7 днів: їж і стройней!7 днів: їж і стройней! Фото Getty Images/Fotobank

Ах, як же хочеться виглядати ідеально на новорічній вечірці! Але до 31 грудня залишилося всього нічого - менше двох тижнів ... Втім, тижня неважкою дієти буде досить -, а результат помітять усі!

Правила дієти, розробленої фахівцями британського журналу Slimming World прості:

  • Щодня обов'язково снідати, обідати й вечеряти - режим дуже важливий, як і важливі продукти - насичують, але низькокалорійні (про них більше - в меню дієти).
  • Щодня пийте молоко або йогурт з низьким відсотком жирності - це допоможе стабілізувати метаболізм і поліпшити виведення зайвого з організму.
  • Готуючи м'ясо, відрізуйте весь видимий жир, знімайте шкірку з птиці. Відварюйте, запікайте або смажте - як душі завгодно -, але без додавання масла або іншого жиру. Час на теплову обробку також вказує відсутність жиру - швидко приготоване м'ясо знезаражені, але містить більше білка.
  • Третина кожної порції повинні складати сирі овочі.
  • Протягом дня їсти можна будь-які сирі овочі і фрукти, за винятком бананів і винограду. Краще перекушувати цитрусовими і киселем з заморожених ягід.
  • Кожен день можна їсти трохи "заборонених продуктів": у кожного з них є індекс шкідливості, в день ця цифра не повинна перевищувати 10 балів. Наприклад, 25 мл лікеру бейліс - це 4 бали, шоколадна цукерка - 3, 5 бала, 10 солоних горішків оцінюються в 4 бали і так далі.
А тепер меню дієти 7 днів: їж і стройней! Фото Getty Images/Fotobank

Сніданки:

  • Омлет з 2 яєць зі шпинатом, 2 скибочками шинки і свіжим помідором. 1 шматочок тостового хліба.
  • Цельнозерновой хліб, 100 г лосося, 1 огірок, фруктовий нежирний йогурт.
  • 2 тосту, 200 г квасолі або сочевиці в томатному соусі, фруктовий салат.
  • 50 г вівсяних пластівців з молоком, 1 грейпфрут.
  • 2 скибочки зернового хліба, 100 г відвареної індички, 1 огірок.
  • Омлет з 2 яєць з печерицями, 3 мандарина.
  • Фруктовий салат, вівсяні пластівці з апельсиновим соком замість молока.


7 днів: їж і стройней! Фото Getty Images/Fotobank

Обіди:

  • Овочевий суп з 50 г макаронних виробів з борошна твердих сортів пшениці. 1 груша і 1 несолодкий йогурт.
  • Куряче філе в соєвому соусі, сочевиця, 2 яблука.
  • Омлет з 2 яєць, овочевий салат, 100 г свіжого ананаса.
  • Кус-кус з огірком, 2 скибочками нежирної шинки і кукурудзою, 3 мандарина.
  • Яловичина і салат з червоної капусти, яблука і нежирного натурального сиру, 1 апельсин.
  • Яєчний салат : змішати знежирений йогурт з каррі, додати відварені яйця, 100 г рису, крес-салат, огірки і помідор. 2 яблука.
  • Рис з тунцем, червоною цибулею і солодким перцем, салат з моркви та яблук, 4 ківі.
7 днів: їж і стройней! Фото Getty Images/Fotobank

Вечері:

  • Рагу з індички з цибулею-пореєм, 2 помідори, 4 шт. печериць, 2 морквини. Вишневий компот.
  • Рисова локшина з яйцем, солодким перцем і креветками. Апельсин.
  • Запечене м'ясо - 2 яловичих стейка з обсмаженою помідором і мікс-салатом.
  • Куряче каррі з яблучним гострим соусом. Фруктовий салат з цитрусових з йогуртовой заправкою.
  • Запечений лимон і приготований на пару лосось. Фруктовий салат з цитрусових з йогуртовой заправкою.
  • Яловичина і локшина з твердих сортів пшениці, салат із селери з апельсином і морквою. Печене яблуко з медом.
  • Курка із солодким перцем, рисова вермішель. Ананас і журавлина.

Страви з сніданків, обідів і вечерь можна поєднувати в будь-якому порядку.

Як ви готуєте свою фігуру до Нового року? Розкажіть в коментарях до цієї статті!

Є запитання? Задайте їх експерту - дієтолога Ларисі Бойченко!

Дієта тижні на: підпишіться і худніть!

Читайте інші цікаві статті по темі:

"Готуємо разом: різдвяна випічка"

"Свято наближається: топ страв від світових гуру"

"Різдвяний стіл"

"Різдво: традиції смаку або смак традицій ... "





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.