Теренкур: лікування чи задоволення? На саме поняття "терренкур" я вперше випадково натрапила, коли розробляла тему лікувальної гімнастики при болях в спині. Чомусь перша асоціація, яка прийшла в голову - це був гучний нині по телевізійним сюжетам співзвучний "паркур". Але на перевірку виявилося, що між паркуром і теренкуром загального лише закінчення "курей". Адже прикро - це стильний динамічний біг з перешкодами, що вимагає певної підготовки. Майстри паркуру під час демонстрації своїх умінь схожі на кішок, які з легкістю та елегантністю долають перешкоди на своєму шляху. Теренкур ж, навпаки, поняття, щонайменше неквапливе, і позначає воно незвичайний метод лікування, що передбачає піші прогулянки на свіжому повітрі в мальовничій курортною зоною.
У принципі подібне лікування нікому не завадить, навіть абсолютно здоровій людині. Але особливо ефективно терренкур зарекомендував себе при лікуванні захворювань серцево-судинної, кістково-м'язової, дихальної, травної, статевої та нервової систем. Адже під час пішої прогулянки організм загартовується, повідомляється навантаження м'язам, дихання стає глибше, а значить, тренується серце, посилюється обмін речовин. Таким чином, всі основні процеси в організмі стають більш повноцінними. Не кажучи вже про благотворний вплив розміреним прогулянки на психіку.
Таким чином, теренкур показаний при ожирінні, неврозах, гіпертонічної хвороби, ішемічної хвороби серця, клапанних вадах серця, нейроциркуляторної гіпотонії, туберкульозі, бронхіальній астмі, облітеруючому ендартеріїті , остеохондороз. Зрештою, теренкур здорово сприяє схудненню. Дамам, що знаходяться в постійній гонці за втратою зайвих кілограмів, цікаво буде дізнатися, що за годину швидкої ходьби (не бігати!) Згорає 35 г жиру! Крім того, на відміну від бігу, теренкур не створює допольную навантаження на суглоби і хребет.
Залежно від тяжкості захворювання терренкур може включати в себе як піші висхідні маршрути, так і виключно прогулянки узвозом. В останньому випадку пацієнт піднімається на гору на підйомнику або іншим видом транспорту і здійснює потім щадну спадну пішу прогулянку.
Теренкур передбачає постійний контроль лікаря. Саме доктор регулює і дозує ступінь навантаження, визначає дистанцію прогулянки, її темп і тривалість, кут нахилу місцевості. Так, за тривалістю виділяють 15-20-30-60 хвилинний терренкур 2 -3 рази на день, по темпу 70-80-90-100-110 кроків за хвилину, а за кутом підйому на рівнинній місцевості до 30 °. За ступенем навантаження виділяють 3 види маршрутів терренуров: легкий (№ 1) - до 500 м, середній (№ 2) - до 1500 м, важкий (№ 3) - до 3000 м.
Теренкур: лікування чи задоволення?
Знаменита Царська стежка в кримській Лівадії - ні що інше, як один з перших маршрутів терренкура в наших широтах. Його протяжність 6580 м, а висота над рівнем моря становить 140 м. Царську стежку абсолютно заслужено називають стежкою здоров'я. Адже тут діють всі лікувальні фактори, даровані особливостями кримського клімату. Не дарма свого часу Царської стежкою регулярно віддавалися теренкур російські імператори Олександр II, Олександр III і Микола II.
Ще наприкінці 19 століття лікарі резонно зметикували, що ефективна профілактика багатьох людських недуг полягає в рухової активності. Теренкур ж - мабуть, найпростіший і щадний вид такої активності, не позбавлений при цьому величезної користі для організму. Засновником терренкура вважається німець М.Й. Ертелем. Система його полягала в тому, що він рекомендував своїм пацієнтам спочатку піші прогулянки по рівній місцевості, на всій протяжності якої були щедро розставлені лавки для відпочинку.


Потім навантаження таких прогулянок поступово збільшувалася: подовжувався маршрут і додавався кут підйому від 5 ° до 30 °. Теренкур Ертеля швидко став неймовірно популярний на провідних курортах Німеччини, Австрії, Швейцарії.
Теренкур: лікування чи задоволення?
У Росії перший терренкур був розмічений в Кисловодську ще в 1901 році. На сьогодні на цьому курорті прокладено 6 маршрутів терренкура загальною протяжністю 70 км. У Кисловодську піші маршрути обладнані за всіма правилами терренкура. Уздовж доріжок через кожен 100 метрів є спеціальні покажчики з номером станції, кутом підйому і відстанню від початкової до кінцевої станції. Крім того, по всій території терренкура є 3 медпункту, де здійснюється контроль за станом пацієнтів.
Теренкур: лікування чи задоволення?
Крім Кисловодська сприятливі зони для терренкура знаходяться в П'ятигорську, Белокуріхе, Сочі, а в Західному Сибіру розмічені спеціальні маршрути для терренкура при мінусовій температурі.
Поєднання пішої прогулянки з цілющим гірським або морським повітрям, посилене красивими живими оточуючими пейзажами і ароматами місцевої флори, здатне творити дива з людським здоров'ям і самопочуттям. Дивно гармонійний симбіоз рухової активності з сеансом психотерапії з самою природою забезпечує не тільки профілактику різних недуг, а й зцілення від вже наявних.
Головні правила терренкура: регулярність, нежарке час доби для прогулянок (ранок, ввечері перед сном), сприятливі метеорологічні умови, поступово зростаюча навантаження, облік чинника акліматизації, зручний одяг та взуття без каблука, правильне дихання, розправлені плечі під час ходьби, гарний настрій. Не варто вирушати на маршрут відразу після прийому їжі, Звичайно ж, при заняттях теренкуром неприпустимі перекури. Також правильному теренкур не сприяють бесіди під час проходження маршруту. Малюків до теренкур залучати не варто, а от дітей шкільного віку навпроти буде корисно привчати до лікувальним маршрутами.
Головна ознака того, що обраний маршрут терренкура Вам підходить - це рівне дихання під час його проходження, легка фізична втома, відсутність задишки, посиленого серцебиття, болі в серці, важкості в голові.
Можливо, хтось прочитавши дану статтю, вирішить, що ні на які теренкури часу у нього немає, а той же ефект можна отримати в тренажерному залі. Думати так - всерівно що прирівнювати носіння одягу з натуральної тканини з синтетикою. Розумієте, про що я? Начебто і та, і інша одяг прикриває нашу наготу, але погодьтеся, що ефект від шкарпетки не той. Так і теренкур - не просто фізичне навантаження, а комплексна лікувальна процедура на свіжому повітрі, насиченому фітонцидами і аероіонами. Крім того, при теренкурів ви поєднуєте тренування м'язів з насолодою природою, а не залізяками і спітнілими тілами сусідів по заняттю.
Теренкур: лікування чи задоволення?
А ось заміська прогулянка лісовими стежками - доступна альтернатива справжньому теренкур. Тут повітря і пейзажі конечно не кисловодські, але набагато целебнее, ніж ваша щоденна перебігання від маршрутки до будинку. Так що як не назвіть піший маршрут - теренкуром або якось ще - сенс один - не дати своєму тілу стати ізольованим від живої природи розсадником застійних явищ. І в цьому сенсі вже перестаєш сприймати фразу "рух - це життя", як банальну. Рухайтеся і будьте здорові!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.