6 поз йоги, що поліпшують метаболізм (фото).

Поза вигин на стільці. Допомагає поліпшити кровообіг, використовуючи не тільки м'язи, але і скручування, яке пробуджує внутрішні органи і покращує травлення.

6 поз йоги, що поліпшують метаболізм (фото). Як зробити: Тримайте руки і ноги разом. Почніть згинати коліна, опускаючи стегна і спину так, ніби хочете сісти на стілець. Зведіть долоні разом перед собою. Поверніть спину так, щоб правий лікоть торкнувся лівого коліна. Намагайтеся тримати груди прямо. Залишайтеся в такому положенні 30? 45 секунд, потім повторіть вправу.

Поза сарани. Зміцнює м'язи ноги і нижній частині спини, відкриваючи груди і випрямляючи хребет. Як і всі позиції з нахилом назад, поза сарани сприяє збільшенню енергії.

6 поз йоги, що поліпшують метаболізм (фото). Як зробити: Лежачи на животі, руки витягніть уздовж тіла, долоні вгору. Підніміть голову, верхню частину тіла, руки і ноги. Зберігайте руки і ноги рухливими, при цьому дивіться вперед або трохи вгору (залежно від своєї гнучкості). Залишайтеся в такому положенні 45 секунд, потім розслабтеся і торкніться підлоги, голову поверніть убік. Повторіть три рази.

Поза човна. Ця позиція також з нахилом назад, тому допомагає збільшити енергію і підтримує хороший метаболізм. Робить розминку передній частині тіла, зміцнюючи м'язи спини.

6 поз йоги, що поліпшують метаболізм (фото). Як зробити: Лежачи на підлозі обличчям вниз , руки витягніть уздовж тіла, долоні вгору. Зігніть коліна, руки відведіть назад і візьміть себе за щиколотки. (Не чіпайте стопи!) Тримайте ноги на ширині стегон, підійміть стопи, щоб відірвати груди від підлоги. Опустіть лопатки вниз. Залишайтеся в такому положенні 30? 45 секунд, потім розслабтеся і поверніть голову в сторону. Повторіть вправу 2 рази.

Поза орла. Зміцнює м'язи ніг, заряджає тіло енергією і покращує травлення.


6 поз йоги, що поліпшують метаболізм (фото). Як зробити: Вихідна позиція -" собака дивиться вниз ". Поставте праву ногу між руками. Опустіть стегна, як для випаду, перенесіть вагу на подушечки пальців ноги, яка знаходиться ззаду, руками доторкніться стегон. Стоячи на пальцях лівої ноги, підніміть верхню частину тіла, щоб повністю випрямитися. Підніміть руки вгору і тягніться до стелі. Долоні "дивляться" один на одного. Залишайтеся в такому положенні 30? 60 секунд, потім повторіть те ж вправу, почавши з лівої ноги.

Поза містка. Відкриває легкі і плечову область, використовуючи силу тяжіння. Так як груди піднята до підборіддя, відбувається масаж щитовидної залози (вона виробляє гормони, що регулюють метаболізм).

6 поз йоги, що поліпшують метаболізм (фото). Як зробити : Лежачи на спині, зігніть коліна, стопи розставте на ширині стегон, твердо спираючись об підлогу. Руки опустіть вниз, пальцями намагайтеся дотягнутися до п'ят. Якщо не виходить, посуньте стопи трохи ближче до себе. Перенесіть вагу на стопи, щоб підняти стегна. Руки покладіть під себе і стисніть їх разом. (Не хвилюйтеся, якщо з першого разу вам не вдасться це зробити). Зведіть лопатки разом, залишайтеся в такому положенні 45? 60 секунд. Розслабтеся і повільно опустіться на підлогу. Повторіть вправу два рази.

За матеріалами: www.shape.com. Фото: www.shape.com.

А які способи поліпшення обміну речовин відомі вам? Розкажіть в коментарях!

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші корисні статті:

"Топ-5 килимків для йоги"

"Що таке аквайога і як нею займатися?"

"Геть сидячий спосіб життя!"

"Йога: від здоров'я духу до здоров'я тіла"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.