Майкл Джордж: секрет у різноманітності.

Нова серія "Кращі тренери Голлівуду"

Майкл Джордж: секрет у різноманітності. Фото harbingerfitness.blogspot.com

Відомий голлівудський тренер, автор програми мотивував фітнесу, завдяки своїй збалансованій і вельми інтенсивною програмою тренувань допоміг у короткі терміни створити практично ідеальні тіла таким зіркам екрану, як Дженніфер Аністон, Мег Райан, Джуліана Мур, Денніс Куейд , Дженніфер Лопес і Різ Уїзерспун. Втім, він не проти поділитися своїми секретами у всіма, хто прагне до ідеальних форм.

Як і багато професійний тренери, Майкл Джордж в один прекрасний день почав з себе. Він ріс неспортивною дитиною із зайвою вагою і проблемами зі здоров'ям, але одного разу збагнув зв'язок між станом тіла і духу і зайнявся собою за допомогою активних тренувань у спортзалі. Як говорить сам тренер, "фітнес і духовність змінили моє життя. Я навчився піклуватися про своє тіло і ментальному стані за допомогою певного комплексу вправ, правильного харчування і високого духовного настрою. До того, як я почав займатися фітнесом, я перебував на межі повного саморуйнування ". Сьогодні він автор популярної методики, яка дозволяє швидко позбутися він зайвої ваги, виліпити потрібні форми, додати тілу рельєфності, підкреслити достоїнства фігури, приховати недоліки і знайти гармонію з собою. Його система заснована на симбіозі правильного харчування, поєднання аеробних і силових навантажень, лікувальної гімнастики і східних практик. А також на різноманітності, яке дозволяє не втратити мотивацію до тренувань і продовжувати займатися стільки, скільки це буде необхідно для набуття ідеальної фігури. Отже, розкриваємо секрети.

Дієта

Майкл Джордж радить харчуватися НЕ 2? 3 рази на день, а 5? 6, але маленькими порціями, приймаючи їжу кожні 2? 3 години і стежачи за тим, щоб раціон був здоровим і збалансованим. Це дозволить організму працювати в оптимальному режимі, необхідному при інтенсивних заняттях.

Режим вправ

Програма тренера досить жорстка. Вона включає в себе 6 кардиотренировок на тиждень, 5 силових з вільними вагами, одне заняття з йоги або пілатесу і один день відпочинку, який треба присвячувати прогулянкам або іграм на свіжому повітрі.

Різноманітність

Щоб щоденні тренування вам не набридли , Майл Джордж рекомендує від заняття до заняття міняти кардиотренировки. Це можуть бути велотренажер або орбітрек, бігова доріжка, степпер, аеробіка, плавання, бокс, командні ігри на зразок баскетболу або волейболу. Головне - уникати монотонності. Крім того, тренер стверджує, що таке розмаїття графіка занять допоможе не тільки уникнути нудьги і монотонності, але і принесе набагато більший ефект від тренувань, так як дозволяє задіяти більшу кількість груп м'язів, ніж при заняттях якимось одним видом фітнесу.


Інтервальне кардіо Майкл Джордж: секрет у різноманітності. Фото Kzenon/Shutterstock.com

Ця система дозволяє витягти максимум користі з занять на біговій доріжці. Вона полягає в тому, що між підходами різних вправи 3 хвилини необхідно пробігти на біговій доріжці зі швидкістю 8 км/годину з ухилом в 1%, потім 2 хвилини зі швидкістю 14 км/год і з ухилом в 2% і, нарешті, одну хвилину зі швидкістю 8 км/годину з ухилом в 1%.

Система "100 сто повторив"

Підходить для "просунутих користувачів" і поєднує в собі одночасно силову і аеробне навантаження. Суть її полягає в тому, що кожна вправа виконується по 100 разів, при цьому необхідно безперервно крокувати на степ-платформі або тренажері-степпере зі швидкістю 4 км/год. Щоб підсилити ефект від цього тренування, Майкл Джордж рекомендує через кожні дві вправи здійснювати так звані "кардіоривкі" - вправи, "підривають пульс": стрибки на скакалці, трихвилинну пробіжку на біговій доріжці. Це дозволяє спалити за одне тренування до 1200 калорій. Завершувати таке тренування необхідно повільної ходьбою і розтяжкою.

Розтяжка

Макйл Джордж вважає, що гнучкість неймовірно важлива, оскільки допомагає уникати травм і болю. До того ж без належної розтяжки м'язи коротшають, викликаючи з часом пошкодження сухожиль і зв'язок. Як саме ви будете розтягуватися, вирішувати тільки вам. Це може бути йога, пілатес, балетна або звичайна спортивна розтяжка. Важливо не ігнорувати цю частину тренувань.

Поради тим, у кого гостра нестача часу

Тренуючи голлівудських зірок, Майкл Джордж чудово розуміє, що таке цейтнот. І для тих, у кого не вистачає часу на повноцінні тренування, у нього теж є свій рада. Займатися щодня по 15 хвилин, виконуючи близько 4-х вправ, але вибирати при цьому такі, при виконанні яких зачіпається максимальну кількість м'язів всього тіла. У результаті кожна м'яз буде працювати на 50% ефективніше, ніж якщо б ви опрацьовували її окремо.

І філософський рада тренера на закуску: "Намагайтеся не просто виконувати вправи, а думати, як кожне з них перетворює ваше тіло , наближає вас до заповітної мети ".

Беріть участь в акції" Я люблю "і отримуйте подарунки!

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті по темі:

"Чиста йога Марка Бланчард"

"Домашні тренажери: еспандер"

"Домашні тренажери: степ-платформа"

"Вибираємо велосипед"

Майкл Джордж: секрет у різноманітності.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.