4 асани від Дженніфер Еністон для гарного настрою! (Фото).

Сьогодні Міжнародний день друзів! Не забудьте привітати своїх товарщіей і виграти сертифікат в Imax для колективного походу в кіно!

Інструктор Дженніфер Еністон (Jennifer Aniston) з йоги каже: "Практично для кожного важкого моменту в житті існує поза йоги, поліпшує самопочуття ".

4 асани від Дженніфер Еністон для гарного настрою! (Фото).

Фото kinopoisk.ru

Спробуйте відтворити ці пози на каремате, вони допоможуть вам знову знайти себе.

Поза дерева - коли ви напружені

Принцип дії: потрібно повністю сконцентруватися. Це відволіче вас від того, що вас турбує.

4 асани від Дженніфер Еністон для гарного настрою! (Фото).

Як її зробити: поставте праву ногу на внутрішню поверхню лівого стегна або гомілки, коліно повинно бути спрямоване назовні. Складіть руки перед собою в молитовне положення, долоні стисніть разом. Залишайтеся в такому положенні 3 вдиху-видиху. Потім повільно підніміть руки над головою (див. малюнок), зафіксуйте позу на 30 секунд. Повторіть те ж, стоячи на правій нозі.

Попеременние випади - коли ви роздратовані

Принцип дії: коли ми сердимося, токсини накопичуються в печінці. Ця поза буквально "витискає" їх із нас, а також масажує органи, допомагаючи заспокоїтися.

4 асани від Дженніфер Еністон для гарного настрою! (Фото).

Як її зробити: правою ногою зробіть випад вперед, поки стегна не буде паралельно підлозі. Покладіть ліву долоню поруч з внутрішньою стороною правої ноги. Праву руку підніміть вгору. Подивіться на руку (див. малюнок), залишайтеся в такому положенні 5 вдихів-видихів.


Повторіть те ж дію, зробивши випад лівою ногою.

Поза верблюда - коли вам сумно

Принцип дії: ця поза допомагає відкрити легкі, полегшуючи дихання і підвищуючи вміст кисню в крові. Так ви підніміть собі настрій і поліпшите самопочуття.

4 асани від Дженніфер Еністон для гарного настрою! (Фото).

Як її зробити: станьте на коліна, ноги на ширині плечей. Вигніть спину назад, руками дотягну до ступень. Стегна повинні знаходитися на одній лінії з колінами. Розслабте голову і шию (див. малюнок). Залишайтеся в такому положенні 30 секунд і не забувайте глибоко дихати.

Стійка на плечах - коли ви втомилися

Принцип дії: ця поза сприяє поліпшенню кровотоку в мозок і дає енергію.

4 асани від Дженніфер Еністон для гарного настрою! (Фото).

Як її зробити: лежите на спині горілиць, руки по сторонам, долоні на каремате. Коліна піднесіть до грудей. Піднімаючи стегна і ноги вгору, зіпріться долонями об каремат. Потім руки перемістіть на спину, щоб зафіксувати положення на 30 секунд.

За матеріалами: www.shape.com. Фото: www.shape.com, www.kinopoisk.ru.

Яким спортом найкраще займатися влітку? Поділіться думкою в коментарях до статті!

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші корисні статті:

"Топ-5 килимків для йоги"

"Що таке йога?"

"Геть сидячий спосіб життя!"

"Йога: від здоров'я духу до здоров'я тіла"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.