7 простих способів позбутися хропіння. Мало того, що хропіння неприємний для оточуючих, він ще й шкідливий. До того ж, 75% людей, які хропуть, мають обструктивне апное сну - захворювання, коли дихання під час сну переривається на короткий час, що збільшує Спробуйте ці нешкідливі природні рішення, які можуть допомогти вам позбавитися від хропіння.

1. Змініть положення під час сну

Сон на спині призводить до того, що заснування мови та м'якого піднебіння прилипають до задньої стінки горла, в результаті чого з'являється вібруючий звук під час сну. Сон на боці допомагає запобігти цьому явищу.

Подушка у всю довжину, яка підтримує тіло, забезпечує легке виправлення ситуації. Вона дозволяє підтримувати сон на одній стороні. Або ви можете відкинути голову на ліжко і витягнутися, що відкриває носові ходи і дихальні шляхи, і може допомогти запобігти хропіння. Однак ця позиція може призвести до болю в шиї. Якщо хропіння триває незалежно від позиції сну, причиною може бути обструктивне апное сну. У даному випадку зверніться до лікаря.

2. Схудніть

Втрата ваги допомагає деяким людям, але не всім. Худі люди теж хропуть. Якщо ви набрали вагу і почали хропіти, але не хропли, будучи стрункими, втрата ваги може допомогти. "Якщо ви набираєте вагу на шиї, він стискає внутрішній діаметр горла, що більш імовірно викличе хропіння", говорить Деніел Слохтерен, доктор медичних наук, отоларинголог та експерт з хропіння з Остіна, штат Техас.

3. Уникайте алкоголю

Алкоголь та седативні засоби знижують тонус м'язів в задній частині горла, підвищуючи ймовірність хропіння. Вживання алкоголю за чотири-п'ять годин перед сном робить хропіння сильніше. Люди, які зазвичай не хропуть, будуть хропіти після

4.


Практика гігієни сну

Погані звички сну (також відомі як погана гігієна сну) можуть мати ефект, аналогічний вживання алкоголю. Довгі години роботи без достатньої кількості сну призводять до перевтоми, що сприяє до хропіння.

5. Розблокуйте носові ходи

Якщо хропіння починається в носі, може допомогти звільнення носових ходів. Це дозволяє повітрю переміщатися повільніше, каже доктор Слохтерен. Уявіть собі вузький садовий шланг з водою. Чим він вже, тим швидше вода спрямовується через нього ".

Ваші носові ходи влаштовані схожим чином. Якщо ніс забитий або проходи звужені через застуду або інших причин, швидко рухається повітря, швидше за все, призведе до хропіння .

Гарячий душ перед сном може допомогти відкрити носові ходи. Крім того, полоскайте ніс морською, солоною водою або спеціальним солоним розчином (продається в аптеці) під душем.

6 . Змініть подушку

Алергени у вашій спальні і в подушці можуть сприяти хропіння. Коли ви в останній раз протирали від пилу стельовий вентилятор? Замінювали подушки? Пилові кліщі накопичуються в подушках і може викликати алергічні реакції, призводять до хропіння.

Замінюйте подушки частіше, щоб прибере від пилових кліщів і алергенів. І не тримайте тварин в спальні.

7. Зволоження

Пийте багато рідини. "Виділення в носі і на м'якому небі стають липкими, коли організм зневоднений," говорить доктор Стохтер. "Це може призвести до посилення хропіння".

В цілому, достатній сон на боці, уникнення вживання алкоголю перед сном і прийом гарячого душу, якщо носові проходи забиті, - це прості методи, які можуть мати величезне значення в справі зниження хропіння.

Джерело: http://health.obozrevatel.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.