Антицелюлітна програма на два місяці. Неможливо перемогти целюліт? Візьмись за нього радикально. Ось перша десятка перевірених методів, які потрібно скомбінувати, щоб до літа все було гладко.

Коли в організмі все йде добре, жировий прошарок між шкірою і м'язами - всього 5-6 міліметрів. А коли з'являється целюліт, її товщина в "проблемних зонах" збільшується до 10, а то і до 60 міліметрів. Здавалося б, досить схуднути ... Але апельсинова кірка часом проступає навіть у струнких жінок. Все тому, що целюліт не так простий, як може здатися. Так, неестетичні горбки під шкірою означають, що жирові клітини збільшилися в об'ємі. Але не тільки. Найчастіше в цій зоні погіршується відтік лімфи і починає затримуватися рідина - з'являється набряк. А оскільки місцевий обмін речовин порушений, сполучна тканина втрачає еластичність, стає більш жорсткою і перетягує жир зразок сот. Як кажуть медики, розвивається фіброз. Ми ж бачимо, що ненависний целюліт відвойовує позиції, атакуючи нас з різних сторін. І краще рішення - відповісти йому тим же.

1.Уменьшіть обсяги
Якщо є зайва вага, переглянь меню. Переважно - з дієтологом, так твої шанси на струнку фігуру значно підвищаться. Але, як ми пам'ятаємо, целюліт не прирівнюється до звичайних жировим відкладенням. Тому головне в боротьбі з ним - зробити розумний вибір на користь тих продуктів, які можуть боротися одночасно з набряками, жировими запасами і фіброзом. А ще - із запаленнями. Це нова інформація з дослідницьких лабораторій: як тільки у нас з'являються кілограми понад норму, виникає і запалення. Воно розвивається в тих зонах, де складується жир, а зменшуючи його, ми полегшуємо схуднення.

Антицелюлітна програма на два місяці. Основні правила антицелюлітного харчування :

Не забувай про протеїнах. Але нам потрібні не все підряд, а протизапальні - з курки, індички, лосося, тунця, форелі. Разом з вправами вони допомагають зміцнити м'язову масу, а наш організм будується за принципом: більше м'язів - менше жиру. Білки також підтримують еластичність стінок кровоносних і лімфатичних судин, як би підтягуючи їх і зменшуючи ймовірність набряків.

З'їдай столову ложку рапсового масла за обідом або вечерею (наприклад, заправляючи ним салат) і 5-7 горішків в день ( волоських, мигдалю, лісових). Вони містять велику кількість омега-3, а це речовина - кращий захисник серцево-судинної системи і одночасно ключ до розблокування жирових клітин.

Найчастіше додавай в меню фрукти і овочі, які зменшують запалення: гранатовий сік (без цукру ), червоні ягоди, родзинки, сушену журавлину, капусту, шпинат. Найкращі антицелюлітні приправи: цибулю, часник, шніт-цибуля, кмин, куркума, імбир, мускатний горіх.
? Склади чорний список і занеси в нього цукор. Він не тільки трансформується в жир, але ще і вносить свою значну лепту в фіброз, роблячи волокна колагену більш жорсткими. Компанію йому складе сіль, яку ми додаємо вже в тарілку, а також газована вода з солоним присмаком. До шкідників відносяться і напої "лайт": їх штучні підсолоджувачі підсилюють затримку рідини в тілі.

Чи не затягуй!
Чим більше запасів накопичується в тілі, тим складніше від них позбутися. Жирові клітини невеликого розміру активніше відповідають на вплив і більш охоче відпускають свій вміст. Але чим більше вони стають, тим легше втягуються у внутрішні запальні процеси, і їх здатність вивільняти жир "на першу вимогу" зменшується.

2.Отпустіть все зайве

Багато жінок знають принципи раціонального харчування, але не в силах встояти перед "нездоровими" продуктами, найчастіше солодощами. Саме це заважає їм схуднути і позбутися целюліту. Боротися з спокусою просто і складно водночас. Просто тому, що для його подолання досить заспокоїтися, розслабитися і перебувати в гарному настрої.
Складно тому, що в імпульсивному бажанні солодкого часто задіяні гормони (ендорфін, серотонін, допамін), а відновити гормональний баланс - завдання не з легких. Спробуй перевірені часом методики з арсеналу нетрадиційної медицини: рефлексотерапію, акупунктуру (голковколювання), релаксирующие масажі, легку гімнастику. Східні цілителі стверджують, що неконтрольовані напади апетиту виникають від стресу, а він "запечатується" в районі сонячного сплетіння і хребта, саме їх і потрібно розслабляти. Ненаситність проходить при впливі на область попереку, нирок і надниркових залоз. А бажання солодкого - підшлункової залози.

3.Настойчівие тренуватися
Антицелюлітна програма на два місяці. Тренування стимулюють крово - і лімфообіг, зменшують розмір жирових клітин, тонізують м'язи. А вони, в свою чергу, підтягують шкіру, вона стає більш пружною і гладкою. Тобі все це треба, правда? Тоді приступай: три-чотири рази на тиждень 20-30 хвилин кардіонагрузок (це краще, ніж півтори години один раз) плюс серія спеціальних вправ для проблемних зон (прес, стегна, сідниці), щоб опрацювати мускулатуру.


Плоди зусиль стануть помітними після кількох місяців завзятості. Хоча невеликі поліпшення ви побачите вже після перших тренувань.

4.Регулярно плавати

Плавання і аквааеробіка - найкраще рішення, якщо ти маєш намір зробити шкіру гладкою. Тиск води, яке додається до фізичних зусиль, - це як би зарядка і масаж одночасно, так що це не відходить можливість отримати подвійну вигоду. А якщо вода прохолодна, організм спалює додаткові калорії, підтримуючи температуру тіла. Щоб водна стихія стала твоїм помічником у боротьбі з апельсиновою кіркою, потрібно відвідувати басейн хоча б два рази на тиждень.

5.Вибрать масаж
На думку фахівців, найефективніший антицелюлітний масаж - роликовий. Він пом'якшує загрубілі тканини, "видавлює" з клітин жир і покращує відтік лімфи. Роликовий масаж можна робити вручну, але, як правило, так він частіше залишає синці. Апарати LPG, класичні та вдосконалені, проробляють ті ж маніпуляції більш дбайливо. Для максимального результату після сеансу добре пройтися до будинку пішки або відразу ж згорнути у фітнес-клуб, щоб спалити вийшов з клітин жир. За два масажу в тиждень протягом місяця - ефективна атака на целюліт, а для закріплення досягнутого потрібна одна підтримуюча процедура раз на місяць.

Вірне засіб від целюліту - фітнес, але тільки регуляний!

Рух за гладкістю
Креми, масажі, салонні апарати допомагають "розворушити" жирові запаси, зрушити їх з уподобаних місць і знову включити в обмін речовин. Але вивільнені молекули жиру потрібно якнайшвидше знищити - розщепити, спалити, словом, використовувати за прямим призначенням як джерело енергії. Найефективніший спосіб - рухатися. Якщо цього не робити, потривожений жир повернеться на колишні позиції.
6.Подключіть ультразвук
Нові косметичні апарати здатні генерувати ультразвуки, що руйнують жирові клітини під шкірою. Правда, ця чудова процедура не безболісна і дорога. Успішно застосувати її можна лише для невеликої зони (маленьке округлення на животі, "вушка" на стегнах, злегка нависають боки), а остаточний результат проявиться лише через три місяці. Інший варіант - ультразвуки низької частоти, які розм'якшують жорсткі перемички в жировому прошарку. Така методика не радикальна, зате цілком доступна. У поєднанні з масажем і здоровим харчуванням вона теж допомагає зробити шкіру гладкою.

7.Добавіть енергії

Електричні імпульси для корекції фігури і боротьби з целюлітом в салонах краси використовують вже давно і успішно, ця процедура носить назву "миостимуляция". На проблемних ділянках (стегнах, сідницях, животі, іноді руках) закріплюють електроди, включають апарат, і м'язи починають скорочуватися від посилаються їм слабких електричних розрядів самі по собі. Ти лежиш на кушетці і одночасно ніби робиш вправи. Така "тренування" не замінює справжньої, але снайперски доповнює її в самих потрібних місцях. Миостимуляция покращує кровообіг, виведення зайвої рідини з тканин і підвищує тонус м'язів, якщо проводити її регулярно протягом місяця: три-п'ять сеансів по 20-30 хвилин на тиждень. Найкраще - перед фітнесом або масажем.

8.Сделать ставку на кофеїн
У цієї речовини є доведені антіжіровим здібності. Кофеїн, включений до складу кремів, проникає в шкіру, допомагає розворушити жирові клітини і уповільнює відкладення запасів. Але якщо наносити антицелюлітні засоби на сон грядущий, від них буде небагато користі. Кращий варіант - застосувати косметику з кофеїном перед тренуванням: вивільнений з клітин жир відразу ж згорить від зусиль працюючих м'язів.

Нікотин - союзник апельсинової кірки

9.Носіть "антицелюлітну" взуття
Секрет таких кросівок, черевиків або чобіт - в особливій будові підошви. Як міні-тренажери для ніг, вони змушують працювати стопи, гомілки і стегна і коли ми стоїмо, і коли йдемо. Підключаються навіть глибокі м'язи торсу, відповідальні за підтримання балансу. А якщо ти підеш на прогулянку швидким кроком, то задієш всі м'язи низу тіла - на 37 відсотків більше, ніж зазвичай, і поліпшить кровообіг, що дуже корисно для стану шкіри. Целюліт відступає, якщо носити таку взуття не менше півгодини на день.

10.Заручіться підтримкою
Компресійні колготки особливо корисні тим, у кого целюліт поєднується з явними набряками і ослаблені вени ніг. Вони роблять обриси стегон більш витонченими, дарують відчуття легкості і допомагають позбавитися від застою рідини в тканинах. Якщо ти правильно підібрала розмір, то носити їх можна скільки завгодно довго - вони не порушують кровообігу, навпаки, зміцнюють судини. Правда, схуднути за допомогою колготок не вийде. Але якщо ти будеш наносити під них антицелюлітні крем або гель, то зробиш шкіру більш пружною і підтягнутою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.