Святкування Нового року і Різдва запам'ятовується нам не тільки приємними емоціями і цікавими подарунками, а й, на жаль, часто, зайвими сантиметрами на нашій фігурі, внаслідок поїдання різної смакоти. Якщо подібне сталося і з Вашою фігурою не варто відразу сідати на дієти, замість цього влаштуйте собі розвантажувальні дні.

Існують вуглеводні, білкові, жирові і комбіновані розвантажувальні дні. У свою чергу, вуглеводні дні можуть бути фруктовими, овочевими або змішаними; білкові - м'ясними, рибними, молочними, сирними або змішаними; жирові - з використанням вершків або сметани.

Розвантажувальні дні - це своєрідна "струс" організму, "зигзаг" в харчуванні, при якому людина втрачає за добу від 500 г до 1 кг і більше. Враховуючи, що контрастні дієти в значній мірі однорідні, вони порушують збалансованість харчування. Тому їх слід застосовувати тільки один-два рази на тиждень і чергувати: м'ясний день, овочевий день, молочний день і т. д.

Для ефективності і позитивних результатів розвантажувальних днів, напередодні не вечеряйте і очистіть кишечник. Також пам'ятайте, що в розвантажувальні дні необхідно випивати додатково 2,5 л мінеральної негазованої води або несолодкого чаю.

Вуглеводні дні

Фруктовий день

1. 1,5 кг різних фруктів (апельсини, мандарини, яблука), окрім бананів, на день.

2. Протягом дня з'їжте півтора кілограми апельсинів або яблук (сирих або печених), розділивши цю кількість на 6 прийомів.

3. Компотний день. На 1,5 л води: 1,5 кг свіжих яблук або 25 гр сухофруктів, 100 гр цукру. Зваріть компот, розділити на 5-6 прийомів.

5. Соковий день. Літр фруктового соку розділіть на 4-6 порцій і випийте через рівні проміжки часу протягом дня. Соки приготуйте зі свіжих натуральних фруктів або ягід. Консервовані соки використовувати не можна.

Овочевий день

1. Протягом дня в шість прийомів з'їжте півтора кілограми огірків, капусти або помідорів.

2. Картопляний день. Два кілограми відвареної картоплі розділіть на шість прийомів. Додатково можна випити дві склянки кефіру.

3. 1,5 кг свіжих овочів - огірків, помідорів, капусти, кабачків, гарбуза, зелені петрушки і кропу. Салат з овочів готуйте без солі 5-6 разів на день, додаючи на порцію 5-20 гр сметани або 5 гр (чайна ложка) рослинної олії.

4. Рисовий день. 150 гр нешліфованого рису зваріть без солі, розділіть на 3 порції. На сніданок до рису можна додати щіпку кориці, на обід натерти на терці невелике яблуко, на вечерю додайте маленький стручок солодкого перцю або морквину.

День харчування сухофруктами

Добова доза сухого компоту - 250 г, води - до 1 літра. Випивайте по 200 мл компоту 5 разів на день. У цій дієті міститься 120 г вуглеводів і 4-5 г білка, енергетична цінність становить 500-510 ккал.

Білкові дні

1. Сирний день. Рекомендується шість разів на день з'їдати по 100 г нежирного сиру. Три рази на день випити по склянці несолодкого чаю.

2. Рибний день. 400 г відвареної нежирної риби: тріска, лящ, окунь, щука, судак. Розділіть рибу на шість прийомів. Додатково можна випити дві склянки кави або чаю з молоком, дві склянки відвару шипшини.

3. М'ясний день. Відваріть без солі 400 г нежирного м'яса.


М'ясо розділіть на чотири порції, кожну з яких можна запити склянкою чаю без цукру.

4. День харчування сиром і яйцями. Сніданок - 100 г сиру і один стакан чорної кави з шматочком цукру. Обід - два яйця некруто і стакан слабо завареного чаю з шматочком цукру. Вечеря - 200 г сиру і стакан слабо завареного чаю з шматочком цукру.

Жирові дні

Якщо у вас немає захворювань органів травлення (холециститу, коліту, гастриту , гепатиту), то можна застосовувати жирові дні.

1. День харчування вершками. Протягом дня випивайте 600 мл вершків рівними порціями через кожні три години. Додатково дозволяється кава або міцний чай без цукру.

2. Сметанний день. П'ять разів на день з'їдайте по 100 г сметани і протягом дня випивайте 2 склянки кави з молоком (50 мл) без цукру або з цукро.

3. Кефірний день. 5 склянок кефіру розділіть на 5 прийомів.

4. Молочний день. 5 склянок молока розділіть на 5 прийомів.

Поперемінна контрастна дієта

Одним із прийнятних варіантів контрастної дієти є поперемінна контрастна дієта Я.Татоня. Перевагою цієї дієти є різноманітність вживаних страв.

понеділок

Овочевий день (приблизно 750 ккал). Сніданок: 50 мл молока, кави, 30 г хліба, 5 г цукру. Обід: тарілка овочевого супу і овочі (буряк, шпинат, капуста). Вечеря: порція спаржі, овочі, 20 г хліба, 20 г сиру. Перед сном чашка чаю з лимоном.

вівторок

М'ясний день (приблизно 1000 ккал). Сніданок: кава, 5 г цукру, 50 мл молока, 30 г хліба. Обід: бульйон з 50 г рубленого м'яса, 100 г нежирної телячої печені, салат, одне яблуко. Вечеря: 100 г нежирної шинки з декількома корнішонами, 100 г домашньої птиці, салат, яблуко.

середу

Яєчний день (приблизно 900 ккал). Сніданок: кава, 5 г цукру, 50 мл молока, 30 г хліба, одне яйце. Обід: яєчня з 3 яєць, яблуко або одна диня. Вечеря: 2 яйця круто, 30 г хліба, салат, яблуко.

четвер

Молочний день (приблизно 1200 ккал). Сніданок: чашка чаю, 5 г цукру, 50 мл молока, 30 г хліба. Обід: 500 мл молока, 1 картоплина, 20 г хліба, 20 г сиру. Вечеря: 500 мл молока, 1 картоплина, 5 г масла, 1 яблуко. Перед сном - чашка кисляку.

п'ятницю

Рибний день (приблизно 800 ккал). Сніданок: чашка чаю, 5 г цукру, 50 мл молока, 30 г хліба. Обід: чашка бульйону, 100 г вареної риби, 20 г хліба, салат, 1 груша. Вечеря: 1 сардина або 1 форель, томатний сік, 1 яблуко.

суботу

Фруктовий день (приблизно 700 ккал). Сніданок: чашка кави, 5 г цукру, 50 мл молока, 30 г хліба. Обід: 300 г фруктів (тільки не банани і горіхи), 20 г хліба, сиру. Вечеря: такий же, як обід, різні фрукти.

неділю

Цього дня можна тільки випити до півтора літрів води.

На закінчення потрібно сказати, що застосування розвантажувальних дієт - ефективний і безпечний спосіб зниження і подальшого контролю маси тіла. З усього різноманіття розвантажувальних днів перевагу слід віддавати тим, в яких споживається велика кількість свіжих овочів і фруктів. Жирові, м'ясні та молочні розвантажувальні дні рекомендується використовувати дуже обережно. Вони протипоказані при хронічних захворюваннях органів травлення або серцево-судинної системи. Перед використанням контрастних дієт необхідно порадитися з лікарем!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.