Влаштовуємо розвантажувальний день. Кожна з моїх пацієнток пробувала удосконалити фігуру за допомогою дієти. Але, коли я питаю про результати, то у відповідь чую: "Я намагалася, але сил вистачило тільки на один день". Ось і чудово! Цього цілком достатньо. Саме про цей один день ми і поговоримо. Про один розвантажувальний день.

День без їжі
Перше питання, яке хотілося б підняти: "Наскільки корисні розвантажувальні дні?". У розвантажувальні дні кількість одержуваних нами калорій знижується до 500-1000 ккал на добу. Тривале дотримання розвантажувальних днів навіть з частотою раз на тиждень реально сприяє зниженню маси тіла. Ми втрачаємо від 500 г до 1 кг ваги за розвантажувальний день, велику частину втрат становить саме вода, яка потім обов'язково (на жаль!) Повернеться, але скинути від 300 до 500 гр в добу все ж цілком реально. Бажано проводити розвантаження в певні дні тижня, тоді організм звикне і буде їх "чекати". Розвантажувальні дні сприяють не тільки зниженню маси тіла, але і розвантаженні всього травного тракту. Знижується ризик захворювань печінки, жовчного міхура, особливо утворення каменів, ризик алергічних захворювань, поліпшується стан шкіри. Якщо у вас є подібні проблеми або схильність до них, варто спробувати регулярно дотримуватися розвантажувальні дні, не забуваючи при цьому, що це своєрідна "струс" організму, "зигзаг" в харчуванні. Враховуючи, що розвантажувальні дні порушують збалансованість харчування, їх слід застосовувати не частіше одного-двох разів на тиждень. К "мінусів" розвантажувальних днів можна віднести досить важку переносимість, особливо в перший час. Людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, свіжі фрукти і овочі не показані, оскільки підвищується кислотність шлункового соку і виникає небезпека гастриту, виразок. Рекомендується чергувати типи розвантажувальних днів. Розвантажувальні дні можна рекомендувати і годуючим мамам - утворення грудного молока не знижується. З наведених далі варіантів розвантажувальних днів годуючим жінкам найбільш підійдуть "ситі" розвантажувальні дні, особливо приємні тому, що майже всі їх варіанти не вимагають особливих зусиль при приготуванні їжі.


Вони поступово закріплюються у свідомості як дні відпочинку, а хто ж не любить відпочинок? Так вони можуть стати корисною звичкою. А значить, зможуть сприяти не тільки зниженню маси тіла, але і тривалого утримання досягнутого результату. А це і є найскладніше в процесі схуднення. Почніть свій розвантажувальний день з вечора.
Варіантів розвантажувальних днів багато. Щоб вибрати той, який підходить вам, можна розділити їх все на дві великі групи: "ситі" і "голодні".
"Сита розвантаження"
"Ситі" розвантажувальні дні ідеальні для тих, хто хоче схуднути, але ще не підібрав для себе потрібну програму або в принципі проти різкої зміни харчування. Ефект зниження ваги при такій розвантаженню досягається легко і почуття голоду не виникає. Також "сите розвантаження" можна робити 2-3 рази в тиждень, що передує свят. У варіантах, які ви тут знайдете, зазначена загальна кількість їжі на день. Калорійність кожного дня складає в середньому 700-1000 ккал.
М'ясо зі свіжими овочами | 400 г відвареного м'яса (телятина і яловичина, курячі грудки або індичка) без солі і 800 г свіжих овочів без солі. Розподілити це кількість їжі на 4-5 прийомів протягом дня. На ніч потрібно випити 1 склянку знежиреного кефіру. Протягом дня - 1,5-2 літри рідини.
Морепродукти з тушкованими овочами і грибами | 500 г морепродуктів відварних або запечених без солі і 800 г тушкованих овочів (цвітна капуста, баклажани, кабачки, зелена квасоля, помідори, солодкий перець, гриби). Для максимального ефекту потрібно вибрати з цього списку 1-2 види овочів і 2-3 види морепродуктів.
Не забувайте про 1,5 л води або неміцного чаю.
Фруктовий салат | 1-1.5 кг різних фруктів у вигляді салату заправити 300 мл йогурту 1%-й жирності.
Розділити на 4 прийоми. На ніч стакан 1%-го несолодкого кефіру. І пам'ятати про 1,5 л води або неміцного чаю.
Ягоди з сиром | Літо - найкращий час для такого розвантаження! 800 г ягід (полуниця, малина, смородина, черешня) і 400 г знежиреного сиру. Їжу потрібно розподілити на день і з'їдати невеликими порціями при появі відчуття голоду. У цей день можна навіть випити кави! І не забувайте про чай і воду, щоб жиросжигание пройшло максимально ефективно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.