Ваша фізична форма: на які цифри орієнтуватися.

Ви все ще впевнені, що знаходитеся в прекрасній формі, незважаючи на надмірності в їжі, сидячий спосіб життя і маленькі слабкості у вигляді пари сигарет під келих хорошого коньяку? Ви все ще відкладаєте похід у спортзал під приводом того, що куплені п'ять років тому джинси і раніше застібаються? Тоді зробіть кілька нескладних тестів, і якщо ваша впевненість залишиться непохитною - браво!

Тип статури Ваша фізична форма: на які цифри орієнтуватися. Фото Shutterstock

Давайте почнемо з того, що визначимо тип свого статури і те, наскільки широка ваша кістку. Візьміть кравецькі метр і виміряйте зап'ясті робочої руки.

  • Окружність зап'ястя менше 16 см - ви астенік, людина з вузькими і легкими кістками.
  • Окружність зап'ястя склала 16? 19 см - ви нормостенік, людина з нормальним пропорційним статурою, середньої кісткою і нормально розвиненою мускулатурою.
  • Окружність зап'ястя більше 19 см - ви гіперстенік, людина, що володіє широкою кісткою, зайвими округлостями і схильністю накопичувати жирову масу.
ІМТ

Розрахуйте індекс маси тіла, розділивши вагу в кілограмах на зведений у квадрат зростання в метрах. Наприклад, якщо ваш зріст 1 метр 70 сантиметрів, а вага 70 кг, необхідно розділити 70 на 1, 7? 1, 7 (2, 89). Вийде ІМТ, рівний 24. І не лукавте хоча б перед самою собою.

  • ІМТ менше 20 - вам не завадило б або краще харчуватися, або набрати трохи м'язової маси.
  • ІМТ від 20 до 25 - ви в прекрасній фізичній формі.
  • ІМТ від 25 до 30 - пора приділити собі трохи уваги, надмірна вага, швидше за все, присутня. Хіба що ви - типовий гіперстенік, тоді, можливо, ваша вага відповідає нормі.
  • ІМТ вище 30 - як не боляче це чути, але ваш результат свідчить про ожиріння.
  • ІМТ вище 40 - ожиріння високого ступеня, всерйоз небезпечне для здоров'я.
силушкой богатирська

Візьміть у руки звичайні підлогові ваги, витягніть перед собою і з силою стисніть, запам'ятавши, який при цьому відобразився вагу.

  • Менше 35 кг - ви типове слабке створіння. За вам плаче спортзал.
  • Від 35 до 60 кг - ваші руки, виразно, сильні. Підтримуйте результат.
  • Більше 60 кг - у вас просто-таки залізна хватка!
Підшкірний жир Ваша фізична форма: на які цифри орієнтуватися. Фото Shutterstock

Цей показник теж говорить багато чого про стан вашого здоров'я (і зовнішності!). Візьміть звичайну учнівську лінійку, відтягніть рукою жирову складку на животі і виміряйте її.

  • Менше 3 см - ви в прекрасній фізичній формі, ризик захворіти діабетом невеликий.
  • Більше 3 см - вам пора зайнятися спортом!
Полум'яний мотор

Проведіть два простих серцевих тесту, щоб визначити, наскільки здоровий ваш головний орган.

1. Для початку вранці відразу після пробудження, не встаючи з ліжка, виміряйте пульс.

  • Менше 55 ударів - ваше серце працює як безперебійний механізм.
  • Від 55 до 65 ударів - ви можете пишатися своєю фізичною формою.
  • Близько 70 ударів на хвилину - пора зайнятися тренуванням серцево-судинної системи.
  • Більше 80 ударів на хвилину - зверніть увагу на своє здоров'я, зав'язуйте з шкідливими звичками і хоча б почніть ходити пішки.

2. Виміряйте пульс протягом хвилини в стані спокою і запишіть результат з позначкою П1. Зробіть 30 присідань за 40? 45 секунд і відразу ж виміряйте пульс знову, запишіть результат з позначкою П2. Передохніте пару хвилин і знову виміряйте пульс, запишіть його з позначкою П3. Підрахуйте кінцевий результат за формулою (П1 + П2_П3 - 200): 10 =

  • Від 0 до 5 - ви у відмінній фізичній формі!
  • Від 5 до 10 - 5 - це норма, а от 10 - вже посередній результат. Якщо ваша цифра прагне до 10 - терміново купуйте абонемент у фітнес-клуб.


  • Від 10 до 15 - ваше серце потребує уваги, а сидячий спосіб життя ще нікого не доводив до добра.
Легкість буття

Зробіть глибокий вдих через ніс, а потім повільно видихніть через рот, втягуючи живіт, і засічіть, як довго ви можете протриматися на видиху.

  • Більше 20 секунд - нарахуєте собі один бал.
  • Менше 20 секунд - нарахуєте собі 0 балів.

У швидкому темпі підніміться вгору по сходах, відрахувавши 3? 4 прольоту.

  • Якщо у вас зовсім незначна задишка - нарахуєте собі 1 бал.
  • Якщо вам потрібен час, щоб відновитися - нарахуєте собі 0 балів.

Ви набрали 2 бали - ваші легені працюють в нормальному режимі.
Ви набрали 1 бал - майте на увазі, що дихання може підвести вас в самий відповідальний момент.
Ви набрали 0 балів - терміново кидайте палити і стаєте на лижі!

Гнучка береза Ваша фізична форма: на які цифри орієнтуватися. Фото Shutterstock

Встаньте прямо, ступні разом, нахиліться вперед, не згинаючи при цьому коліна, якомога нижче.

  • Якщо ви можете торкнутися пальцями підлоги - нарахуєте собі 1 бал.
  • Якщо дотягнутися до підлоги нереально - 0 балів.

Сядьте на підлогу і розведіть прямі ноги якомога ширше в сторони, тепер нахиліться вперед якомога більше.

  • Якщо ви можете покласти на підлогу тулуб і голову, нарахуєте собі 1 бал.
  • Якщо ви можете покласти на підлогу тільки лікті - 0 балів.

У положенні стоячи витягніть руки вгору і назад.

  • Лікті знаходяться на рівні потилиці або навіть заходять за нього - 1 бал.
  • Лікті не вдається відвести назад далі вух - 0 балів.

Ляжте на спину, підніміть одну абсолютно пряму ногу, другому при цьому повинна залишатися теж прямий на підлозі. Повільно підтягніть руками підняту ногу до грудей.

  • Піднята нога утворює з тілом кут менше 90 градусів - 1 бал.
  • Піднята нога утворює з тулубом кут більше 90 градусів - 0 балів .

Підрахуйте суму балів, і чим вона більше, тим молодше і гнучкіше ваше тіло. А якщо вам вдалося набрати занадто мало балів, то це привід замислитися.

Вестибулярний апарат

Встаньте в позу "ластівки", як у дитинстві: руки в сторони, тіло злегка вперед, нога піднята якомога вище, а опорна злегка прісогнуто.

  • Ви легко утримуєте положення - 1 бал.
  • Вас тягне завалитися вперед - 0 балів.

Прокреслите крейдою на асфальті пряму лінію, закрийте очі і спробуйте пройти по ній. Через 5? 7 кроків відкрийте очі і подивіться, наскільки ви "збилися з курсу".

  • Ви практично збіглися зі своєю "стежкою" - 1 бал.
  • Збилися з шляху - 0 балів.

А тепер спробуйте пропригать на одній нозі з тієї ж лінії.

  • легко вдається проскакати туди і назад, як в дитинстві - 1 бал.
  • Вас весь час заносить в сторону - 0 балів.

Встаньте в позу чаплі (руки в сторони, зігнута нога впирається стопою в коліно опорної ноги) і засічіть , як довго ви зможете протриматися в цьому положенні.

  • Більше 10 секунд - 1 бал.
  • Менше 10 секунд - 0 балів.

Чим більше балів ви наберете, тим менше приводів хвилюватися за ваш вестибулярний апарат. Але якщо результат далекий від блискучого, то виконуйте всі ці вправи хоча б 3 рази на тиждень, і положення виправиться.

У цій статті не буде висновків: ви зробите їх самі, виходячи з тих цифр, які у вас вийшли. Тільки вам вирішувати, коли настане момент рішучих дій. Просто не полінуйтеся перевірити, наскільки ваша фізична форма насправді відповідає вашим про неї уявленням.

"Питний режим при заняттях спортом"

"Вибираємо інструктора з фітнесу"

"Обережно, фітнес!"

"Сніданок чемпіона"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.