Олімпіада 2012 закінчилася, пристрасті по перемогам і поразкам спортсменів вщухли, і настав самий підходящий час для того щоб обговорити дієти олімпійців.

Олімпійське харчування ефективніше дієти. Незважаючи на те, що власні ефективні дієти є практично у кожної знаменитості, спортсмени рідко дотримуються певних дієт, вони просто правильно харчуються і слідують режиму, розробленим їх тренерами і дієтологами. Деякі секрети їхнього харчування тепер знаємо і ми, завдяки спортивному дієтолога з Оксфорда Гейвін Еллінсон.

Він вважає, що необхідно харчуватися 4 рази на день, вживаючи овочі та фрукти не менше 9 разів: 6 раз - овочі і 3 - фрукти, замінюючи овочами такі вуглеводи, як рис.

На сніданок Еллінсон рекомендує омлет, другий сніданок повинен складатися з салату, на обід - суп або протеїновий коктейль і на вечерю - м'ясо з овочами, наприклад, з брокколі . Вечеряти, на його думку, бажано годин на 6, і через годину після цього потрібно зробити які-небудь нескладні спортивні вправи.


Пробіжка перед сніданком допоможе спалювати жири ефективніше, але не варто при цьому потягувати енергетичні напої, оскільки в них калорій більше, ніж спалюється під час вправ.

Піцу краще зовсім виключити зі свого раціону, а маргарин замінити натуральним вершковим маслом. Можна дозволити собі стаканчик червоного вина, а от від пива доведеться відмовитися.

Ласунам Гейвін Еллінсон пропонує чізкейк як десерт, тому що в ньому, принаймні, є сир. До речі, сир дієтолог рекомендує і як перекушування перед сном. Він відмінно втамовує голод, до того ж в сирі містяться амінокислоти, які допомагають краще спати.

Важливо і те, як готувати їжу: для смаження продуктів рекомендується кокосове масло, а для салатів - оливкова.

Правильне харчування і регулярні тренування, можливо, і не зроблять з вас рекордсмена, але допоможуть підтримувати струнку фігуру і відмінне самопочуття.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.