мені це не подобалося. Хотілося бути підтягнутою і спортивною і мати фігуру, як у дівчат з обкладинки. Знаючи свій характер, я розуміла, що дієти не для мене. Залишалося одне дієве "ліки" - спорт! Я відвідувала цирковий гурток, аеробіку і танці. Стала займатися вдома з видеокурсом "Сінді Кроуфорд". Але робила це нерегулярно. Та й у харчуванні обмежень не знала. І постать залишалася колишньою. У 23 роки я народила сина, майже півтора року годувала грудьми, тому на якийсь час майже зовсім закинула заняття, згадуючи про них лише зрідка.

Ірина Пермякова (Москва).

було

Твердіше каменю
До 28 років я твердо вирішила зайнятися здоровим способом життя. Почала бігати вранці. Я - "жайворонок", і ранній підйом дається мені легко. Я так полюбила ці пробіжки, що мене ніщо не могло зупинити: ні погана погода, ні вихідні, ні свята. Вдаючись додому, я робила комплекс вправ з гантелями.


І ще я підключила до своєї програми танці живота. Після тренування танцюю хвилин 10-15 в своє задоволення. Кожен вихідний - російська банька з віником. Після 19.00 - тільки легка їжа: йогурт, кефір. Моя вага досяг позначки 50 кг і залишається незмінним вже 6 років. Фігурою своєї я дуже задоволена, але немає межі досконалості. Я постійно змінюю свою програму занять, додаю нові вправи і освоюю нові комплекси.

Ірина Пермякова (Москва).

стало

ХАРЧУВАННЯ
Обмежте себе в солодкому, борошняному, копченині. Пийте не менше двох літрів води в день. Більше вживати в їжу рис, гречку, овочі, фрукти, індичку, курку, рибу, зерновий хліб, йогурт, сир, сир, зелений чай.

тренування

  1. Вранці 30 хвилин на еліптичному тренажері або пробіжка в парку, щодня, крім вихідних.
  2. Силове тренування з гантелями, фитболом, обручем - 3 рази на тиждень.
  3. Танці живота - 2 рази на тиждень.

як тримати форму

  • Ви повинні полюбити спорт і вести актвний і здоровий спосіб життя.
  • Щоразу, коли сідаєте за стіл, дуже добре подумайте: "Чи сподобається це блюдо моєму організму?". Пам'ятаєте приказку: "п'ять хвилин у роті, 3:00 в шлунку і все життя на стегнах".
  • Нехай ваші заняття будуть не стільки тривалими, скільки якісними. І головне - регулярними. Краще позайматися всього 10 хвилин в день, ніж пропустити тренування взагалі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.