Бодіскалп - скульптурний фітнес.Бодіскалп - скульптурний фітнес. Фото Yuri Arcurs/Shutterstock.com

Взимку інтерес до фітнесу значно падає у зв'язку з зростаючою кількістю свят та відсутністю можливості демонструвати своє накачане тіло.

Але календар з упевненістю інформує про швидкий прихід весни, а там не за горами і літо - самий що ні на є "відкритий" сезон .

Якщо вірити приказці про те, що сани потрібно готувати влітку, то напрацьовувати базу для весняного настрою та пляжного сезону потрібно вже зараз.

Чому бодіскалп?

Бодіскалп - саме те, що потрібно, щоб увійти у звичну фізичну форму після перерви в тренуваннях. Чому? Є як мінімум 3 причини так вважати:

  • підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки, а це величезний плюс після "зимової сплячки";
  • робиться наголос на проблемні жіночі зони (стегна , сідниці, ноги, живіт) і дає можливість підтягнути м'язи спини і плечового пояса;
  • вправи легко запам'ятовуються і не вимагають особливих атрибутів, а значить, тренування з часом можна буде проводити самостійно в домашніх умовах під улюблену музику.

Фахівці визначають систему тренувань бодіскалп як интервальную, тобто вона припускає чергування вправ з інтенсивним навантаженням і розслабляючі. А це означає, що морально готуватися до жорсткої крепатуре немає необхідності - спочатку можна самостійно регулювати співвідношення інтенсивності та релаксу. Тільки цур - сачкувати, адже ми зацікавлені в результаті, а тому з кожним тренуванням додаємо темп і рівень навантаження.

Перевір себе

Голлівудські зірки обожнюють бодіскалп за те, що відносно помірна навантаження дозволяє їм тримати форму і з'являтися на заходах у відкритих нарядах, а ми можемо не виходячи з дому перевірити, які у нас шанси подружитися з системою бодіскалп.


Для цього можна спробувати виконати кілька вправ вдома.

Присідання на одній нозі. Станьте прямо, ліву ногу зігніть під прямим кутом і відведіть назад, при цьому потрібно злегка нахилитися вперед і перенести упор на п'яту правої ноги. У такому положенні повільно присядьте і поверніться у вихідне положення, повторіть 10? 15 разів, після чого змініть ногу. Нелегко? Невелика підказка: потрібно тримати корпус і не розгойдуватися з боку в бік або взад-вперед, так присідати буде легше.

Ковзання. Лягаємо на правий бік, праву руку згинаємо в лікті і ставимо на підлогу, спираємося на неї підборіддям. Права нога витягнута уздовж тіла, носок тягнемо "до себе", а ліву ногу піднімаємо до упору вгору, при цьому носок теж тягнемо вгору. Затримавши ногу в піднятому положенні на декілька секунд, згинаємо її в коліні і розгинаємо таким чином, щоб носок ковзав по внутрішній стороні стегна. Повторюємо 5 разів і міняємо сторону.

Парочка таких тестових тренувань - і в фітнесзал захочеться по-любому! А там під чуйним керівництвом тренера можна в повну силу зайнятися "будівництвом" свого тіла.

Чи займаєтеся ви спортом взимку? Розкажіть в коментарях до цієї статті!

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті по темі:

"Джукарі: що за трюк?"

"Port de bras - прогинається для справи!"

"Балет, балет, бодибалет!"

"До верстата!"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.