Скидаємо баласт! Фото marco mayer/Shutterstock.com

Потрібно терміново скинути вагу за 3? 4 тижні перед важливою датою, при цьому не занадто ущемляючи себе і не змінюючи звичний уклад життя? Немає нічого простіше - дотримуйтесь простих, але дієвим прийомам.

  • Перше і найважливіше правило у справі втрати ваги - регулярні ефективні кардионагрузки. Серед них степ-аеробіка, їзда на велосипеді, плавання і, звичайно, біг підтюпцем. Вони допоможуть повернути м'язовий тонус навіть після тривалих "відгулів".
  • Пийте якомога більше води. Вона сприяє підвищенню метаболізму і виведенню жирів, чим більше ми п'ємо, тим більше води, що застоялася "женемо" з організму, що допомагає скинути перші 1? 2 кілограми так званого "отечного" ваги.
  • Займайтеся йогою, вона допомагає впоратися зі стресом, який щодня накопичується завдяки напруженому графіку і подіям нашого життя. А чим вище рівень стресу, тим вище рівень цукру в крові, і повільніше йдуть жирові відкладення.
  • Включіть у свій раціон якомога більше клітковини у вигляді зелених овочів. Вони допоможуть швидко насититися і очистять кишечник від застояних відкладень.
  • Їжте якомога більше нежирних протеїнів, організм витрачає 40? 60% калорій, спожитих з білком, тільки на їх перетравлення, вони забезпечують відчуття насиченості на цілих 4:00 . Віддавайте перевагу мигдалю, яйцям, рибі, пісному м'ясу і не жирного молока.


  • Їжте рівно три рази на день, ніяких перекусів, особливо від нудьги. Часті перекуси - одна з основних причин ожиріння.
  • Вживайте їжу повільно, не дарма навіть обідня перерва триває цілу годину. Ретельно пережовуйте, це допоможе рецепторам передати сигнал у мозок, що їжа потрапила в організм, а ви швидше відчуєте насичення.
  • Уважно стежте за розміром порції. Якщо ви їсте горіхи, покладіть на блюдце рівно стільки, скільки збиралися з'їсти, а решту заховайте подалі і не ходіть причащатися. В ідеалі зменшите порції їжі хоча б на чверть для початку.
  • Будьте послідовні у досягненні своєї мети. Чудес не буває і за одну ніч все зайве нікуди не піде. Щоб досягти результату, треба поставити перед собою мету і послідовно до неї йти, регулярно виконуючи вправи і дотримуючись правил харчування. І тоді ефект неодмінно буде.

Головне - пам'ятайте, що перший стабільний результат ваших старань - зрушення у вазі - відбудеться приблизно через 2 тижні. А до цього ваше основне завдання - не здаватися.

Поділіться досвідом оперативного схуднення в коментарях до цієї статті!

Є запитання? Задайте їх експерту - дієтолога Ларисі Бойченко!

Дієта тижні на: підпишіться і худніть!

Читайте інші цікаві статті по темі:

"Після балу"

"7 днів: їж і стройней!"

"Дієта Трейсі Андерсон"

"Поль Брегг: чарівна сила голодування"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.