Фітнес-секрети Мадонни.Фітнес-секрети Мадонни. Фото wallpaper.celebritypc.com

Навіть якщо ви не прихильниця музики Мадонни або її способу життя, ви все одно не зможете дивитися на її зовнішній вигляд без захоплення, а може бути, і здивування з легким відтінком заздрощів. Виявляється, виглядати не гірше поп-діви не так вже й складно. Просто потрібно знати кілька секретів, про які ми зараз вам і розповімо.

Дієта + фітнес

Мадонна не вживає оброблену їжу, виключає зі свого раціону будь-яке масло, всі види спецій і соусів. Алкоголь і кофеїн, природно, навіть не розглядається. А ще співачка випиває щодня від півтора до трьох літрів чистої негазованої води. А продукти із злакових вживає лише цільнозернові і виключно вранці. Якщо ви не готові зробити дієту Мадонни постійної для себе, спробуйте протриматися на ній хоча б 6 тижнів, щоб на власні очі побачити карколомні результати.

Але і це ще не все. Звичайно, щоб похвалитися ідеальною фігурою, як у Мадонни, дієту потрібно підкріплювати і фізичними навантаженнями. Причому, співачка поєднує кілька видів фітнесу: це пілатес, і танці, силові вправи і кардіо-фітнес, стрибки на скакалці і пробіжки. І це розмаїття необхідно не тільки для того, щоб "розбавити" фітнесовую "рутину", а й для постійного тренування всіх груп м'язів.

Дихати в такт музиці

Тренер Мадонни, Трейсі Андерсен, радить всі вправи робити під свою улюблену музику (саме так і чинить сама співачка). А якщо ви вирішили тренуватися "по Мадонні", готуйтеся чи не до парі-трійці рухів під веселі пісеньки, а до дуже серйозної навантаженні. Всі вправи потрібно починати з 10 повторів, в ідеалі ж, поступово кількість повторів потрібно довести до 100. Така серйозне навантаження вимагає і величезних витрат організму, тому почніть з ... візиту до лікаря, який проконсультує щодо можливості застосування фітнесу "по Мадонні" саме для вас .

  • Ідеальні руки . Щоб "виліпити" свої руки, поп-діва застосовує як силові навантаження, так і вправи на розтяжку. Для цього будуть потрібні гантелі загальною вагою від 2 до 4 кг Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, в трохи зігнутих в ліктях і зап'ястях руках - гантелі. Повільно підніміть напружені руки вгору (при цьому лікті і зап'ястя залишаються зігнутими), повільно поверніться у вихідне положення і, не зупиняючись, зробіть наступний повтор. Пам'ятаєте, в ідеалі, кількість повторів потрібно поступово довести до 100 разів. І вправу на розтяжку! Для цього встаньте прямо, ноги - на ширині плечей, візьміть в руку гантель, повільно підніміть напружену руку з гантеллю вгору, а потім, зігнувши її в лікті, заведіть за голову і "тягніть". Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою рукою, і поступово доведіть кількість повторів до сотні.
  • Балетні плие. Ця вправа класичного балету не тільки зробить стрункими ноги, а й підтягне попу і поліпшить поставу. Щоб не втратити рівновагу, можна взятися однією рукою за опору. Отже, встаньте прямо, втягніть живіт і сідниці (відчуйте себе балериною), п'яти разом, носки нарізно. Повільно починайте виконувати присідання (спина ідеально пряма!), Присядьте якнайнижче, поверніться у вихідне положення.


    З часом, кількість повторів потрібно буде довести до 100 разів.

  • Зміцнюємо прес. Тут Мадонна не оригінальна у своїх фітнес-перевагах. І для того, щоб животик став плоским і підтягнутим, співачка радить виконувати класичні скручування (лежачи на спині, піднімати корпус і нахиляти його до ніг, або навпаки - піднімати і опускати ноги). Природно, прес "качаємо", повторюючи скручування не менше 100 разів. Але Мадонна була б не Мадонною, якби не внесла в класику вправ для преса свіжу нотку. Якщо це складне вправу не скориться вам з першого ж разу, не впадайте у відчай - навіть королева поп-музики змогла виконати його правильно не відразу. Отже, лежачи на підлозі, піднімаємо одночасно руки, ноги (шкарпетки тягнемо що є сили) і корпус, а коли ноги з підлогою становитимуть 90 градусів, обіймаємо їх руками і затримуємося в такому положенні на пару секунд. У цей момент нас на землі грішній повинні тримати тільки сідниці. Повільно повертаємося у вихідне положення, одночасно опускаючи корпус, руки і ноги. І, як зазвичай, з часом доводимо кількість повторів до ста.
Кращий друг - велосипед Фото kinopoisk.ru

Крім найскладніших силових вправ, пілатесу і щоденних пробіжок, Мадонна ганяє на своєму велосипеді. За словами співачки, крутити педалі - не тільки спалювати більше ніж 800 калорій на годину, зміцнювати ноги і стегна (без ризику для суглобів), але і втекти від нудьги і отримати моральне задоволення від чистого повітря, швидкості і пролітають повз пейзажів.

По-секрету ...

Але і це ще не все. Головне в способі життя Мадонни - вміти себе стимулювати і мотивувати, адже з такими щоденними навантаженнями постійно знаходиться тисяча виправдань пропустити заняття або побалувати себе чимось смачненьким і калорійним. Ось ці 5 мотиваційних секретів:

1. Виробіть для себе певний графік. Привчіть свій організм до того, що, наприклад, щодня в 8 ранку у вас фітнес. Чи не відступайте від графіка ні на крок. Але якщо так сталося, що з чергової вечірки або посиденьки з подругами ви повернулися додому надто пізно і час "Ч" проспали, скасовувати заняття. Краще провести його в 10: 30, ніж не тренуватися взагалі.

2. Викиньте всю вайлувату спортивний одяг. На тренування одягайте тільки обтягуючі або приталенное. Це дуже мотивує до нових фітнес-звершень, стверджує зірка.

3. П остоянно міняйте види навантажень. Сьогодні гімнастика, завтра - пробіжка, післязавтра - стрибки на скакалці і т.д. Не дайте фітнесу вам набриднути.

4. Знайдіть "друзів" по спорту. Разом не тільки веселіше, але й, завдяки духу суперництва, набагато ефективніше.

5. Не перестарайтеся! Мадонна ніколи не витрачає на тренування більше 45 хвилин в день. Головне - весь цей час працювати без передиху і проводити заняття регулярно.

Беріть участь в акціях "Кращий коментар" , "Краща новорічна історія" і отримуйте подарунки!

Читайте інші корисні статті з цієї серії:

Вправи для сідниць від Джей Ло

Фітнес-секрети Джесіки Альби





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.