Шукайте мотив: робимо зарядку вранці! Фото Martin Novak/Shutterstock.com

знаєте ви, що зарядка вранці сприяє міцному сну, покращує метаболізм і підтримує діяльність мозку? Щоб підвищити вашу мотивацію, відомі блогери розповіли про те, як їм вдається вести здоровий спосіб життя і робити зарядку вранці.

Придумайте вправи, яке ви охоче будете робити. Блогер Джулі Фегалі (Julie Fagan) прихильниця ранкових тренувань. До 8.30 ранку по буднях вона встигає позайматися в спортзалі, вигуляти пса, прийняти душ, одягнутися, зробити сніданок і зайти в блог! Початківцям вона радить робити те, що вам дійсно подобається. Не варто в перший же ранок бігти спринт або 8 км, якщо це вас лякає. Замість цього Джулі рекомендує зайнятися аеробікою, вигуляти собаку або зробити вправи з йоги разом з друзями - те, чого ви будете чекати з нетерпінням при дзвінку будильника.

Висипайтесь. Кейт Янгер (Kath Younger) розповідає, що у неї найбільше енергії вранці. Але навіть якщо ви не жайворонок, встати з ліжка буде легше, якщо ви раніше ляжете спати. Кейт радить відраховувати в зворотному порядку сім, вісім, дев'ять годин сну - скільки вам потрібно - і лягати за 30 хвилин до цього.

Купуйте лампу. Світло дійсно впливає на те, як тіло пристосовується до раннього дзвінком будильника. Бігун на марафонські дистанції Тіна Хоперт (Tina Haupert) купила лампу, щоб полегшити собі ранковий підйом. Її поради прості, але ефективні: як тільки пролунає будильник, включіть приліжкову лампу, до неї найлегше дотягнутися. Навіть приглушене світло допомагає зрушити з місця.

Приготуйте речі ввечері. Блоггер Кортні Хоран (Courtney Horan) готує всі речі заздалегідь, перед тим, як лягти спати. Так як вона не жайворонок, Кортні розкладає одяг, шкарпетки, кросівки, пляшку води, iPod і все необхідне напередодні. Усвідомлення того, що все вже зібрано, допомагає їй піднятися з ліжка вранці. До того ж так на збори йде набагато менше часу.


Використовуйте соціальні мережі. Блоггер Кейтлін Бойл (Caitlyn Boyle) акцентує увагу на важливості Facebook і Twitter для тренувань. Розкажіть про свої плани в соціальних мережах, поділіться з друзями в Facebook своїм наміром пробігти 8 км Можливо, бажання стримати обіцянку стане для вас додатковою мотивацією. До того ж, друзі можуть приєднатися до вас!

Влаштовуйте невеликі перекуси. Бігун Меган Андерсон (Meghann Anderson) - професіоналка ранніх підйомів. В основному вона пробігає по 5? 7 км перед сніданком! Однак вона не може робити це без невеликого перекусу, який дає їй заряд енергії, щоб закінчити тренування і не відчувати себе виснаженою.

Створіть новий плейлист. Почніть займатися під нову музику! Особистий тренер Джина Харні (Gina Harney) підкреслює, що бадьорить приємна музика практично завжди гарантує успішну тренування. Її улюблені композиції: "Don't Let Me Fall" у виконанні BoB для розминки, "Born this Way" Lady Gaga для активної кардиотренировки і "Rolling in the Deep" від Adele для розтягування і відпочинку.

Не думайте - просто робіть. Виявляється, слоган Nike "Just Do It." дійсно має сенс. Любитель фотографії, гуру готування і бігун Еллі Мак (Allie Mak) розповідає, що у неї є тенденція занадто довго обдумувати тренування. Вона задає собі питання на кшталт: "Робити вправи зараз або пізніше? Чи хочу я взагалі займатися?" Еллі радить перестати роздумувати і просто тренуватися. Роздуми над вправами - марна трата дорогоцінного часу і енергії.

За матеріалами: www.womansday.com

Чи займаєтеся ви ранковим фітнесом? Розкажіть в коментарях до статті!

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Читайте інші корисні статті цього розділу:

"Кращі кросівки для бігу (фото)"

"Взуття для занять спортом"

"Плей-лист для фітнесу: як створити настрій"

"Фізкультура по фігурі"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.