Short Intense Workout: фітнес по-новому.Short Intense Workout: фітнес по-новому. Фото Shutterstock

В Америці все більшу популярність здобувають короткі тренування високої інтенсивності. Тобто мінімальна кількість підходів, але з найбільшим для вас вагою, короткий (не довше 10 хвилин) забіг на доріжці, але з максимальною для вас швидкістю, одна серія вправ, але на самому важкому для вас тренажері, наприклад, для преса.
Справа в тому, що ще кілька років тому вчені довели, що інтенсивні короткі фізичні навантаження можуть бути не менш, а можливо і більш ефективні, ніж тривалі монотонні тренування в середньому темпі з помірним навантаженням, адже при обох видах тренування стан м'язової системи поліпшується однаково. Звичайно, ніхто не заперечує користь аеробних видів фітнесу для серцево-судинної системи, але в коротких інтенсивних навантаженнях теж є свої незаперечні плюси. Давайте поговоримо про них.

Час

Час - основний і найбільший плюс коротких інтенсивних тренувань. Цей вид спортивного навантаження забирає у нас не більше 10 хвилин в день, значить, підходить тим, хто ніяк не може знайти час на те, щоб зайнятися спортом. Але також він підійде і тим, хто щодня витрачає в тренажерному залі півтори-дві години на монотонні, одноманітні і часом нудні вправи, адже звільнився, можна витратити з користю, наприклад, на сім'ю і розваги.

Результат Short Intense Workout: фітнес по-новому. Фото Shutterstock

Порівняємо час і зусилля, які ми вкладаємо в заняття спортом, з фінансовими інвестиціями. Кожен раз, коли ми вкладаємо в щось свій час, гроші, сили або почуття, ми робимо інвестицію. Іноді ми не чекаємо, що наші вкладення повернуться, наприклад, коли робимо благодійне пожертвування. Але найчастіше, роблячи які-небудь інвестиції, ми сподіваємося, що отримаємо від них хоча б мінімальний прибуток, турбуємося, чи правильно вибрали область вкладень своїх фінансів і часу і тим, який прибуток можемо отримати в результаті. Всі ми хочемо, як мінімум, повернути те, що вклали, як максимум - заробити. Точно так само ми повинні розглядати наші заняття спортом - як інвестиції. Ми витрачаємо на них час, зусилля, піт, емоції і часто чималі гроші, тому хочемо бути впевнені в тому прибутку, яку в підсумку отримаємо.


Зовсім не хочеться, щоб після тривалих зусиль і великих вкладень прибуток була мінімальною. Так от, з короткими інтенсивними навантаженнями повернення ваших інвестицій буде набагато більш ефективним і відчутним, ніж результат від тривалих помірних навантажень. Так ви отримуєте більшу прибути і з точки зору фізичної форми, і з точки зору психологічного здоров'я.

Мотивація

Набагато легше знайти мотивацію для щоденної короткою, хай і дуже інтенсивного навантаження, ніж вигнати себе на півторагодинну пробіжку підтюпцем. Більше того, щодня можна вибирати різні види навантажень, варіювати їх і тим самим урізноманітнити графік тренувань. Більш того, немає сенсу платити за карту фітнес-клубу, адже стрибати на скакалці з обважнювачами на ногах і руках можна і у дворі власного будинку.

Довготривала перспектива Short Intense Workout: фітнес по-новому. Фото Shutterstock

Всі ми, на жаль, з часом старіємо, втрачаючи м'язову силу і витривалість. Дуже часто втрата цих якостей зв'язується з тією слабкістю, яку ми помічаємо у літніх людей. А короткі інтенсивні навантаження допомагають нам довго зберігати фізичну форму і силу м'язів, яку часто люди з віком втрачають. Адже м'язи, які ми не задіємо постійно, атрофується з часом.
Тепер ми переконалися в тому, що короткі інтенсивні навантаження мають свої незаперечні переваги, але потрібно пам'ятати, що цей вид тренувань не такий вже легкий: щоб вибрати його, потрібно бути в хорошій формі. Тому, перш ніж приступити до них, витратьте час, щоб повернути собі колишню фізичну форму. Так, короткі інтенсивні навантаження віднімають мало часу, але протягом усіх десяти хвилин тренування ви можете відчувати чималий фізичний дискомфорт, пов'язаний з напругою м'язів. Проте вже після декількох тренувань організм обов'язково адаптується до нового виду фітнесу, і залишаться тільки незаперечні плюси коротких інтенсивних навантажень.

"Вибираємо спортивну білизну"

"Домашні тренажери: обруч"

"Спінінг і сайклінг Джона Голдберга"

"Танцюють всі: вибираємо танцювальну школу"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.