Дієта вуглеводного чергування.Дієта вуглеводного чергування. Фото Shutterstock

Більшість відомих світу дієт для схуднення вимагає обмеження певної категорії або групи продуктів, що часто не надто позитивно позначається на стані здоров'я і психологічному благополуччі. Маложирна дієта для схуднення веде до сухості шкіри і слизових, що може стати причиною утворення зморшок і інших неприємностей. Низкоуглеводная дієта для схуднення - підвищує навантаження на нирки і знижує розумову активність, здатність зосередитися, погіршує настрій. Низькокалорійна дієта уповільнює обмін речовин і приводить до того, що разом з жиром "худне" і м'язова тканина - в результаті ми можемо отримати худе, але в'яле тіло. Чи існує спосіб харчування, що дозволяє і худнути досить швидко, і отримувати при цьому все необхідне?

, або вуглеводне чергування, прийшла в світ обивателя зі спорту, зокрема, нею регулярно користуються бодібілдери, щоб і м'язову масу зберегти , а то і наростити, і при цьому жир "зігнати". Називається вона так тому, що ми постійно варіюємо кількість вуглеводів, при цьому отримуючи їх в достатньому обсязі, і продовжуючи худнути. Суть дієти в чергуванні низьковуглеводних, високоуглеводних і "змішаних" днів.

У чому плюси?
  • ви втрачаєте жир;
  • ви не втрачаєте м'язову масу;
  • ви отримуєте достатню кількість їжі;
  • у вас не пересихає шкіра, не ламаються нігті і не випадає волосся;
  • ви не порушуєте канонів здорового харчування, але при цьому прискорюєте спалювання жиру.
Як це працює?

Щоб правильно худнути на дієті вуглеводного чергування, необхідно розділити весь період схуднення на відрізки по 4 дні.

1. Перші два дні ви "сидите" на низкоуглеводной дієті, віддаючи перевагу білкової і рослинній їжі.

2. На третій день вміст вуглеводів у вашому раціоні різко підвищується.

3. Четвертий день ви харчуєтеся "традиційно" - з помірним вмістом як білків, так і вуглеводів, і жирів.

Коли в організм перестають надходити вуглеводи, він використовує самі доступні запаси глюкози - глікоген з печінки і м'язів. Але закінчується цей самий глікоген досить швидко, і тоді починається інтенсивне спалювання жирів - якраз до кінця другого дня воно досягає максимуму. Однак якщо ви будете продовжувати в тому ж дусі, то процес продовжиться вже в м'язах -, а нам це не потрібно.


Тому ми "підкидаємо" пристойну дозу вуглеводів - організм за інерцією продовжує спалювати жири, а отримані вуглеводи "пускає" на поповнення запасів глікогену. Тобто, цей день не призведе до набору зайвої жиру. Ну, а останній день чотириденного циклу допомагає організму "заспокоїтися" і закріпити результат. Наступний чотириденний цикл - за тією ж програмою з самого початку. Адепти дієти стверджують, що за кожен такий цикл йде кілограм жирових відкладень - саме жиру, а не м'язів. Продовжувати дієту вуглеводного чергування необхідно до тих пір, поки ви не знайдете бажаний вагу.

Увага! Перед початком дієти для схуднення необхідно проконсультуватися з лікарем: далеко не кожному показані навіть поодинокі Низьковуглеводні або високоуглеводние дні!

Зразкове меню на чотириденний цикл Дієта вуглеводного чергування. Фото Shutterstock

1 і 2 дні:

Сніданок повинен включати

  • Салат зі свіжих овочів (без буряків, картоплі, моркви) + 1 чайна ложка оливкової олії
  • 2 яйця
  • Півпачки знежиреного сиру

Обід

  • Середнього розміру відварна куряча грудка
  • Тушковані овочі або овочеве рагу (варіант - квасоля)
  • 200 г відвареної або запеченої на грилі яловичини

Вечеря

  • Салат зі свіжих овочів (без буряків, картоплі, моркви) + 1 чайна ложка оливкової олії
  • 2 шматки відвареної риби або риби у власному соку

3 день:

Сніданок

  • Тарілка відвареного "геркулесу" з родзинками
  • Шматок цільнозернового хліба

Обід

  • Тарілка рису (можна бурого, можна звичайного)
  • Половинка відвареної курячої грудки
  • Салат з овочів (можна з картоплею, буряком, морквою)

Вечеря

  • Тарілка спагетті з борошна твердих сортів
  • Нежирний соус

4 день:

Сніданок

  • Тарілка відвареного "геркулесу" з родзинками
  • Півпачки знежиреного сиру

Обід

  • Тарілка рису
  • Отварная куряча грудка
  • Салат зі свіжих овочів некрахмалістих

Вечеря

  • Три шматка цільнозернового хліба
  • Салат зі свіжих овочів некрахмалістих
  • Отварная риба

"Дієта Кіма Протасова"

"Роздільне харчування"

"Середземноморська дієта"

"ТОП-10 розвантажувальних днів"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.