Як за допомогою простих і ефективних вправ, які легко виконувати у воді, поліпшити свою фігуру. Вправи на схуднення: займаємося у воді. Заняття у воді допоможуть тобі вдосконалити фігуру/shutterstock

Цей комплекс вправ у воді підійде навіть тим, хто не вміє плавати - просто виконуй ці рухи на дрібній воді. Головне - зважитися! Одягай купальник - і стрибай у воду. З кожним разом,? Виходячи з неї, ти будеш відчувати себе все більш схожою на Афродіту.

Тактика виконання вправ у воді
Роби як можна більше повторів вправ у воді, до повного відчуття м'язів, на які націлене вправу. Виконуй 4-5 серій від 10 до 100-150 разів. Але якщо важко і? Вже після 10 раз з'являється задишка, не змушуй себе через силу. Відпочинь і? Переходь до наступної вправи або побігай і поплавай в звичному для тебе режимі.

Вправи у воді поєднують в собі силову і аеробне навантаження. У воді ти долаєш опір води, проте майже не втомлюєшся, тому вправи можна виконувати досить довго.

Найефективніші вправи у воді

1. Вправи у воді - Помахи
Ця вправа особливо ефективно для задньої поверхні стегон.

Стоячи у воді по шию, витягни руки перед собою і підніми ногу, при цьому, намагаючись дотягнутися носком ноги до пальців рук. Кожна вправа виконай по 10 разів для кожної ноги.

Експерти також відзначають, що ця вправа у воді можна урізноманітнити, виконуючи махи не тільки вперед, але і в різні сторони. При цьому, змінюючи інтенсивність, це дозволить задіяти також м'язи внутрішньої поверхні стегна.

2. Вправи у воді - Постава балерини
Щоб до кінця відпустки отримати поставу, як у балерини, стоячи у воді, завжди випрямляй спину і втягуй живіт.
Для більшої ефективності також можна виконувати легкі нахили корпусу вперед і назад. Так постава покращиться ще швидше.

3. Вправи у воді - Вправа для рук
Якщо у тебе слабкі руки, тобі допоможе цю вправу у воді. Зайди у воду по шию, ноги постав на ширину плечей, а коліна злегка зігни.

Руки під водою злегка розведи в сторони, і починай розгрібати і згрібати воду долонями.

Виконуй цю вправу по 10 разів на 3 підходи. Так ти відмінно пропрацюєш м'язи рук, грудей і спини.

4. Вправи у воді - Кроки по воді
Підтягти м'язи задньої поверхні стегон і сідниць допоможе ходьба по воді. При цьому потрібно високо піднімати коліна і витягнути руки перед собою. А якщо руки розвести в сторони, то до процесу підключаться м'язи спини, грудей і рук.


Всього 20 хвилин на день такої ходьби, і через тиждень твоя попа стане пружною і підтягнутою.

5. Вправи у воді - захльостів
Тіло у вертикальному положенні. По черзі згинай в колінному суглобі праву і ліву ноги. Спина пряма, таз попереду, сідниці напружені. Потім зведи коліна разом (дивляться на дно). Намагайся дістати п'ятою до сідниці. Дихання довільне.

Варіант в положенні сидячи. Витягни ноги вперед (під прямим кутом до тіла), утримуючись на воді за рахунок рук.

6. Вправи у воді - Вправа на прес
Лежачи на спині, руки в сторони долонями вниз. На видиху підтягни коліна до грудей. На вдиху повернися у вихідне положення. По черзі підтягуй коліна до правого,? А потім лівого плеча.

Варіант для тих, хто не вміє плавати. Підтягни коліна до грудей, виштовхуючи з води долонями. Прес напружений, спина пряма. Чи не напружуй стопи, пальці ніг тримай на воді.

7. Вправи у воді - Масаж
Ця вправа допоможе тобі позбутися целюліту, так як тиск води створює відмінні лімфодренажний ефект.

Руки складені разом і з зусиллям, різко проведи ними по поверхні стегон і талії мінімум 10 разів.
Щоб підсилити антицелюлітний ефект краще відмовитися від шкідливої їжі.

8. Вправи у воді - Зведення і розведення ніг
Ноги постав разом, руки в сторони долонями вниз. Розводячи прямі ноги, опусти прямі руки вниз.
Потім зведи ноги разом і підніми руки ребром долонь вгору. Тримай спину прямо. Вернись в початкове положення.

Ця вправа у воді можна виконувати з маленькою або з великою амплітудою.

9. Вправи у воді - Кручу-верчу
Зменшити талію мінімум на два сантиметри допоможе наступну вправу у воді.

Тримайся на воді, підгрібаючи руками, одночасно з цим підтягуючи коліна до живота, розгортай їх в різні сторони на 90 градусів. Виконай по 10 повторів у кожну сторону.

А щоб краще пророблялися косі м'язи живота, необхідно змінювати амплітуду і швидкість рухів.

10. Вправи у воді - Підводні ігри
Відмінний спосіб схуднути і підкачати всі м'язи - ігри на воді. Наприклад, волейбол за місяць допоможе тобі схуднути на один розмір.

Варто тільки подивитися на ватерполістів - ідеальні фігури і ні краплі зайвої ваги. Так що ігри з м'ячем - ідеальний спосіб позбутися зайвих кілограмів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.