Як допомогти своєму тілу: техніки самомасажу.

ділиться ефективними методами самомасажу, які швидко принесуть вам довгоочікуване полегшення і насолоду після інтенсивних занять фітнесом!

Техніка масажу № 1: Розслабляємо/напружуємо м'язи ніг

Сядьте на підлогу, випрямити ноги, а руки стисніть в кулаки. Натискаючи кісточками пальців на стегна, повільно просувайте руку до колін і назад до стегон, змініть напрямок руху та силу натиску. Зосередьтеся на массировании больових точок протягом однієї хвилини.

Техніка масажу № 2: Заспокоюємо хворобливі відчуття в передпліччях

Боремося з крепатура!

Стисніть ліву руку в кулак, і зігніть її у лікті, при цьому долоня "дивиться" вгору. Покладіть праву руку на ліве передпліччя так, щоб великий палець виявився зверху. Розвертайте ліве передпліччя, щоб долоня "дивилася" вниз, потім знову вгору. Продовжуйте робити вправу протягом 30 секунд, пересуваючи праву руку так, щоб сконцентруватися на болючих місцях.


Повторіть те саме з іншою рукою.

Техніка масажу № 3: Прибираємо болі в спині

Сядьте на стілець, ноги зігніть в колінах, стопи повинні твердо стояти на підлозі. Нахиліться вперед до стегон. Зігніть руки за спиною так, щоб долоні були спрямовані від вас, і стисніть руки в кулаки. Круговими рухами протягом однієї хвилини масажуйте нижній відділ спини, плавно рухаючись вгору.

Техніка масажу № 4: Полегшуємо больові відчуття в стопах

Сядьте на стілець, стопи поставте на підлогу і покладіть м'ячик для гольфу (тенісний м'ячик теж підійде ) під подушечки пальців лівої ноги. Повільно рухайте ногу вперед - назад протягом 30 секунд, потім 30 секунд робіть кругові рухи. Натискайте на м'яч сильніше, коли відчуєте больові відчуття. Повторіть вправу правою ногою.

Нав'язлива пристрасть до фізкультури





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.