Тренування на стадіоні: з чого почнемо? Фото Warren Goldswain/Shutterstock.com

Вже почали бігати вранці? Тренуйтеся по методу і отримаєте додаткове задоволення!

Чому краще тренуватися на стадіоні? Витривалість м'язів - це їх здатність скорочуватися тривалий час. Вона підвищується завдяки короткочасним інтенсивним вправам, а також інтервальним тренуванням. Це означає, що тренування витривалості м'язів спалює калорії швидше, ніж Опра (Oprah) роздає свої мільйони. На стадіоні існують бігові доріжки, де легко вимірювати відстані для спринтерських дистанцій, простого намотування кіл та інших інтервальних вправ. На відміну від тренажерів, стадіонні сходинки змушують вас використовувати власні сили. Чим менше вам допомагають робити вправи, тим витривалішими ви стаєте.

Вправи:
  • Розминка. Не поспішаючи бігайте підтюпцем протягом 5? 10 хвилин.
  • Біг. Відзначте 5? 15 м прямий бігової доріжки (якщо ви не взували кросівки з минулого жовтня, краще почати з коротких дистанцій).
  • Почніть з одного позначки і з максимальною швидкістю біжіть до наступної. Поверніться на старт підтюпцем.
  • Зробіть 25? 50 вправ для м'язів черевного преса.


  • Повторіть пункт 1.
  • Зробіть 10? 20 віджимань.
  • Поверніться на старт, зробіть крок лівою ногою, а правою стрибну вперед, як би наздоганяючи ліву. Продовжуйте робити вправу протягом 18? 45 м Потім відразу ж біжіть назад на старт. Стоячи боком, зробіть крок лівою ногою, перехрестите праву ногу, знову зробіть крок лівою, праву поставте за нею.
  • Пройдіть одне коло по стадіону (близько 400 м).
  • Протягом 2 хвилин бігайте по сходинках стадіону (якщо такі є). Піднімаючись вгору, переступайте відразу через дві сходинки, спускаючись вниз, біжіть підтюпцем.
  • Ходіть навколо стадіону близько 3 хвилин.
  • Повторіть весь цикл вправ спочатку.

За матеріалами: www.womenshealthmag.com

Бігаєте ви вранці? Розкажіть в коментарях до статті!

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті з цієї серії:

"Теренкур: пішки до здоров'я"

"Який вид фітнесу вам підходить"

"Short Intense Workout: фітнес по-новому"

"Ай-да на вулицю: 6 весняних вправ"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.