Який тип тренувань є найефективнішим? Це питання викликає суперечки і сьогодні. Одні вважають, що потрібно займатися в залі до останньої краплі поту, інші стверджують, що достатньо коротких за часом і інтенсивних вправ. Наводимо вам результати декількох досліджень.

Ефективний режим тренувань. Вчені з Норвегії наполягають, що для збереження привабливою фігури досить займатися дуже інтенсивно не більше 4 хвилин, але по три заходи. Щоб довести це, вони провели експеримент за участю 24 осіб - чоловіків, схильних до повноти і не ведуть активний спосіб життя. Протягом десяти тижнів випробувані виконували вправи різного роду, але особливим чином: активне тренування займала 4 хвилини, а після була перерва. Через час заняття повторювалися ще два рази. Такі 12-хвилинні тренування допомогли чоловікам скинути вагу і наситити організм киснем, що позитивно відбилося на їх здоров'ї.

Японські дослідники також стверджують, що корисними для фігури є короткі, інтенсивні і часті навантаження. Дослідники провели експеримент в ході якого випробовувані виконували різні типи вправ.


Спочатку учасники займалися по 40-45 хвилин з перервою на 10-15, а після - по 5 хвилин Ефективний режим тренувань. з перепочинком в 25 хвилин і повторенням 17 разів. Виявилося, що одна довга безперервна тренування менш ефективна для прискорення обміну речовин і спалювання жирових відкладень, ніж багаторазові короткі вправи.

Проти цих тверджень виступають канадські вчені. Вони довели, що в тиждень достатньо позайматися один раз, щоб відчувати себе здоровими і володіти красивою фігурою. Правда, тренування повинна бути інтенсивною і тривати два з половиною години. Для особливо активних людей вчені допускають виконувати два заняття в 7 днів, але не більше. Одну тривалу тренування вчені прирівнюють по ефективності до щоденної двадцятихвилинної гімнастики.

Насправді набагато важливіше давати організму фізичні навантаження в принципі, а вже який характер у них буде, вирішувати треба в індивідуальному порядку. Комусь легше зробити кілька коротких підходів, а комусь - один раз інтенсивно і довго позайматися. Тренуйтеся по силам, і тоді це буде йти на користь здоров'ю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.