Японське диво: дієта Мейо.

Серед документів в кишеньковому ежедневнике Маргарет Тетчер - найвідомішого прем'єр-міністра Великобританії - виявився пожовклий від часу аркуш паперу, на якому була розписана дієта під назвою " Дієта "Клініки Мейо". Згідно дієті, розрахованої максимум на два тижні, Тетчер мала з'їдати за сім днів по 28 яєць, що дозволило б їй скинути майже 20 кг Допускалися фрукти і овочі, м'ясо курки, а в кінці таблиці йшла приписка про те , що в деякі дні можна дозволити собі трохи віскі. Так от, на думку самої місіс Тетчер, її зовнішність після дієтичного преображення стала одним з гарантів успіху під час виборів ... правда ж, є сенс наслідувати приклад прем'єра?

Геніальне - просто !

Дієту по Мейо називають найдієвішою, найрезультативнішою, драконівської і чудесної. А чудо це полягає не тільки в тому, що протягом 13 днів скидається в середньому 7? 8 зайвих кілограмів, але і в тому, що їжа багата і організм виходить на дуже високі обороти - хочеться жити на всю котушку, багато працювати, одержувати і дарувати найяскравіші емоції. А все просто. Щоб бути в хорошій формі, потрібно не переїдати і більше рухатися. Ніяких крайнощів і голодування. Харчування має бути збалансованим. Є й інші тонкощі, на які варто звернути увагу тим, хто хоче швидко схуднути. Ось кілька ключових рад "від Мейо".

Макробиотика: Інь і Ян

1.Счітайте калорії

Японське диво: дієта Мейо. Фото Julija Sapic/Shutterstock.com

совю добову норму споживання калорій ви повинні обчислити самі. Загальні рекомендації експертів такі: жінка, ведуча активний спосіб життя. Може дозволити собі близько 1800? 2000 калорій в день. Однак. Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, доведеться себе обмежувати. Практика показує, що зниження калорійності денного меню до 1200 ккал дає дає можливість знижувати вагу плавно, швидко, ефективно і притому - без шкоди для здоров'я.

Можна призвести більш точний розрахунок. Для цього скористайтеся калькулятором, що їсть на сайті клініки - www/mayoclinic.com/health/weight-loss/NU00595.

Розібратися неважко. Введіть свої зріст і вагу (в см і кг), вік, стать, позначте мета - схуднути або підтримати форму - і дізнайтеся, яка кількість кілокалорій на день дієтологи клініки Мєйо вважають для вас оптимальними. На заочній консультації можна отримати персональну, особисто побудовану для вас харчову піраміду стрункості. З неї стане ясно, які продукти і скільки ви можете дозволити собі на день. Скрупульозний підрахунок енергетичної цінності їжі забезпечить левову частку успіху у вашому похудательной пориві. Але все-таки цього недостатньо ...

2.Больше клітковини! Японське диво: дієта Мейо. Фото ifong/Shutterstock.com

Клітковина - це харчові волокна, які, на відміну від жирів, білків і вуглеводів, не засвоюються організмом. Вони проходять через всю травну систему, не всмоктуючись. Навіщо ж, питається, вони взагалі потрібні? Виявляється, в клітковині багато корисно. Вона буває двох видів: розчинна і нерозчинна. Перша - змішується з водою і перетворюється на подобу гелю, своєрідного ... "чистить речовини" для судин, прибирає скупчилися на їхніх стінках шкідливий холестерин. Розчинна клітковина у великій кількості стримається в оболонці неочищених круп, в бобах, яблуках, цитрусових. Нерозчинна клітковина наводить порядок в організмі по-іншому - вона сприяє виведенню шлаків, нормалізує роботу кишечника. Її джерела: злаки, висівки, горіхи, сирі і відварені овочі. Багаті клітковиною продукти, як правило, вимагають ретельного пережовування, що також рятує від переїдання. Адже чим довше ви жуєте, тим більше у вас часу, щоб усвідомити: відчуття ситості вже настав. До того ж клітковина надає "обсяг" порції, не збільшуючи її калорійності. Додавати харчові волокна в меню слід поступово, щоб бактерії травної системи звикли до нового навантаження. І пийте більше води, так як саме в союзі з "ашдвао" клітковина працює найкращим чином.

Дієта Кіма Протасова

3. Піраміда стрункості Японське диво: дієта Мейо. Фото Elena Schweitzer/Shutterstock.com

Оптимальний баланс продуктів, відповідний будь-якій дорослій здоровій людині, фахівці клініки відбили у вигляді піраміди.


В її основі - овочі і фрукти, які - ура-ура! - Можна їсть в необмеженій кількості. А от нижня межа, на думку дієтологів клініки Мейо, існує: 4 і 3 порції відповідно (1 порція = 60 ккал = 150? 200 г). Далі йдуть вуглеводні продукти, вони - головне джерело енергії: близько 6 порцій на день (1 порція = 70 ккал). Цей розділ краще "заповнювати" так званими складними вуглеводами. До них відносяться, наприклад, цільнозерновий хліб, нешліфований рис, вівсянка без очищення та попередньої обробки, макарони з борошна грубого помелу. Вони довше перетравлюються і дають більш тривале і стійке відчуття ситості. Білків має бути трохи менше: приблизно? денного раціону. Ще менше слід включати в своє меню жирів. Вінчають піраміду - саму її вузьку частину - солодощі. На них дієтологи ставлять жорсткий ліміт - не більше 75 ккал в день.

5.Діета "в особах" на 13 днів Японське диво: дієта Мейо. Фото Robyn Mackenzie/Shutterstock.com
  • 1-й день. Сніданок: чорна кава. Обід: 2 яйця круто, шпинат (1 пачка морозива шпинату) зварений і трохи масла, свіжий помідор. Вечеря: невеликий біфштекс (250 г), смажений на пісному маслі або маргарині, салат.
  • 2-й день. Сніданок: чорна кава, сухар. Обід: 1 великий біфштекс, салат. Вечеря: окіст (200 г), йогурт натуральний.
  • 3-й день. Сніданок: чорна кава, сухар. Обід: 1 великий селера, смажений на пісному маслі, 1 помідор, 1 мандарин або інший маленький фрукт. Вечеря: 2 яйця круто, окіст (200 г), салат.
  • 4-й день. Сніданок: чорна кава. Обід: 1 яйце круте, моркву (3 великі морквини) і трохи олії, сир швейцарський (100-150 г). Вечеря: салат фруктовий.
  • 5 - й день. Сніданок: морква свіжа, рясно скропити лимоном. Обід: велика нежирна риба (близько 0, 5 кг), смажена або варена, 1 помідор. Вечеря: 1 великий біфштекс, салат обсмажений.
  • 6 - й день. Сніданок: чорна кава. Обід: курка (0, 5 тушки), злегка обсмажена, тушкована на пісному маслі, салат. Вечеря: 2 яйця круто, терта морква (1 склянка).
  • 7 - й день. Сніданок: чай. Обід: м'ясо, смажене на решітці (телятина або яловичина), фрукти. Вечеря: який хочете, але помірний.
  • З 8-го по 13-й день вищезгадану дієту повторювати. Після втрати 7? 8 кг зайвої ваги можна нормально харчуватися протягом трьох років. Якщо вага почне зростати - курс слід повторити.
4. Легкотравно табу Японське диво: дієта Мейо. Фото Subbotina Anna/Shutterstock.com

На Протягом 13 днів забороняється пити алкоголь, вживати сіль і цукор, є хліб і борошняні вироби. Між прийомами їжі можна пити без обмеження кип'ячену або мінеральну воду. Дієту слід дотримуватися дуже точно, не змінюючи ні страв, ні їх послідовності, так як тільки в такій формі дієта викликає зміни в обміні речовин. Будьте уважні, поставтеся серйозно до системи харчування "Дієта" Клініки Мейо "і результат не змусить себе чекати. Дієта Мейо вимагає чіткого дотримання режиму харчування, харчових табу і ніякого поспіху!

На підтримку почину

Так, всього 13 днів -, але це тільки початок. І потім, потрібно витримати рамки. Постійно відчуваєте почуття голоду? Додайте 2? 3 надпланові порції фруктів і овочів. Хитрість не вдалася? Можливо, раціон дійсно надмірно мізерний для вас і вашого способу життя (наприклад, якщо ви попутно дієті відвідуєте басейн або практікуетет ранкові пробіжки). Розраховуйте енергетичну цінність щоденного меню з 1400 ккал. Також збільште калорійність, якщо почали втрачати вагу надто стрімко: до 2 кг на тиждень і більше. Врахуйте, що нормальна швидкість схуднення - близько 1 кг

Щоб скоріше подолати відстань від габаритів ХL до розміру М, станьте фізично активніше. Але ставте перед собою реальні цілі. Почніть з реальних 30 хвилин пішої прогулянки хоча б 3 рази на тиждень. І будьте готові до того, що вам буде потрібно не менше 3 спроб, щоб ... почати слідувати дієті. Плавали - знаємо. Удачи!

Консультант - Ірина Шатохіна, лікар-ендокринолог, дієтолог

Як схуднути на 60 кг і залишитися в живих





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.