Здорове харчування в літню спеку.

На ваги втрьох не ставати! На ваги втрьох не ставати! Якщо ці слів блимають в голові яскравим банером, поки ви ошелешено дивіться на цифри у віконці електронних ваг, не поспішайте зважуватися ще раз - без сережок ("а раптом допоможе!"). Можливо, настав час оголошувати війну. Війну зайвим кілограмам, які осіли на стегнах і талії і всіляко отруюють життя. А що у війні важливо? Вірно, союзники! У союзниках у вас - Його Величність Літо! А це означає, що результат битви вирішений наперед. Адже влітку:

Спека

Спека - явище виснажливе. І її відомий "побічний ефект" - зниження апетиту. Вже не хочеться важких м'ясних страв, салатів, приправлених майонезом, копченостей, які так небезпечні для талії (і для здоров'я!), А думка про пельменях абсолютно не надихає. Апетит йде на спад, і саме час використовувати це в особистих цілях! Мінімум калорійної їжі - хіба не це перший крок до втрати ваги?

Жага

Влітку часто хочеться пити. І це прекрасно! Кожному відомо, що людина повинна вживати не менше 2-х літрів рідини на день, щоб зберігати шкіру здоровою і підтримувати нормальний обмін речовин. Влітку дотримати це правило дуже легко - погода розташовує. Головне не забути, що вода повинна бути хорошої якості і не містити бульбашок вуглекислого газу.

Фрукти-овочі

Прикмета літа - це не тільки спекотна погода і квітучі рослини, невагомі хмаринки в небі і сезон відпусток. Літо - пора фруктів і овочів. І якщо з фруктами варто дотримуватися якусь обережність (все ж вони насичені вуглеводами), то з овочами - ніяких обмежень! Згідно з рекомендаціями дієтологів, фаворитами на літньому столі стрімко стройнеющіх особи мають стати:

  • кабачки

Вони містять клітковину і всього 20 ккал на 100 г, а це означає, що є їх можна тоннами - і при цьому худнути! Клітковина дає організму відчуття ситості і перетравлюється з пристойними енерговитратами. А низька калорійність - це те, що нам потрібно!

  • огірки

Огірки, улюблений овоч більшості дітей, хороші тим, що здебільшого складаються з води. Решта - корисні вітаміни та мікроелементи. І хоча по користі огірки досить далекі від, скажімо, авокадо, але зате вони у багато разів дієтично!

  • капуста

Капуста ідеальна для легких літніх салатів! Маючи пристойний обсяг в нарізаному вигляді, вона дуже надихає: здається, що їжі - величезна кількість, і не насититися, впоравшись з такою порцією, неможливо. Мало того, капуста - найбагатше джерело вітаміну С, який нормалізує обмін білків, жирів, вуглеводів і стимулює синтез колагену!

  • болгарський перець

Кольоровий болгарський перець - це літня вітамінна бомба.


Вибирайте різнокольорові плоди: помаранчеві, зелені, желие, червоні! Мало того, що вони здорово піднімають настрій, яскраві перці гарні на смак і неймовірно корисні! Знежирений сир, змішаний з рубаною зеленню, може стати відмінною начинкою для перцю. Щільно нафаршіруйте його і поставте на годину в холодильник. Потім наріжте кільцями - і вуаля! Готово абсолютно святкове блюдо, яке має достатньо калорій, щоб ви могли вгамувати голод, і досить дієтично, щоб ви продовжували худнути!

  • салати і зелень

Це, як кажуть, без коментарів! Салат-латук, крес-салат, рукола, радіккіо, лоло-росса - незмінні супутники всіх струнких селебріті. А свіжа зелень не тільки зробить ваші страви ароматними, але і додасть нотку гедонізму трапезі: помилуйтеся витонченим малюнком листочків кропу і петрушки, розітріть в пальцях гілочку базиліка, прикрасьте тарілку гілочкою м'яти. Можна худнути, насолоджуючись!

Здорове харчування

Озера, річки і моря

Водойми влітку - це абсолютно безкоштовні басейни! Спробуйте розглядати їх саме з цієї точки зору. Плавання - дуже ефективний засіб у боротьбі зі складками і "балкончиками" на вашій талії! Намагайтеся не просто ніжитися в воді, а робіть фізичні зусилля. Гарна підмога - цілі. Наприклад: "доплисти до буйків і назад 8 раз" або "проплисти 50 метрів проти течії". Гарні також ігри у воді: м'яч, фрісбі і навіть бадмінтон. Єдина обережність: уникайте переохолодження.

Стимули

Всі знають, що найважливіше в будь-якій справі - мотивація. Якщо не мати чіткої цілі і прагнення її досягти, будь-які зусилля даються дуже важко. Але літо тим і прекрасно, що стимули - ось вони, як на долоні: влітку багато хто з нас планують важливі і прекрасні події: весілля, подорожі в далекі краї, тривалий пляжний відпочинок, зустрічі зі старими друзями. І нікому з нас при цьому не хочеться виглядати погано. Якщо вам раптом все ж нестерпно захотілося насолодитися "низькокалорійними" ягідними тістечками, просто подумайте, чи сподобається вам виглядати самої угодованої особливої на загальних фотографіях!

Присвятивши літо своїй красі і здоров'ю, можна з насолодою чекати приходу осені: в світі струнких красунь не буває поганої погоди. До того ж, прийде пора приймати нові виклики і вигравати нові війни!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.