Розслабте втомлені стопи за 15 хвилин! Фото StockLite/Shutterstock.com

4 швидких і легких способу привести стопи в порядок.

Було б так зручно ходити на вечірки в тапочках! Замість цього ми носимо взуття, яка шкодить стопах і безлічі м'язів, зв'язок і сухожиль в ногах, заподіюючи - ай! - Біль. Зменшити її можна, роблячи вправи, розроблені Кеті Боуман, експертом по рухах і творцем серії DVD "Рівні і здорові" (Aligned And Well) (15 у.о. кожне, alignedandwell.com). Повторюйте цей цикл з чотирьох рухів до трьох разів на день, залишаючись в кожному положенні хвилину.

Рух № 1: Розтягування з рівними ногами

Розслабте втомлені стопи за 15 хвилин! Сядьте на підлогу обличчям до стіни, ноги рівно, стопами упріться в стіну. Можливо, вам буде зручніше сидіти на подушці. Нахиліться вперед якомога сильніше, щоб розтягнути м'язи гомілки і стегон (взуття на підборах може провокувати їх стиснення).

Рух № 2: Розслаблення пальців

Розслабте втомлені стопи за 15 хвилин! Встаньте так, ніби тільки що зробили крок вперед правою ногою (ліва нога повинна бути ззаду). Підігніть її так, щоб кінчики пальців торкалися підлоги. Ви повинні відчути розтягування з верхнього боку стопи.


Утримуйте позу, потім поміняйте ноги.

Рух № 3: Розтягування пальців ніг

Розслабте втомлені стопи за 15 хвилин! Лежачи на спині, відсуньте сідниці на кілька сантиметрів від стіни , руки розставте в сторони. Притуліть п'яти до стіни, утворюючи ногами букву V. Ви відчуєте легке тиск з внутрішньої сторони стегон - занадто затиснуті м'язи можуть впливати на склепіння стоп. Це рух розслаблює їх, а підняття ніг зменшує набряклість.

Рух № 4: V-подібне розтягування

Розслабте втомлені стопи за 15 хвилин! Лежачи на спині, відсуньте сідниці на кілька сантиметрів від стіни, руки розставте в сторони. Притуліть п'яти до стіни, утворюючи ногами букву V. Ви відчуєте легке тиск з внутрішньої сторони стегон - занадто затиснуті м'язи можуть впливати на склепіння стоп. Це рух розслаблює їх, а підняття ніг зменшує набряклість.

За матеріалами: www.realsimple.com. Ілюстрації: Jason Lee/realsimple.com.

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші корисні статті:

"Топ-5 килимків для йоги"

"Що таке аквайога і як нею займатися?"

"Зажжжігай! 3 види супер-фітнесу! (відео)"

"Йога: від здоров'я духу до здоров'я тіла"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.