Бодіпамп від Філіпа Міллса.Бодіпамп від Філіпа Міллса. Фото ey.com

Бодіпамп, як одна з програм Les Mills, більше відомих під брендом BodyTraining Systems, вже встигла завоювати прихильників по всьому світу. А почалося все з новозеландського фітнес-клубу Les Mills, названого на честь свого творця - відомого спортсмена Ліси Міллса. Його син, штангіст Філіп Міллс, розробив авторські програми групових тренувань, по яких і займалися всі відвідувачі мережі клубів Les Mills. Завдяки "сарафанне радіо", про ефективність нових програм скоро дізналася мало не вся Зеландія, і навіть значне підвищення вартості занять не призвело до вирішення проблеми перевантаження залів. Власникам довелося відкривати спеціальні студії місткістю до 200 чоловік. Але на цьому справа не закінчилася - на базі фітнес-клубів Les Mills був створений Новозеландський інститут фітнесу, який програми Філіпа удосконалив з медичної точки зору. Навіть підбір музичного супроводу для тренувань співробітниками інституту науково обгрунтований. Не дивно, що саме цей вид фітнесу дає просто запаморочливі результати.

Як працює Памп-фітнес

Програма бодіпамп народилася в 1991 році, коли Філіпу Миллсу набридли звичайні заняття в "гойдалці", і він почав тренування зі штангою під музику. Причому метою впровадження нової системи занять в маси було привернути у фітнес-клуби чоловіків. Залучилися чомусь жінки. Насправді секрету тут немає ніякого - бодіпамп опрацьовує практично всі групи м'язів, від трицепсів до литкових. Та й нудно на таких заняттях не буває, адже класичні жими-віджимання щедро розбавлені степ-платформою, заняттями з міні-штангою, нахилами-присіданнями - і вся ця вакханалія супроводжується завзятою музикою. Нудьгувати не доведеться ще й тому, що тренування проводяться в "густонаселених" групах (від 20 до 40 осіб). Все тому, що заняття ну вже дуже виснажливі, і учасникам цього масового спортивного дійства легше впоратися з навантаженням, спостерігаючи за "натовпом" продовжують бадьоро крокувати одногрупників. І не мудро, що навіть після першого тренування ви помітите, як улюблені джинси значно "схуднуть" в області стегон. Недарма бодіпамп називають фітнес-ліпосакцією - жир з проблемних зон йде блискавично. Тренування зміцнює зв'язки і суглоби, покращує м'язову силу і рельєф - і це все без надмірного збільшення м'язів в об'ємі. Тому жінкам не варто хвилюватися про те, що їх ніжні плічки перетворяться на горби Шварценеггера, а ось зайву "м'якотілість" штанга усуне.

Пояснити такий дивовижний ефект тренувань просто. Під час занять бодіпампом навантаження створюється невеликою вагою і до тих пір, поки м'язи не стануть дуже пружними. Програма дозволяє насичуватися м'язам киснем і необхідними амінокислотами, які надходять разом з кров'ю.


М'язи, буквально, "промиваються" кров'ю. І всього за 12 тижнів занять скинуті кілограми замінює м'язова маса в 3 кілограми. А ще включаються природні фізіологічні процеси: поліпшується обмін речовин, прискорюється метаболізм, легше "спалюються" жирові клітини, поліпшується гормональний статус, зміцнюється імунна система. Крім того, ущільнюється кісткова тканина, що попереджає розвиток остеопорозу. Згідно з дослідженнями, програма навіть повертає назад процес старіння, а за будь-яким вправою стоять продумані рекомендації медиків. З кожним тренуванням ви будете "вимальовувати" своє тіло: м'язи стануть більш рельєфними, чіткими, зміниться лінія плеча, ноги, ікри.

Не дивно, що така у всіх сенсах потужна програма, має свої протипоказання. Так що, якщо ви страждаєте на захворювання серцево-судинної системи, суглобів або хребта, від бодіпампа, швидше за все, доведеться відмовитися.

Новачкам на замітку Бодіпамп від Філіпа Міллса. Фото Shutterstock
  • Підбирайте вагу індивідуально, залежно від фізичної підготовки і рекомендацій тренера. Орієнтуйтеся тільки на себе. Пам'ятайте, краще вага недобрати, ніж перебрати. Навантаження збільшуйте поступово, а якщо виникнуть больові відчуття, відразу ж поверніться до попереднього вазі.
  • Уважно стежте за тренером, щоб виконувати кожну вправу правильно. Головний індикатор - біль. М'язи після тренування повинні і будуть нити, але "правильна" біль обов'язково рівна, що не гостра і рівномірна. Якщо боляче тільки з одного боку (в одній руці або нозі) - ви робите щось неправильно.
  • Не перестарайтеся! Памп-фітнес - інтенсивне тренування, і займатися потрібно не більше двох разів на тиждень (тривалість одного заняття зазвичай 55? 60 хвилин). М'язи обов'язково повинні відпочити між заняттями.
  • Прикупите для занять спеціальні кросівки на товстій підошві.
  • Запасіться великою кількістю питної води. Пити під час занять настійно рекомендується у великих кількостях.

Бодіпамп в наших фітнес-клубах - поки новинка. Тому, записуючись на заняття з памп-фітнесу, обов'язково поцікавтеся кваліфікацією тренера. Всі тренування за програмами Les Mills мають право проводити тільки пройшли спеціальне навчання і сертифікацію інструктори.

Беріть участь в акціях "Кращий блог тижня", "Філософія здоров'я" і отримуйте подарунки!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті з цієї серії:

"Калланетік від Каллан Пінкней"

"Бодіфлекс від Грір Чайлдерс"

"Суперфітнес від Клаудії Шиффер"

"Аеробіка від Сінді Кроуфорд"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.