Перепади погоди, святкові заходи, різноманітні поїздки та зустрічі, перевтома - все це не приводи для того, щоб закинути заняття спортом.

Лінивий сезон. Ох вже ці новорічні канікули: на вулиці мороз, хочеться засісти вдома, але друзі і? родичі майже кожен день кличуть у гості ... Зимові свята перенасичені подіями, а заняття спортом часто при цьому відходять на другий план або взагалі припиняються. Однак у дні відпочинку і застіль ми отримуємо таку кількість зайвих калорій, що тренування нам необхідні як ніколи. Виявляється, всі проблеми, що заважають фітнесу, вирішуються досить легко.

ПРОБЛЕМА 1. Погана погода.
РІШЕННЯ
"Капустяний" стиль.
Навіть найфанатичніших спортсменів - любителів бігу може відлякати погана погода. Але холод не страшний тим, хто правильно одягається. Головне - кілька шарів одягу, що забезпечують комфортну температуру і мінімальну вологість тіла. У міру того як ви розігрівали під час виконання вправ, слід поступово знімати зайве. Натільна білизна має бути тонким і зробленим з тканини, що пропускає вологу і не заважає їй випаровуватися. Верхній одяг призначена для того, щоб захищати від вітру, дощу, снігу. Між цими двома шарами - будь-які необхідні "утеплювачі".

Вибирайте місце і час для занять. Іноді пробіжка в суворих кліматичних умовах дуже тонізує. Але довго займатися спортом при низькій температурі шкідливо, особливо тим, у кого поганий кровообіг або астма. Якщо на вулиці холодно або вогко, приділяйте тренувань не більше 40 хвилин. Коли стає одночасно і холодно, і сиро, переходите в приміщення.

ПРОБЛЕМА 2. Зайнятість.
РІШЕННЯ
Плануйте заздалегідь.
Щоб справитися з? Авралом, необхідно діяти строго за планом. Наприклад, на січень намітьте всього 4 тренування. Заздалегідь зробіть записи про це у своєму щоденнику, позначивши як справи першорядної важливості. Кожне заняття має тривати 30-45 хвилин. Вибирайте ранкові години - практика показує, що вранці для гімнастики простіше викроїти час. Вечорами ми лінуємося набагато частіше і знаходимо для цього масу причин.

Спрощуйте. Чим більше труднощів пов'язане із заняттями, тим швидше ви знаходите приводи їх пропустити, тим більше в цей суворий сезон .


Постарайтеся максимально спростити процес: замість того щоб їхати в спортзал, потренуйтеся будинку, купіть нову відеокасету з вправами або замініть складний комплекс звичайної пробіжкою або прогулянкою швидким кроком.

Робіть більше за менший час. Дуже ефективні інтервальні тренування, так як вони дозволяють спалити багато калорій за короткий проміжок. Наприклад, жінка вагою 70 кг витрачає до 200-250 ккал за 20-хвилинне заняття, чергуючи інтенсивну кардіонагрузку і слабку. Такі тренування проводять не частіше 3 разів на тиждень. Необхідно уважно стежити за пульсом, щоб не допустити перевтоми.

ПРОБЛЕМА 3. Поїздки.
РІШЕННЯ
Зберіться загодя.
Приготуйте і упакуйте портативний тренажер - гумовий амортизатор або відеокасету з вправами. Тоді ймовірність того, що ви скористаєтеся ними в поїздці, підвищиться.

Знизьте планку. Зрозуміло, що, змінивши обстановку, ви будете не в змозі займатися в повну силу. Та цього й не потрібно - робіть те, що зможете. Навіть щадні 20-хвилинні тренування дозволять вам зберегти форму і спокійно перейти до? Звичайного режиму занять після повернення додому.

ПРОБЛЕМА 4. Втома.
РІШЕННЯ
Очі бояться - руки роблять.
Іноді ми відчуваємо страшну втому - здається, що на спорт сил точно не вистачить. Але насправді часто буває, що втомився мозок, а тіло ще на багато що здатне і навіть потребує в русі. Незважаючи на загальне перевтома, спробуйте позайматися, надавши власному організму можливість отримати від тренування саме те, що йому необхідно. Ви з подивом виявите, що внутрішніх резервів набагато більше, ніж ви припускали.

Слідкуйте за пульсом. Активність повинна заряджати вас енергією, а не віднімати останні сили. Щоб не перевищувати свій поріг інтенсивності, стежте за пульсом. Спортивна медицина стверджує, що для

РАДА. Замість пробіжки в? Погану погоду зробіть активну зарядку вдома.
Крім хорошою надійною одягу для спортивних прогулянок потрібно придбати звичку щодня тренуватися на свіжому повітрі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.