Мотивація під час дієти.

У нас є погана звичка використовувати самокритику як мотиваційний інструмент, особливо коли справа доходить до втрати ваги, але вона не тільки не мотивує, а дійсно може саботувати ваші зусилля, каже Ванесса Скотто, тренер, що спеціалізується на поведінкових змінах. "Коли ми штовхає себе в самокритичному режимі, ми насправді чавити частина нашого мозку, яка відповідає в нашому житті за рефлекс виживання", говорить вона. Це збільшує нашу секрецію кортизолу ("гормону стресу"), який в свою чергу викликає тягу до жирної і солодкої їжі. Так ми потрапляємо в коло і, немов маленький поні, біжимо по ньому, не знаючи як же згорнути в сторону краси і здоров'я ...

Захмарна мотивація

"Ключ до перебування в мотивованій стані, коли чітко і ясно розумієш , чому і навіщо худнути, схожий на паливо в автомобілі, вам не потрібно щоб бак мотивації був повний, щоб рухатися, вам просто потрібно, щоб він не був порожнім ", говорить Джошуа C. Klapow, доктор філософії, клінічний психолог з Університету Алабами в Бірмінгемі. "Я кажу людям, щоб не витрачали дорогоцінний час і енергію на перебування високо мотивованими, тому що мотивація має природний ритм. Більшість людей бачать у падінні мотивації сигнал невдачі, але це не так", говорить він.
Якщо ви помітили, що ваша мотивація слабшає, дайте собі відпочити від вашої дієти або фізичних вправ від одного до трьох днів. "Проблема з мотивацією полягає в тому те, що все більше людей намагаються" зловити "її і тим більше невловимою вона стає. Дозволяючи їй іти своїм природним ходом, і в той же час маючи безліч корисних звичок і навичок (наприклад, план харчування за тиждень ), ви залишаєтеся на правильному шляху і ваш рівень мотивації працюватиме своєю чергою ".

Мотивація під час дієти.

Миттєво надихнутися

Потрібно миттєво отримати дозу натхнення? Виробляйте швидку, здорову звичку вікторини для себе коханої. Відповіді на ці питання часто допомагають підвищити мотивацію достатньо, щоб нагадати вам про те, чому ви почали сидіти на дієті.



Якщо я кину мою дієту, як я буду виглядати через шість місяців або один рік?
Якщо я кину мою дієту, як я буду відчувати себе через шість місяців або один рік?
Якщо я кину мою дієту, яким буде моє здоров'я?
Якщо я кину мою дієту, то, як моя сім'я і друзі будуть реагувати ?

Мотивація під час дієти.

Очистіть ваш шафа

Очистіть ваш шафа, постарайтеся розплатитися з боргами, виконати свої обіцянки друзям, сім'ї або колегам. Практику дотримуватися виконання обіцянок чи зобов'язань ви упровадите в інших сферах вашого життя, щоб зміцнити власну віру вашої підсвідомості, що ви в змозі підтримувати обіцянку втрати ваги, яке дали собі. У вас з'явиться впевненість у своїх силах і непохитна віра в перемогу над зайвими кілограмами.

Мотивація під час дієти.

Тримайтеся подалі від супер- худих моделей

Розміщення фотографій супер-тонких моделей по всій квартирі, може здатися гарним способом мотивації, щоб бути натхненної, але, згідно з новим дослідженням, це найімовірніше, зашкодить вашому прогресу. Дослідники з Нідерландів вирішили розділити жінок, які хотіли схуднути на дві групи: перша група отримала журнал з фотографіями худих моделей на обкладинці і внутрішніх сторінках, а друга група отримала журнал з нейтральним зображенням логотипу. У той час як нейтральні групи схудли, володарки журналів із зображеннями худеньких набрали вагу.

Мотивація під час дієти. Вчені говорять, що зображення моделей не рекомендуються жінкам для створення нереального самостійного стандарту. Погляди на фотографії настільки тонких жінок при початку прийому їжі, можливо, змушують їх відчувати, що вони ніколи не зможуть домогтися того, на що дивляться, і щоб вони припинили спроби. Замість того, щоб порівнювати себе з нереальними манекенницями, домагайтеся натхнення шляхом розміщення своїх фото на шляху до здорового вазі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.