Зміст:

  • Насамперед - розминка
  • Груди в порядку - спасибі зарядці
  • Додаткові методи ніколи не будуть зайвими

Бажання схуднути властиво практично кожній жінці. Виснажуючи себе дієтами і спортивними заняттями, ми з нетерпінням чекаємо результатів і, зрештою, отримуємо їх. Але тут же стикаємося з неприємним фактом - колись красива і пружні груди теж схудла і обвисла. Що ж робити в такій ситуації?

перше, обов'язково подбайте про покупку спеціальної косметики для грудей. Також добре діють в даній ситуації водоростеві або грязьові обгортання, ароматерапія і сауна. Існують і спеціальні вправи для пружності грудей, саме вони допоможуть повернути її колишню красу за досить короткий термін.

Першим ділом - розминка

Перед тим як приступити безпосередньо до комплексу вправ, виконайте невелику гімнастику протягом 5-7 хвилин:

  • Склавши долоні перед особою, стискайте їх одночасно, ніби в молитві;
  • Відступите від стіни на півметра і зіпріться на неї за допомогою долонь. Потім відриваючи руки від стіни, знову падайте на неї.

Розігрів таким способом м'язи, можете почати займатися. Запам'ятайте, головне позитивний настрій! Увімкніть приємну музику і приступайте.

Груди в порядку - спасибі зарядці
  • Перша вправа полягає в звичайних віджиманнях від підлоги. Існує невеликий секрет: перші три або чотири жиму потрібно робити повільно, потім 10-15, прискорюючись, і на останньому жимі рекомендується зупинитися і застигнути на витягнутих руках на пару секунд;
  • Далі знову віджимання. Робимо те ж, що і в першому випадку, тільки з однією відмінністю: руки необхідно розставити ширше плечей, а долоньки розгорнути від себе;
  • Для наступного вправи руки необхідно зрушити якнайближче до тулуба і віджиматися так само, як у двох попередніх випадках. Ці вправи хоч і схожі, але працюють на різні м'язи, що дуже важливо у нашому випадку;
  • Тепер беремо дві гантелі. Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, таз і спина притиснуті до підлоги. Візьміть гантелі в руки, зігнуті в ліктях. На видиху підніміть і випрямити руки, а на вдиху поверніть їх в попереднє положення;
  • Наступні дії мають схожість з попередніми. Але тільки тепер руки з гантелями потрібно розводити в сторони, а потім піднімати вгору. Руки в ліктях згинати не можна;
  • Лежачи на спині, притискаємося до підлоги і згинаємо ноги, а руки витягаємо вгору і стуляємо в замок. Тепер опускаємо прямі руки за голову, потім повертаємо їх у попереднє положення;
  • Лежачи, притисніть таз і спину до підлоги, ноги зігніть в колінах, а руки з гантелями підніміть вгору. Вони повинні бути паралельні один одному. Після чого опустіть випрямлені руки до ніг і підніміть їх, повертаючи у вихідне положення;
  • Для того щоб виконати дану вправу, вам знадобиться спеціальна гімнастична палиця.


    Лягаємо на спину на рівну поверхню, ноги зігнуті в колінах. Широким хватом візьміть спеціальну палицю для гімнастики, підніміть її вгору і опустіть назад до грудей;

  • Чи не міняємо положення. Гімнастичну палицю беремо так, щоб руки знаходилися на відстані 10-15 сантиметрів один від одного. Витягніть вгору випрямлені руки з гімнастичною палицею, після чого опустіть їх за голову і знову підніміть над тулубом;
  • У наступній вправі все потрібно робити за тією ж схемою. Різниця лише в положенні рук. Вони не зрушені один до одного, а перебувають на ширині плечей.

Кожне із запропонованих вище вправ потрібно виконувати в три підходи по 10-12 повторів. Якщо ви будете постійно приділяти даного комплексу небагато часу, ви зможете досягти своєї заповітної мети - пружна, підтягнута і красива груди.

Після завершення всього комплексу обов'язково зробіть розтяжку. Вона потрібна для того, щоб наступного дня ви не відчували болю в м'язах. Розведіть руки діагонально, а саме: права рука вгорі, ліва внизу. Потім відведіть їх назад рвучкими рухами, тепер поміняйте руки і повторіть цю вправу. Після 8-10 повторів потягніть спину вперед, як би округливши її.

Додаткові методи ніколи не будуть зайвими

Тепер комплекс повноцінно завершений, і можна познайомитися ще з кількома секретами, які допоможуть вам досягти бажаного результату.

  • Контрастний душ - відмінний засіб. Тільки запам'ятайте - починати і закінчувати процедуру необхідно теплою водою;
  • Бюстгальтер, не тільки спортивний, але і повсякденний, повинен бути зручний. Необхідно, щоб він щільно прилягав до тіла, при цьому не залишав жодних слідів на вашій шкірі і не засмучував рухів;
  • Добре допомагають обтирання вологим рушником, змоченим в солоній воді (на літр води 4 ложки солі). Обтирання потрібно проводити за годинниковою стрілкою, після обмити груди чистою водою і нанести оливкова олія. До речі, цим секретом поділилася з жінками Софі Лорен;
  • Можна підвищити пружність грудей за допомогою обгортань на основі шишок хмелю. Необхідно взяти 40 грам шишок, залити їх окропом, накрити кришкою і настояти близько півгодини. Коли настій буде готовий, змочіть у ньому марлю і оберніть груди. Тримайте хвилин 10-15, потім змастіть жирним кремом;
  • І, нарешті, останній секрет полягає в прямій поставі. Втягніть живіт, випряміть спину і розправте плечі. Підійдіть до дзеркала. Помітили, як ці прості рухи підняли бюст? Поставу необхідно контролювати скрізь: на роботі, в машині, в метро, в гостях і навіть вдома.

Ці прості поради обов'язково допоможуть вам добитися бажаного результату. Ніколи не поспішайте приймати кардинальні заходи і погоджуватися на операцію з підтяжки. Хірургічне втручання - не єдиний вихід з даної ситуації. Тут все залежить саме від вас, а не від пластичного хірурга!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.