Люди, що займаються офісним працею, частіше за інших страждають від болю в плечах і шиї. Неодноразово доведена користь від періодичних розминок на робочому місці, проте вчені з Данії пішли далі - вони наполягають, що в офісі слід робити перерви в роботі на тренування з гантелями малої ваги.

Тренування з маленькими гантелями ефективніше. Датськими вченими було проведено дослідження, в якому задіяли майже 450 білих комірців. Випробовувані один раз за робочий тиждень присвячували годину часу заняттям з гантелями. Всіх учасників розділили на дві групи. Перша робила вправи по 20 хвилин і виконувала 3 підходи, друга - 7 хвилин і 9 підходів. Кожному клерку поступово збільшували навантаження з 0.8 фунтів (360 г) до 1.3 фунтів (590 г). Підсумки регулярних вправ з гантелями показали, що у всіх учасників експерименту скоротилася частота і сила болю в області плечей і шиї. При цьому показники ефективності занять у різних групах були різними: в першому - більше 60%, у другій - трохи більше 45%. Виходячи з цього, вчені зробили висновок: фізичні навантаження з використанням гантелей - ідеальний спосіб усунення больових відчуттів і напруги в шийно-плечовому відділі. А для офісних керівників дослідники дали рекомендації: дати можливість підопічним регулярно проводити тренування з гантелями малої ваги, щоб підвищити продуктивність праці.


Тренування з маленькими гантелями ефективніше. Цікаве відкриття зробили канадські вчені. Вони стверджують, що часті невеликі за вагою навантаження дають більший ефект в нарощуванні м'язової маси, ніж вправи з великою вагою. На доказ дослідники поставили експеримент за участю двох груп добровольців. Перша займалася з легковагими снарядами і виконувала багато підходів, а друга - з більш вагомою навантаженням, але з меншим числом повторень. Як показали результати експерименту, м'язова маса виявилася більше серед учасників першої групи. Правда, тут є одна умова - виконувати вправи слід з максимальною віддачею.

Так що кожному начальнику, що працює в офісі, слід облаштувати спортивний зал з мінімальним набором гантелей малої ваги і запросити інструктора з пілатесу або фітнесу, який буде проводити годинні тренування з різними групами співробітників. Тоді справи компанії підуть на лад. А для кожного білого комірця - це не тільки відмінний спосіб зняти втому з плечей і шиї, а й можливість підкачати м'язову масу, що не витрачаючись на виснажливі вправи у фітнес-клубах.

Серебрякова Анна спеціально для журналу Жіночі новини





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.