Домашні тренажери: гантелі.Домашні тренажери: гантелі. Фото Shutterstock

"Виліпити" свою фігуру тільки за допомогою дієт не вийде, як не старайтеся. Адже найважливіший фактор зовнішнього вигляду - правильне співвідношення мускулів і жиру. Зменшити жировий шар дійсно можна за рахунок дієти, а нормалізувати м'язовий тонус допоможуть вправи з гантелями. розповість про те як вибрати і купити гантелі.

Виняткова користь

Заняття з гантелями не тільки позбавлять від зайвих калорій (ви втрачаєте, на хвилиночку, аж 400 ккал на годину), а й нормалізують обмін речовин і поліпшать самопочуття. А ще вправи з гантелями допоможуть зупинити вікові зміни, постійно підтримуючи м'язи в тонусі, що важливо. Адже з віком ми втрачаємо не тільки в межах 2, 25? 2, 75 кілограма м'язової тканини за кожне десятиліття. Тренування з підняттям важких допомагають зміцнити кістки і запобігають остеопороз, знижують ризик захворювання раком хребта.
Але вся принадність у тому, що за допомогою гантелей ми моделюємо своє тіло, не змінюючи природність рухів, не порушуючи кут обертання суглобів і амплітуду м'язів. В результаті отримуємо заряд "бадьорості" не тільки для основних москалів, а й для допоміжних, а це, в свою чергу веде до поліпшення міжм'язової координації.

Вправи з гантелями настільки різноманітні, що дозволяють розвивати або підтримувати в тонусі мало не будь-яку м'яз тіла. Професіонали налічують понад двісті вправ з гантелями. Але для приведення себе в порядок цілком може вистачити й двадцяти з них.

Вибираємо гантелі

При тренуванні з гантелями для кожної групи м'язів необхідна своя навантаження. Тому, вирушаючи в магазин, щоб купити гантелі, відразу підготуйте себе (і, що найголовніше, свій гаманець) до того, що парочкою гантелей не обійдеться. Ваша ідеальна покупка - гантелі з комплектом змінних "млинців" або набір литих гантелей різної ваги. Найбільш оптимальний варіант - набір гантелей (або дисків до них) від 1 до 10 кг Також при покупці варто звернути увагу на:

  • якість затискачів дисків. Найшвидше змінити "млинці" можна у гантелей з пружинними затискними кільцями. Але, на відміну від більшості куди менш зручних у зверненні звичайних замків, які або нагвинчують на рукоятки гантелей, або фіксуються за допомогою спеціального ключа, пружинний механізм швидко зношується і вимагає регулярної заміни. Прямо в магазині спробуйте, наскільки легко вам справлятися з механізмом утримання дисків на гантелі, і наскільки при цьому він міцно тримає "млинці" на своєму місці;
  • перед тим як купити гантелі, перевірте, чи зручно вам їх утримувати . Гантелі з гладкими або облицьованими пластиком рукоятками часто під час тренування вислизають з рук. Шорсткі рукоятки більш надійні, але можуть "намозолити" долоньки. Тому спеціальні важкоатлетичні рукавички (які до того ж стабілізують зап'ястя) стануть необхідним доповненням до основної покупки;
  • вибрати гантелі з хромованої сталі, матового заліза або чорного чавуну - залежить виключно від індивідуального смаку і, звичайно, від фінансових можливостей . Набірні гантелі з хромованої сталі, наприклад, виглядають, безумовно, шикарно, але і в три рази дорожче залізних;
  • вибираючи литі гантелі, віддайте перевагу вкриті гумою. Те ж і при їх виборі дисків: зверніть увагу на прогумовані по зовнішньому краю "млинці". Подібна дрібниця дуже приємна, коли ви ненароком упустіть гантель або диск або ненавмисно зачепите нею себе;
  • Решта "примочки" для гантелей не так критичні. Але ринок цих спортивного приладдя настільки різноманітний, що напевно зможе вас здивувати.


    Адже сьогодні можна купити гантелі не тільки зручні, стильні і красиві гантелі, але покриті неопреновим матеріалом, який вбирає піт, гантелі для фітнесу з м'якою ручкою і спеціальним ремінцем для фіксації на руці.

На замітку Домашні тренажери: гантелі. Фото Shutterstock

Якщо ви зважилися на тренування з гантелями, врахуйте:

  • заняття з гантелями - силові вправи з тяжкістю. Тому тренувальний вага збільшуйте поступово - виконуйте принцип прогресивної сверхнагрузки. Махнете на нього рукою - про розвиток мускулатури і позбавленні від зайвих жирових відкладень можете забути;
  • вправи з гантелями - це анаеробна навантаження. Це коли в організмі переважають фізіологічні процеси, які не потребують великої кількості кисню. Такі навантаження прекрасно формують мускулатуру, спалюють жир і швидко покращують фігуру. Але для отримання максимального результату в зниженні зайвої ваги необхідно доповнювати силові навантаження аеробними: швидка ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді. Але якщо ні на що, крім гантелей, часу виділити не виходить, просто сумістите "приємне з корисним": використовуйте гантелі для аеробного тренування. Виконуйте вправи з гантелями в руках присідання, випади, стрибки, жими, згинання та розгинання рук, імітуйте руху боксера. Правда, для такого виду занять вам доведеться придбати невеликі фітнес-гантелі;
  • дотримуйтеся правил в харчуванні. Воно має відповідати цілям тренувань. Щоб наростити мускулатуру і збільшити свою вагу, складіть висококалорійний, багатий білками і вуглеводами раціон. Якщо мета - прибрати надлишки жиру, трохи знизьте калорійність і кількість тваринних жирів, збільште кількість свіжих овочів і фруктів в щоденному раціоні, намагайтеся не їсти на ніч;
  • не забувайте про основне понятті у вправах з гантелями - інтенсивності - кількості виконаної роботи в одиницю часу. Чим вище інтенсивність - то більша і швидше результат. Але підвищувати інтенсивність потрібно поступово, періодично збільшуючи вагу гантелей;
  • щоб тренування стали максимально результативними, вони повинні бути регулярними. Пам'ятайте, що зростання м'язової маси і спалювання жирового прошарку - процеси поступові, розтягнуті в часі. І щоб їх досягти, слід регулярно створювати умови для їх досягнення. Не думайте, що, позаймавшись місяць з гантелями, ви знизите свою вагу на 30 кг Будь здоровий процес в тілі не відбувається стрибком. Займайтеся з гантелями 2? 4 рази на тиждень. Після тренування з гантелями обов'язково візьміть день відпочинку, щоб організм відновився між заняттями;
  • завжди стежте за тим, щоб вправи виконувалися правильно. Кожна вправа з гантелями робіть повільно, контролюючи свої рухи. Дотримуйтесь спеціально розробленою програмою тренувань з гантелями;
  • якщо у вас підвищений кров'яний тиск або проблеми з хребтом, перед початком занять з гантелями обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!
Де купити
  • www.sportzal.com.ua
  • www.conceptfitness.com.ua
  • www.sportmag.in.ua
  • www.terrasport.com.ua
  • www.sportelita.com.ua
  • www.muskulshop.com.ua
  • www.sportive.com.ua
  • www.sportleader.com.ua

Принимайте участь в акціях "Перший коментар" , "Кращий коментар" і отримуйте подарунки!

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті з цієї серії:

"Домашні тренажери: обруч"

"Домашні тренажери: скакалка"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.