Займаємося фітнесом, прості вправи для швидкої корекції фігури.

Займаємося фітнесом, прості вправи для швидкої корекції фігури .. Мрія кожної жінки - в будь-якому віці мати гарне, струнке і підтягнуте тіло. Але більшість сучасних жінок дуже зайняті - робота, виховання дітей і різні домашні справи забирають багато часу. У зв'язку з постійною зайнятістю і дуже низькою фізичною активністю, з часом на тілі з'являються небажані сантиметри і кілограми.

Позбутися від них хотілося б усім, але от часу на повноцінне тренування часто не вистачає, а у деяких часом навіть сили знаходяться не завжди. Можна звичайно вдатися до дієти, але немає гарантії, що скинуті кілограми не повернуться. Тому, для досягнення заповітного відображення в дзеркалі, необхідно виконувати фізичні вправи. Але виснажувати себе тривалими навантаженнями не обов'язково, достатньо приділяти тренуванням 20 хвилин в день. Головне в досягненні поставленої мети - регулярність і правильно підібраний комплекс вправ.

Комплекс вправ для схуднення в області талії

1. Вихідна позиція - лежачи на спині з прямими руками вздовж тулуба, ноги згинаємо в колінах, стопи разом стоять на відстані 30 сантиметрів від сідниць. На видиху - повільно опускаємо коліна вліво, щоб вони опинилися на підлозі. На вдиху - піднімаємо у вихідну позицію. Вправу виконувати почергово в ліву і праву сторони.

2. Лежачи в тому ж положенні, тільки стопи ставимо на ширині плечей. По черзі, опускаючи коліна в сторони, кладемо їх на підлогу. При нахилі колін вліво, праве коліно має лягти чітко на ліву стопу і навпаки.

3. Лежачи, руки широко розставлені в сторони, ноги згинаємо в колінах так, щоб кут між стегном і гомілкою становив 90 градусів, і піднімаємо, стегно повинно бути перпендикулярно підлозі, гомілка - паралельно. З цього положення, на видиху опускаємо ноги по черзі в сторони, на вдиху - піднімаємо. Спина повинна бути нерухома і щільно притиснута до підлоги. Амплітуда рухів не велика, щоб не завалюватися убік.


4. Лежачи, зігнуті ноги злегка розставлені, стопи притиснути до сідниць, трохи підняти шию і плечі, лопатки не відривати від підлоги. Не змінюючи положення, тягнемося лівою рукою до лівої стопи, намагаючись не відривати торс від підлоги, рух повинен відбуватися в площині підлоги. Ноги стоять нерухомо, працюють тільки м'язи черевного преса. Виконувати по черзі ліворуч і праворуч.

5. Вправа схоже на попереднє, тільки ноги рівні, витягнути і підняти над підлогою на 10 - 15 сантиметрів, руки вздовж тулуба, плечі і голову не піднімати. Витягнуті ноги відводимо вліво на 30-40 градусів і одночасно лівою рукою тягнемося до ніг вниз. Рух ніг має бути паралельно підлозі і нагадувати рух маятника. Спину від підлоги не відривати і не повертати.

Вправи для струнких стегон і підтягнутих сідниць

1. Початкове положення - лежачи на підлозі, на животі. Руки лежать уздовж тулуба, спина розслаблена. Ноги витягнуті над підлогою, між стопами затиснути невеликий гумовий м'яч або подушку. Повільно, згинаючи коліна, напружуючи задню поверхню ніг і сідниці, піднімаємо ноги вгору, тягнемося м'ячем до голови. Плавно повертаємося у вихідне положення, не кидаючи ноги на підлогу.

2. Сидячи на колінах, руки стоять на підлозі позаду, на відстані 20 сантиметрів від сідниць. Повільно, не змінюючи положення рук і ніг, піднімаємо таз вгору, наскільки це можливо. Виконуємо пружинисті рухи тазом вгору-вниз з середньою амплітудою.

3. Стоячи біля стіни на правому коліні, ліва нога пряма спрямована вперед. Ковзаючи носком по підлозі, відводимо ногу убік, назад і потім у зворотному напрямку. Спина не повинна прогинатися. Для кожної сторони робимо окремий підхід

Всі вправи виконуються по 10-30 разів в кожну сторону, залежно ваших можливостей.

Завдяки цим нескладним вправам можна не тільки швидко позбутися від жирових відкладень і підняти життєвий тонус, але і поліпшити настрій і знайти хороше самопочуття.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.