Біг для початківців: запитання й відповіді.

Стаття з теми -
Біг

Готуємося до 20-му пробігу під каштанами разом!
Біг для початківців: запитання й відповіді. Фото Yaruta Igor/Shutterstock.com

Всі новачки в певний час задають собі ці питання. готовий на них відповісти!

З чого мені почати?

Почніть з ходьби протягом 10? 30 хв. Коли ви будете з легкістю витримувати 30 хвилин ходьби, додайте 1? 2 хвилин бігу. З плином часу додавайте час на біг, поки ви не зможете бігати півгодини, не зупиняючись.

Якщо під час бігу відчувається біль, це нормально?

Збільшуючи відстань і прискорюючи біг, абсолютно нормально відчувати певний дискомфорт. Але серйозних больових відчуттів бути не повинно. Якщо яка-небудь частина тіла болить так сильно, що ви насилу можете бігти або переходите на швидку ходьбу, тоді у вас щось не в порядку. Відпочиньте кілька днів. Ви також можна пройтися кілька хвилин, можливо, дискомфортні відчуття зникнуть.

Можна бігати в тенісних туфлях?

Заняття бігом не вимагають великих капіталовкладень, але у вас обов'язково повинна бути пара хороших кросівок. На відміну від тенісних тапочок, кросівки для бігу спеціально призначені для того, щоб стопи правильно вдарялися об землю, зменшуючи больові відчуття в ногах. Вони повинні щільно прилягати до ноги, а не бовтатися і зісковзувати, утворюючи пухирі на стопах.

Чим відрізняється біг на тренажерах від занять на вулиці?

Займаючись на тренажері, земля буквально "пливе" у вас під ногами, і ви не відчуваєте опір повітря. Це трохи полегшує біг. Іноді тренажери можуть бути спеціально оббитими, якщо у вас кілька зайвих кілограмів або ви схильні до травм і хочете зменшити силу зіткнення, виберіть собі саме такий. Щоб краще симулювати біг на вулиці, ви завжди можете встановити тренажер під нахилом в 1%.


Де краще займатися бігом?

Ви можете бігати в будь-якому безпечному місці, яке вам подобається. Кращі бігові маршрути мальовничі, добре освітлені і без руху транспорту. Думайте про біг, як про спосіб вивчити нову територію. Використовуйте годинник, щоб виміряти відстань, і вирушайте в нову подорож з кожною пробіжкою. Запитайте інших бігунів про кращих місцевих маршрутах.

Я завжди задихаюся, під час бігу, зі мною щось не так?

Так, швидше за все ви намагаєтеся бігти занадто швидко. Розслабтеся, скиньте швидкість. Найбільша помилка новачків - надто швидкий біг. Глибоко дихайте животом і перейдіть на крок, якщо це необхідно.

Як уникнути кольок у боці під час бігу?

Кольки в боці - поширене явище серед новачків, причина в тому, що живіт не звик до поштовхів, заподіюється бігом. Більшість бігунів стверджують, що коліки зникають із збільшенням навантажень. Не їжте тверду їжу за годину до бігу. Під час кольок глибоко дихайте, намагайтеся видихнути все повітря. Таким чином, ви розпрямите м'язи діафрагми (відразу під легкими), зазвичай саме там трапляються спазми.

Краще дихати ротом або носом?

Прийнятні обидва варіанти. Це нормально і природно. Тримайте рот злегка відкритим і розслабте жовна.

За матеріалами: www.womenshealthmag.com

Бігаєте ви вранці? Розкажіть в коментарях до статті!

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті з цієї серії:

"Теренкур: пішки до здоров'я"

"Який вид фітнесу вам підходить"

"Тренування на стадіоні: з чого почнемо?"

"Ай-да на вулицю: 6 весняних вправ"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.