Ешлі Борден: Увага до деталей.

Нова серія "Кращі тренери Голлівуду"

Ешлі Борден: Увага до деталей. Фото greenzer.com

Колишня танцівниця, а нині знаменитий тренер, Ешлі Борден під час тренувань строго стежить за поставою, положенням стоп і лінією стегон своїх клієнтів, серед яких Кріcтіна Агілера, Наташа Бедінгфілд і Менді Мур, а також багато професійні спортсмени, тренери, яких Ешлі навчає своїй системі роботи з тілом. Ми пропонуємо вам силову розминку від зіркового тренера. Така зарядка приведе в тонус і сформує витончене і сильне тіло.

Починаючи з першої вправи, виконуйте вказану кількість підходів, відпочивайте між вправами 15? 30 секунд. Весь цикл вправ повторіть 3 рази.

Плечовий пояс. Візьміть дві гантелі по 2 кг, руки на рівні плечей, ноги на ширині плечей, лікті зігнуті і притиснуті до тіла. Зробіть невеликий присед, потім швидко випрямтеся, виштовхуючи гантелі вгору над головою. Поверніться у вихідне положення, повторіть 15 разів.

Зворотні випади. Закріпіть еспандер навколо надійного предмета на рівні грудей, кінці захопіть обома руками, долоні звернені один до одного. Витягніть руки перед собою і зробіть крок назад, поки не відчуєте натяг. З цієї позиції зробіть випад назад з правої ноги. Повертаючись в положення стоячи, швидко зведіть разом лопатки, а ручки еспандера потягніть до грудей. Зробіть 15 повторів з кожної ноги.

Віджимання. Початкове положення - як для віджимань від підлоги. Долоні строго на рівні плечей. Згинаючи лікті, притиснуті до тіла, опустіть тулуб вниз, майже торкаючись грудьми підлоги, потім поверніться у вихідну позицію так швидко, як зможете. Спину і прес тримаєте в напрузі. Зробіть 10 повторів.

Розтяжка. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки по швах.


Підніміть праву ногу, зігнуту в коліні, візьміться правою рукою за коліно, а лівою за кісточку і потягніть ногу до грудей. Опустіть ногу і зробіть на неї крок вперед, повторивши вправу з лівої ноги. Повторіть 10 разів.

Місток. Ляжте на лівий бік, прямі ноги разом. Підніміть верхню частину тіла, упершись лівою долонею в підлогу на рівні тіла, праву руку покладіть на стегно. Напружте м'язи спини і підійміть стегна так, щоб тіло утворило пряму лінію від кісточок до плечей, затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім поверніться у вихідну позицію і повторіть з іншого боку.

Пресс. Початкове положення - як для віджимань від підлоги. Зігніть лікті і опустіться вниз, переносячи вагу тіла з рук на передпліччя. Слідкуйте, щоб ваше тіло тримало пряму лінію від п'ят до плечей. Напружте м'язи живота і затримайтеся в такому положенні на 20 секунд.

Поради від Ешлі
  • Уникайте "дзеркальної хвороби", коли ви тренуєте тільки ті групи м'язів, які бачите в дзеркалі , ігноруючи "задню" частину тіла.
  • Слідкуйте за пульсом. Для ефективного тренування необхідно, щоб пульс становив 70? 85% від максимальної частоти. Максимальна частота пульсу - 220 мінус ваш вік.
  • Обов'язково розтягуйтеся, це допоможе дотримати красиві пропорції і зберегти тіло гнучким.

Яким видом фітнесу ви будете займатися цією навесні? Розкажіть в коментарях до цієї статті!

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті з цієї серії :

"Харлі Пастернак: п'ятірка кращих "

" Майкл Джордж: секрет у різноманітності "

" Девід Кірш: не шкодуючи живота свого! "

" Чиста йога Марка Бланчард "





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.