Домашні тренажери: обертовий диск.Домашні тренажери: обертовий диск. Фото Yuri Arcurs/Shutterstock.com

Цей "кругляш" зі звичайного спортивного магазину дуже швидко стає загальним домашнім улюбленцем. І не дивно. Приводів для такого почесного звання в нього предосить: недорого коштує, займає зовсім мало місця, компактний (його легко можна перевезти, вирушаючи на роботу, на відпочинок або до мами-бабусі-бойфренду на вихідні). І головне - незважаючи на невибагливу зовнішність і СуперПро пристрій, він майстер по частині перетворення стомленої пишечки в бадьору граціозну леді незалежно від віку і комплекції.

Особливі прикмети

Весь секрет занять на диску - в регулярних (читай: щоденних) вирощених тілом. Дрес-код - вільний. Важливе умова - босоніж. Чому? Тому що поверхня диска покрита невеликими виступами, які масажують внутрішню поверхню стоп, тим самим впливаючи на акупунктурні точки, відповідальні за роботу внутрішніх органів.

А далі все просто, як і все геніальне: досить вибрати відповідну амплітуду обертань і встояти на тренажері, не втрачаючи постави. І перше, і друге завдання виконати досить легко. Спеціальний інерційний механізм дозволяє обертатися на диску з дуже невеликим зусиллям (необхідною, проте, для оздоровчого та похудітельного ефектів), але при цьому не дасть вам впасти (стійкості посприяє незначна висота диска - 3? 5 см).

"Заступник" Пігмаліона

Всього 15? 20 хвилин обертання - до речі, в цей час можна крутитися і дивитися улюблену комедію, але не їсти пиріжок! - Дозволяють витратити близько 50 Ккал. Укупі з такими приємними "втратами" ви підтягуєте м'язи, що формують талію, стегна і спинку. Головне - вибрати відчутну амплітуду рухів: таку, щоб область таза надавалася практично перпендикулярної хребту, і ви відчували, як працюють м'язи черевного преса.

Домашні тренажери: обертовий диск. Фото pilates.com

Поступово нарощуючи пілотаж під вирощених, можна ускладнювати спортивну програму, доповнюючи її наступними вправами:

  • стоячи на диску обома ногами, повертайте корпус вправо-вліво, розвівши при цьому руки в сторони ;
  • те ж, утримуючись руками за перекладину - це дозволить збільшити амплітуду і швидкість рухів;
  • стоячи однією ногою на диску, руки тримаєте на поясі і обертається навколо вертикальної осі;
  • стоячи, зіпріться руками про диск, що лежить на підлозі.


    Обертаючи диск руками, максимально повертайте тулуб вправо-вліво;

  • ставши на диск колінами, руками упріться об підлогу і обертайте корпус вправо-вліво;
  • сидячи на диску, встановленому на стільці, обертайте його вправо-вліво, повертаючи тулуб і допомагаючи собі ногами (від підлоги ноги не відривайте);
  • сидячи на диску, лежачому на підлозі, упріться руками в підлогу. Не зрушуючи рук, обертайте диск вправо-вліво;
  • стоячи на диску обома ногами, нахиліться вперед і візьміться руками за опору, при цьому ногами обертайте диск вправо-вліво.

З цієї групи нескладних вправ для початку виберіть 3? 4 найбільш підходящих. Ними, наприклад, можна доповнити комплекс ранкової гімнастики або включити в розминку перед пробіжкою, асанами йоги, запливами в басейні. При цьому починайте "дісковеденіе" з одного з вибраних вправ, роблячи 15? 20 поворотів вліво-вправо протягом хвилини. Поступово збільшуйте час до 2? 3 хвилин (дозволено і довше) і отримуйте задоволення від своїх активних вкладів в скарбничку краси і здоров'я.

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є питання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші корисні статті з цієї серії:

"Домашні тренажери: тренажер-гра"

"Домашні тренажери: кор-платформа"

"Домашні тренажери: м'яч"

"Домашні тренажери: степ-платформа"

Домашні тренажери: обертовий диск.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.