5 речей, які знадобляться тобі на дієті. Проти статистики немає ніяких аргументів. І схуднення це теж стосується. Справа в психології: ефект здається нам більш значущим, коли ми можемо його виміряти.

Зниклі за тиждень два кілограми стають ідеальним мотивацією для нових тренувань і відмови від солодкого. Щоб нам було простіше стежити за станом свого тіла, генії техніки і прогресу винайшли масу пристроїв, які не тільки точно нас виміряють, але і складуть графіки коливання ваги і дадуть рекомендації, хіба що кава не зварять. Ми підготували список головних гаджетів, які повинні бути у кожної дівчини, яка стежить за власною фігурою.

Ваги

Вівтар худнуть дівчат і головний інструмент для вимірів. Ми підхоплюватися на ваги вдень і ввечері і любимо панікувати через раптово з'явився кілограма, забуваючи про те, що наша вага взагалі-коливається залежно від часу доби, дня циклу і навіть кількості випитої (або не випитої) напередодні води. Дієтологи рекомендують зважуватися раз на тиждень, і робити це потрібно на одних і тих же вагах. Навряд чи ти коли-небудь дізнаєшся, наскільки точні ваші ваги. Але зате будеш точно знати, скільки саме ти скинула.

Як вибирати?

Думаємо, ваги у тебе в будинку є і так, але наскільки вони сучасні? Раніше існували тільки механічні ваги. Вони витримують великі навантаження, дешеві і не вимагають покупки додаткових батарейок, але зате показують результат з великими похибками. Електронні ваги сьогодні не тільки порахують ваш вага з точністю до сотих грамів, а й проаналізують співвідношення жирової і м'язової маси в організмі, збережуть результат останнього зважування і навіть розрахують ІМТ. Найсучасніші моделі можна запрограмувати на запам'ятовування ваги 10 осіб. А деякі ваги ще дають можливість перенести графіки коливань вашої ваги на комп'ютер через USB-порт. Які функції обов'язкові - вибирати тобі, ціна буде прямо пропорційна їх кількості, а також якістю дизайну і популярності бренду.

Крокомір

Цей гаджет стане в нагоді всім офісним працівникам . Щоденна норма кроків для дорослої людини - 10 тисяч. Якщо ти працюєш в офісі, до офісу дістаєшся на автомобілі, а після роботи їдеш додому, навряд чи ти "крокували" і половину денної норми, особливо якщо врахувати, що півгодинна прогулянка дорівнює приблизно 2500 кроків. Щоб перевірити чи так це, достатньо походити з крокоміром тиждень і співвіднести свій рівень "навантаження" до рекомендацій фахівців. До речі, в будь-якому випадку ходьба допоможе схуднути більше, ніж сидіння на стільці, а крокомір може стати додатковим стимулом для прогулянки. Почни змагатися з собою, пообіцявши протягом 21 дня проходити не менше 10 тисяч кроків на день. Через три тижні, як обіцяють психологи, це увійде в звичку. Інший спосіб - змагатися з коханим чоловіком, з дитиною або взагалі купити крокоміри всій родині - і до стрункої фігури кроком руш! А ввечері порівняйте результати, тільки чур без шахрайства!

Як вибирати?

Взагалі, крокомір - це така кліпса, яку зручно покласти в кишеню, причепити на пояс або навіть на нижню білизну. Цілий день прилад буде підраховувати кроки, грунтуючись на коливаннях твого тіла (тому можливі похибки, якщо, наприклад, ти їдеш у маршрутці). Зрозуміло, чим вона менша, тим зручніше.

Найпростіші крокоміри будуть просто вважати коливання тіла і на основі цього "перемикати" лічильник. Моделі поскладніше зможуть визначити відстань, які ти пройшла, за допомогою GPS і розрахувати середню швидкість і витрачені калорії. Добре, якщо у шагомера буде закривається кришечка, з нею ти не зіб'єш випадково настройки. А найсучасніші крокоміри, наприклад FitBit, може ще і підключитися до комп'ютера і побудувати графіки на основі наявної інформації про ваших прогулянках. FitBit, до речі, крім функції підрахунку кроків ще й подає сигнал, якщо ти занадто довго сидиш в одній позі, а вночі веде графік сну.

Підказка: найкраще крокомір носити спереду на талії, на одній лінії з коліном .


Так вимірювання будуть найточнішими.

Пульсометр

Він потрібен, щоб виміряти частоту серцевих скорочень (ЧСС). Навіщо вам її знати? Від ЧСС залежить ефективність твоїх тренувань. Дізнатися свою максимальну рекомендовану ЧСС можна за формулою 220 - вік = максимальна ЧСС. На тренуванні це число краще не перевищувати, інакше навантаження на серце буде надмірною. Це і буде контролювати пульсометр. Для спалювання жиру потрібен показник у 70% від МЧСС, для аеробного навантаження - 80%. Для тренування витривалості (анаеробна зона) - 90%. Мати окремий пульсометр (він схожий на звичайний годинник) потрібно для точності вимірювань. Вбудований в тренажери пульсометр не завжди показує бездоганні результати. Плюс для вимірювання пульсу на тренажерах необхідно завжди триматися за поручні, що неможливо, наприклад, при бігу.

Як вибирати?

У сучасні моделі вбудовані таймери і секундометри, деякі володіють і додатковим вбудованим крокоміром. Зрозуміло, чим більше вбудованих функцій, тим вище ціна. Зате використовувати пульсометр можна не тільки в тренажерному залі - він стане в нагоді і в повсякденному житті.

Йогуртниця

На перший погляд не очевидно, що йогуртницю можна назвати гаджетом № 1 для всіх тих, що худнуть і дотримуються здорового способу життя. Але ми не раз зустрічали дівчат, які стверджують, що якби їм довелося з усіх корисних кухонних пристроїв залишити одне, вони неодмінно залишили б йогуртницю. Суди сама: за невеликі гроші ти отримуєш прилад, з яким вдома завжди буде свіжий йогурт в будь-якому потрібній кількості. При цьому нічого крім молока не буде потрібно - як закваски можна буде використовувати вже приготований йогурт.

Йогурт можна приготувати будь-який, досить додати в молоко шматочки фруктів або ягоди - на виході отримуємо корисний сніданок абсолютно без консервантів. Плюс можна готувати і несолодкі йогурти для соусів: просто додайте сіль, зелень і інші спеції за смаком.

Як вибирати?

Один тип йогуртниць має наступну конструкцію : підставка з порційними баночками. Найчастіше їх сім, але іноді буває більше або менше. Інший варіант - йогуртниця, що складається з одного великого глека. Баночки переважно: їх зручніше зберігати і простіше з'їсти відразу одну порцію, ніж відкладати собі йогурт із загального глечика. Порційні баночки бувають скляними і пластиковими. Інші фактори при виборі вирішальними не є, але можуть бути приємним бонусом, наприклад, спеціальний відсік у вашій йогуртниці для зберігання шнура.

Кухонні ваги

Ми - те, що ми їмо. І не тільки що, але ще і скільки. Знати, скільки і чого ми їмо допоможуть кухонні ваги. З ними буде набагато простіше розрахувати калорійність з'їдених продуктів, знаючи число калорій в 100 грамах. А значить, і простіше буде вести щоденник харчування, записуючи, скільки і чого ти з'їла, і відразу переводячи це в калорії. Ну і, звичайно, для приготування страв за рецептом вони теж знадобляться - більше не доведеться сипати інгредієнти на вічко.

Як вибирати?

Кухонні ваги бувають механічними та електронними. Вибір залежить тільки від точності результату, який ти хочеш отримати. У механічних ваг похибка більше, зате вони значно дешевше електронних. Електронні ваги бувають з чашею або з платформою. На платформі у тебе не вийде зважити сипучі або рідкі продукти, зате для об'ємних продуктів краще підійде саме вона.

Якщо ти вибираєш ваги з чашею, уточни, знімна чи вона, таку буде простіше мити. Різні моделі мають різний межа ваги, який ви можете на них встановлювати. Зазвичай гранична вага коливається в рамках 2-5 кг, але швидше за все такі обсяги вам навіть і не знадобляться. Найсучасніші електронні ваги мають вбудований лічильник калорій. У якихось вагах калорії на 100 грам продукту вже введені в пам'ять, в якихось ви зможете вказати калорійність самостійно - її завжди можна подивитися на упаковці продукту.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.