Якою б не була мета ваших фізичних навантажень - скинути зайву вагу або наростити м'язову масу, після тренування бажано з'їсти що-небудь або хоча б випити склянку води, адже за час занять спортом тіло витрачає багато енергії, і якщо її не заповнити, м'язи не відновляться належним чином.

Яйця
Яйця містять велику кількість білка, а також вітамін D, саме тому дієтологи радять після занять спортом поїсти смажені або варені яйця. Зрозуміло, краще їсти екологічно чисті яйця, які, як і інші фермерські продукти, можна купити в магазинах, постачальниками яких є фермерські господарства. Так жителі Ленінградської області мають прекрасну можливість купувати екологічно чисті продукти, вирощені на фермерському господарстві "Уваров".

Жирна риба
До жирній рибі відносяться всі лососеві, оселедець, скумбрія , тунець, а також деякі інші. З'ївши жирну рибу, ви отримуєте не тільки гарну дозу білка, але і жири Омега-3.

Що з їсти після тренування. Якщо ж у вас немає можливості приготувати гарячу їжу, можна обмежитися перекусом з деяких фруктів і горіхів. Наприклад:

Банани
Банани містять калій і вуглеводи, які допоможуть відновити м'язи після тренування.


Ківі
Ківі - це калій, вітамін С і антиоксиданти, особливо корисні, якщо болять м'язи. Найбільш просунуті радять з'їдати ківі прямо зі шкіркою.

Що з їсти після тренування. Ананас
У ананасі містяться натуральні протизапальні речовини, які допомагають відновитися після забитих місць і розтягнення зв'язок.

Чорниця
Ці ягоди містять величезну кількість антиоксидантів і допомагають у 3 рази швидше відновитися після інтенсивних тренувань.

Горіхи і сухофрукти
Пара жмень горіхів і сухофруктів швидко забезпечать організм білками і вуглеводами.

І, нарешті, напої. Що пити після тренування?

Апельсиновий сік
Він не лише втамовує спрагу, а й забезпечує вітаміном С і калієм. З апельсиновим соком часто роблять протеїнові коктейлі.

Що з їсти після тренування. Кефір
Одна чашка кефіру містить 11 -14 гр. білка, а молочні білки дуже корисні для прискорення втрати ваги і підтримки м'язової маси.

Ну а якщо під рукою немає ні кефіру, ні апельсинового соку, випийте хоча б води, щоб відновити водний баланс в організмі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.