"Так, куди там, - обуриться відсотків 80 з тих, хто прочитав цей заголовок. Ми його народили, виховуємо, навчаємо, даємо путівку в життя і ще повинні організувати його життя так, щоб він був щасливий? Ну немає, хай вже спробує робити це сам!
На жаль, так думає досить багато батьків. Прикладаючи максимум зусиль щоб одягнути, нагодувати, навчити і виховати, мама і тато зовсім забувають про психологічний комфорт, а значить і майбутньому світосприйнятті дитини. Здавалося б, купуються найкращі іграшки, займаються з кращими вихователями та вчителями, влаштовуються на пристойні робочі місця. Однак психологи не втомлюються "кричати" про те, що всі наші дорослі страхи, комплекси, замкнутість у собі або надмірна впевненість і навіть зайва вага - причина психологічного дискомфорту або травми в далекому дитинстві .
Отже, щоб наші діти ніколи не звинуватили нас в байдужості до їх майбутнього, візьмемо на озброєння декілька правил щасливою атмосфери.
1. Казочка про те, що красиве тіло - це здорове тіло
Дослідження, проведені в однієї зі шкіл Сполучених Штатів стверджують, 40 відсотків дівчаток і 25 хлопчиків середнього віку не задоволені своєю фігурою. Навіть діти в дитячому саду все частіше говорять про те, що краще бути худим, ніж товстим. "Чим краще ти виглядаєш, тим більше хлопців зверне на тебе увагу" - стверджують старшокласниці. У результаті таких висновків, вже у віці 14 - 17 років починаються проблеми, які медики називають булімією і анорексією.
Для того, щоб назавжди переконати свою дитину в тому, що головне для здоров'я помірність у всьому, дотримуйтесь наступних правил: Розкрийте очі на телевізійні міфи.
Кіно, музичні кліпи, журнали мод, відео-ігри та Інтернет просто заповнюють сутність дитини нереалістичними, неправдивими картинками та повідомленнями про те, що насправді красиво і добре. Не чекайте, коли ваш малюк прийде до вас з питанням про те, що зображено на тій чи іншій картинці або запитає у вас споконвічне: "Мама, а звідки я взявся". Скористайтеся можливістю бути першими, - першими відкрити істину про народження людини, першим попередити комплекси пов'язані із зовнішнім виглядом. Спробуйте реалістично переконати підлітка в тому, що занадто струнке або занадто "мускулисте" статура це лише образ, в світі ж - 90 відсотків людей нестандартних. Придумайте альтернативу.
Йдучи в магазин ви можете почути від своєї дочки: "Мамо, подивися на цю повну дівчинку. Їй неодмінно потрібно сісти на дієту". Знайдіть потрібні слова, щоб пояснити, що, звичайно ж, зайва вага шкодить здоров'ю, проте дієта навряд чи вирішить цю проблему. Скажіть їй, що буде набагато краще, якщо вона почне харчуватися здоровою їжею, більше часу проводити на вулиці і присвячувати його рухливим іграм, займатися танцями чи грати в м'яч. Прислухайтеся до себе.
Коли ви говорите з дитиною про зайву вагу та здоровий спосіб життя, запитайте себе: "А як я відчуваю себе сьогодні? Мені комфортно в моїй вазі або могло б бути краще. Може скинути ці ненависні 2 кілограми до початку літа". Впізнаєте? Не думайте, що ваші настрої, уподобання, збудження передаються лише немовлятам. Запам'ятайте, атмосфера, в якій живете ви, слова і фрази, якими критикуєте свою статуру і зовнішність, впливають на вашу дитину так, як телевізійна реклама. У більшості випадків дитина робить те, що ви робите і аж ніяк не те, що ви порадите.
2. Казочка про те, що "в здоровому тілі - здоровий дух"
З того часу, коли ваша дитина пішов в школу , він все більше і більше часу проводить сидячи за столом. Вчені стверджують, дитяча байдужість до рухливих ігор і спорту з часом переростає не тільки в проблеми із зайвою вагою, малорухливим способом життя і проблемами зі здоров'ям (діабет, серцеві напади) але й зводить нанівець активність і спрагу до навчання.
Медики радять займатися фізкультурою як мінімум три рази на тиждень по 20 хвилин. Саме такий режим дозволяє запобігти дитячій депресію і моральне виснаження.
Якщо хочете, щоб ваші діти більше часу присвячували спорту, щовечора прогулюйтеся з ними по парку або вулицями міста.
Підтримуйте жагу до спорту цікавими доповненнями.
Діти обожнюють новинки! Купуйте їм справжній дорослий апарат, який вважає кроки. Для стимулу та заохочення беріть участь в різних марафонах, влітку надавайте перевагу не «лежачому" відпочинку на березі моря, а спонукайте дитину до активного відпочинку - велотури, походи в гори, пошуки скарбів у старовинних замках. Ходити в школу.
Ще 30 років тому більша половина дітей ходила до школи пішки. Сьогодні ця частка становить 15 відсотків. Якщо школа знаходиться досить далеко, можете пройти кілька зупинок, а потім сісти в автобус. Або навпаки - спочатку проєдіте, а за кілька зупинок до школи зійдіть і прогуляйтеся ранковим містом. Постарайтеся вийти з дому на 10-15 хвилин раніше, щоб був час пройти іншим шляхом або погодувати дорогою птахів. Забудьте про таксі.
Не дозволяйте своїй дитині-підлітку їздити на таксі. Навіть, якщо це не занадто дорого для вас. Наступного разу, коли ваш син збереться їхати до одного на вечірку або за конспектом з інформатики, прикиньте відстань між вашими будинками. Якщо воно складає близько 5 кілометрів, запропонуйте йому пройти цей шлях пішки. Зустрінете опір? Постарайтеся переконати пройти хоча б половину шляху.
3. Казочка про те, як навчити дитину відволікатися і розслаблятися
Згадайте свої шкільні роки. Навряд чи доводилося вам проводити в школі стільки часу. Сьогодні дитячий шкільний світ вщент заповнений уроками, поглибленим вивченням того чи іншого предмета, екскурсіями, зустрічами-інтерв'ю та позакласної роботою. Як результат - з року в рік діти піддаються все більшому і більшому стресу. Складається враження, що сьогодні просто підштовхують дитину до дорослішання.



Вони несуть відповідальність за свої оцінки, факультативну активність і складання іспитів. В цей же час, їм створюють стресові навантаження батьки вдома, вони постійно остерігаються загрози насильства в школі і тероризму у світі.
Що в результаті? Тривога, боязкість, страх. Стрес провокує дитячу безсоння, проблеми з пітливістю шкірою, головні болі, розлади шлунку і депресію.
Якщо ваша дитина виглядає занадто збудженою і тривожним, якщо він постійно боїться відвідувати школу або виходити на вулицю, саме ви повинні допомогти йому подолати ці психологічні проблеми . Говоріть спокійним тоном, якщо проблема не надто серйозна, зверніть її в жарт. Стратегія спокійного домашнього духу допоможе вашій дитині відчувати себе впевненіше. Дихайте глибше.
Сучасні вчення стверджують, що медитація покращує дитяче настрій, знижує кров'яний тиск і навіть запобігає симптоми дитячої гіперактивності. Однак запам'ятайте, що ваша дитина навряд чи самостійно займеться практикою медитації. Саме ви і ніхто інший повинні навчити його розслаблятися таким чином двічі на день по 20 хвилин, повторюючи під час сеансу однакові заспокійливі фрази-мантри.
Ще одна альтернатива для заспокоєння власного "я", яка придатна для всіх членів сім'ї - зниження наслідків стресу за допомогою заспокоєння, яке вчить знижувати відчуття тривоги слухаючи своє тіло і розум і не пускаючи туди стороннього впливу й думок.
А для швидкого заспокоєння й зняття тривожних відчуттів просто сядьте і сконцентруйтеся на своєму диханні. Розкажіть дитині про йогу .
Присвячуючи всього півгодини щоденним заняттям вправами з йоги, адаптованими спеціально для дітей, ваша дитина завжди буде відчувати себе піднесено. Крім того, фахівці йога-центрів радять використовувати під час занять техніку звуків - починаючи від голосного і закінчуючи тишею. Спробуйте скопіювати звірів - рев лева і шипіння змії, шум ведмедя в барлозі і щебет солов'я. Такі вправи не тільки тренують м'язи і душу, а ще й пробуджують уяву і спонукають думати. Читайте дітям казки.
Часто, щоб вкласти дитину спати нам доводиться витрачати на це весь вечір. Спробуйте розповісти дитині казку. Казкотерапія, бабусин спосіб заколисування дітей, сьогодні набуває все більшої популярності. Казки сприяють налагодженню глибокого дихання, розумовому розслабленню, налаштуванні на позитивне світосприйняття. Якщо є час і бажання - імпровізуйте, придумайте власні історії. Хто знає, може скоро і ви випустите збірка казок, який зробить вас популярними. Проводьте більше часу на свіжому повітрі.
Природа з незапам'ятних часів сприяла релаксації і відпочинку. З іншого боку - природа завжди дає наснагу і допомагає сконцентруватися. Навіть споглядання зеленої трави допомагаю дітлахам сконцентруватися і швидше думати. А саме це - запорука гарного настрою і насичення організму позитивною енергією.
4. Казочка про те, що цукор - шкідливий Уявіть собі, що 2,5 кілограма цукру може повністю поміститися в горлі вашого малюка. Абсурд? Аж ніяк. Вчені стверджують, що саме стільки цукру щомісяця "поїдають" наші діти. Велика частина його надходить з цукерками. Рідкий прихований цукор, який присутній в солодких і фруктових напоях, а також соках - найбільше джерело поставок цукру в дитячий організм.
Не секрет, що надлишок цього солодкого порошку часто призводить до ожиріння, ламкості кісток і діабету 2 типу, додаючи калорії і витісняючи здорову їжу з щоденного раціону. Крім того, солодощі також сприяють розмноженню бактерій у ротовій порожнині і прискорюють процеси гниття.
Світова організація здоров'я радить обмежити дитячий раціон 40 грамами або 10 чайними ложками цукру в будь-який з його форм. Візьміть це правило на озброєння і скоротіть щоденне споживання солодощів вашої дитини. Обмежте "солодкий" раціон.
Якщо ваша дитина щодня балується десертами, просто замініть їх на фруктові десерти з полуницею або іншими фруктами з додаванням 2 столових ложок вершків. А потім поступово скорочуйте порцію вершків. Не вірте штучно підсолодженим продуктам - дуже часто вони мають менше калорій, але їх інтенсивний смак підсилює спрагу солодкого. Заведіть правило "солодкого" вихідного дня.
зловживайте десертами лише раз на тиждень. Зробіть з цього певний ритуал - вживайте десерти десь за межами дому і тоді у вашій кухні не буде місце цукру і солодощів. У дітей є безліч можливостей насолодитися солодощами - дитячі дні народження, шкільні події та вечірки, спортивні змагання. Солодкі напої, глазуровані пластівці і підсолоджені фруктові напої - теж тільки для святкових днів. Надавайте перевагу "фрешам" або розбавляйте соки водою.
Педіатри радять обмежити вживання соків до 100-150 мл. на день дітям від 1 до 6 років і до 200-350 мл. у віці від 7 до 18 років. Поступово скорочуйте вживання соку, розбавляйте його водою. Особливо це стосується яблучних і виноградних соків, де рівень цукру досить високий. Щоб максимізувати користь від випитого, купіть соковижималку і щоранку готуйте дитині свіжий сік. Додатковий плюс, якщо він буде підлозі або повністю овочевим. Показуйте власний приклад.
Для скорочення цукру в раціоні вашої дитини завжди читайте етикетку на продуктах, які купуєте в магазині. Ніколи не купуйте їжу, яка має в списку інгредієнтів такі форми цукру:
- Декстроза
- Випарений консервований сік
- Фруктоза
- Концентрований фруктовий сік
- Глюкоза
- Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
- Лактоза
- Кленовий сіроп.І пам'ятайте, діти - точна копія нас з вами. Отже, якщо ви не нехтуєте правилами здорового харчування, багато рухаєтеся і сповна насолоджуєтеся кожною хвилиною життя, не сумнівайтеся, діти будуть робити теж саме.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.