Літо на: акліматизація.

Спеціальна серія для здорового і красивого літа!

Літо на: акліматизація. Фото Shutterstock

Це страшне слово "акліматизація", насправді, всього лише перебудова і адаптація організму у відповідь на різку зміну умов. Коли ви відправляєтеся на відпочинок в країну з іншим кліматом, їжею, питвом, часовим поясом, організм потрапляє в стан стресу. Правда, вважати акліматизацію однозначно негативним явищем невірно. Адже зміна клімату стимулює роботу всіх органів і систем організму. Та й запобігти яскраві прояви акліматизації можна.

Ознаки акліматизації

Ступінь тяжкості акліматизації залежить від стану імунної системи. Чим більш здоровий спосіб життя ви ведете, тим легше переживете зміни. Не дивно, що особливо чутливі до зміни клімату ослаблені та хворі мандрівники. У них при акліматизації можуть виникати відчуття млявості, розбитості, головні болі. У деяких проявляються нервові, серцево-судинні порушення, загострення хронічних захворювань.

Все тому, що при поїздках в жаркі країни, коли температура повітря вище температури тіла людини, порушується механізм тепловіддачі. Внаслідок - збої в обміні речовин, диханні і кровообігу. Акліматизація настає не відразу, а, як правило, на 2? 4 день перебування на відпочинку. Симптоми - абсолютно різні. Тому акліматизацію часто плутають із загостренням або виникненням інших захворювань. Найчастіше при тимчасовій зміні місця проживання стикаються з простудними захворюваннями, порушеннями сну, головними болями, нудотою, блювотою, розладом шлунка.

речі, будьте тричі пильні, вирушаючи в жаркий вологий клімат (сухий ви перенесете легше). А в тропіках, наприклад, при температурі повітря вище 30? 31 ° C вже може наступити тепловий удар.

Зменшуємо прояви

Починати боротися з акліматизацією потрібно ще в рідних пенатах і як можна заздалегідь. Як мінімум, за місяць до поїздки потрібно почати регулярні заняття фітнесом, харчуватися збалансовано і повноцінно, з великою кількістю фруктів і овочів. За 1? 2 місяці до поїздки, можливо, знадобиться профілактичний прийом комплексних противірусних препаратів (їх призначить лікар, якщо ви схильні до частих застуд).

Швидше допоможуть розлучитися з акліматизацією і приступити, нарешті, до повноцінного відпочинку адаптогени - загальнозміцнюючі речовини природного походження (лимонник, елеутерокок, золотий корінь, женьшень). Починати прийом потрібно, як мінімум, за місяць. Але покладатися тільки на них не варто - всі підготовчі заходи лише в сукупності можуть дати позитивний ефект.


Пам'ятайте, що при різкій зміні клімату важливі вітаміни груп А, Е, С. З продуктів корисні гранат, журавлина, смородина, часник. А ще, готуючись до відпустки, можна поступово звикати до іншого часового поясу - почати вставати і лягати на пару годин раніше чи пізніше.

Літо на: акліматизація. Фото Shutterstock

Не варто кидатися з місця в кар'єр і, закинувши речі в готель, починати забіги за маршрутом море-ресторан-шопінг. Надмірна фізична активність небезпечна! У перші дні відпустки віддайте перевагу розслабляючий масаж, ваннам з травами і маслами. Відвідайте СПА-центр і зробіть кілька неутомливим процедур.

У жарких країнах організму загрожує зневоднення, тому в сумці повинна обов'язково перебувати пляшка з питною негазованою водою. Можна додати у воду сік лимона, лайма чи замінити воду зеленим чаєм, свіжовичавленим соком. Під суворим забороною алкоголь, солодкі газовані напої, кава.

В аптечці необхідні валідол і нітрогліцерин, таблетки від головного болю. Якщо ви схильні до алергій, будьте готові до того, що зміна умов може спровокувати незнайомі раніше алергічні реакції. Та й на заморські квіти, їжу і укуси комах відповідь організму може бути непередбачуваний. Будьте насторожі і не розлучайтеся з антигістамінними препаратами.

Слідкуйте за харчуванням. Не починайте відразу сміливі гастрономічні експерименти і не пробуйте всі екзотичні страви поспіль. У сучасних готелях, поряд з місцевими шедеврами, зазвичай є звичний нам, європейський набір страв. На них і потрібно зупинитися в перші дні перебування на курорті. А в дорозі краще і зовсім поголодувати.

Реакліматизація

По можливості, вирушайте на відпочинок не менше, ніж на 14 днів. Тижневу подорож, звичайно, може позбавити від психологічного стресу, накопиченого за рік роботи, але для організму такі перепади клімату шкідливі. Адже після повернення додому наступає зворотний процес - реакліматизація, і ті ж проблеми зі здоров'ям можуть повторитися через кілька днів після повернення в рідні широти.
Рекомендації у випадку з реакліматизації дуже прості - перший тиждень після повернення з відпустки ведіть максимально спокійний спосіб життя . Намагайтеся побільше спати і "відпочити від відпочинку".

Консультант - Євгенія Курленя, терапевт

Читайте інші корисні статті з цієї серії:

"Літо на: пасма під захистом!"

"Літо на: купальник і здоров'я"

"Літо на: сонцезахисні окуляри"

"Літо на : правила дитячого засмаги "





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.