Київський лікар-психотерапевт і нутриціолог Олег Терн розробив власну систему нормалізації ваги, яка підійде як тим, хто хоче схуднути, так і тим, хто хоче видужати. Дізнайтеся більше про дієту "3 кулака" з нашої статті.

У назві дієти укладена її суть - в день необхідно з'їдати об'єм їжі, що не перевищує за розміром три ваших кулака. Мінімальний термін дотримання дієти - 7 днів.

Основа харчування:

  • яйця
  • кисломолочні продукти
  • морепродукти
  • овочі
  • фрукти каші.

Необхідно відмовитися від: алкоголю, цукру, газованих напоїв, солі, смаженої і жирної їжі.


Ще один з основоположних принципів цієї дієти - дробове харчування. Приймати їжу необхідно як мінімум 5 разів на день невеликими порціями.

Приблизний раціон:

Сніданок: сир з фруктами

Другий сніданок: 1 варене яйце і один апельсин

Обід: відварна куряча грудка і салат зі свіжих овочів

Полудень: 1 яблуко, 1 морква

Вечеря: гречка і салат зі свіжих овочів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.