Аеробіка: кому яка підійде.

Як ми самі бачимо - в основі терміна "аеробіка", який вперше ввів в ужиток відомий американський лікар Кеннет Купер наприкінці 60-х років, проводячи дослідження для військово-повітряних сил США по аеробного тренуванні, лежить слово "аеро" - повітря, термін "аеробний" означає "яка у повітрі" або "використовує кисень". Популяризувала аеробіку в 80-х роках минулого століття відома американська актриса Джейн Фонда. У широкому сенсі до аеробіки відносяться ходьба, біг, плавання, велопрогулянки, лижний спорт - загалом, все, що змушує нас глибоко дихати, розвиваючи легені і постачаючи киснем мозок і мускулатуру, а також змушує серце битися в певному темпі, що позитивно впливає на серцево-судинну систему і допомагає спалювати зайвий підшкірний жир.

Аеробіка: кому яка підійде.

Фото Shutterstock Види аеробіки

Існує три види аеробіки: оздоровча, спортивна та прикладна. Оздоровча аеробіка - один з масових напрямків, де рівень навантаження регулюється відповідно з фізичною підготовкою тих, хто займається цим видом спорту. Над розробкою цікавих і ненудних програм, які б опрацьовували різні групи м'язів, працюють найкращі фізіотерапевти і тренери світу, і кожен місяць з'являється новий напрям в аеробіці. Характерна риса оздоровчої аеробіки - наявність аеробної частини заняття, протягом якої підтримується на певному рівні робота кардіораспіраторной системи. Про це напрямку ми поговоримо більш докладно.

Спортивна аеробіка - вид спорту, де спортсмени виконують безперервний і високоинтенсивний комплекс вправ, що включає руху зі складною координацією. Основу хореографії в цих вправах складають традиційні для аеробіки "базові" аеробні кроки і їх різновиди.

Прикладна аеробіка - додатковий засіб у підготовці спортсменів інших видів спорту, а також у виробничій гімнастиці і лікувальної фізкультури.

Робимо вибір

Класична аеробіка відноситься до основних видів і являє собою синтез загальнорозвиваючих гімнастичних вправ, різновидів бігу, стрибків і подскоков, виконуваних під музичний супровід. Її основна фізіотерапевтична спрямованість - розвиток витривалості і підвищення функціональних можливостей кардіореспіраторної системи. Її можна розділити на підвиди - з низьким, середнім і високим рівнем навантаження. Перший рекомендується для початківців, третій - для підготовлених, другий - проміжний варіант.

Short Intense Workout: фітнес по-новому

Водні види аеробіки - всі види навантажень, здійснюваних у воді: від плавання до аква тай-бо. Саме, мабуть, поширене напрямок - аквааеробіка. Всі види вправ у воді зміцнюють тіло, покращують гнучкість, розтягують м'язи і зв'язки, спалюють зайві калорії, успішно відновлюють після травм. Водні види аеробіки - один з небагатьох видів физнагрузок, показаних людям з міжхребцевими грижами і протрузіями. Водне середовище створює спеціальні умови для виконання рухів: в одних випадках полегшується процес їх виконання, в інших - ускладнюється. Аквааеробікою займаються в глибокій і неглибокої, також існує вид аквааеробіки, що використовує різне спорядження (пояса, дошки, манжети) або не використовує їх.

Аеробіка: кому яка підійде. Фото Shutterstock

Степ-аеробіка і дабл-степ-аеробіка з'явилася в 90-х роках XX століття і швидко завоювала популярність. Її особливістю є використання спеціальної степ-платформи, яка дозволяє виконувати кроки, підскоки на ній і через неї в різних напрямках, а також використовувати платформу для виконання вправ на опрацювання преса і м'язів спини. Пристрій платформи регулює висоту, отже, і фізичне навантаження, дозволяє проводити одночасно заняття з людьми різної фізичної підготовленості.


Дабл-степ-аеробіка задіює відразу дві платформи, а для тих, хто хоче опрацьовувати не тільки групи нижньої частини тіла існують види аеробіки з силовою спрямованістю - широко використовуються гантелі, гумові амортизатори, еспандери різної конструкції. Служить для профілактики і лікування остеопорозу і артриту, для зміцнення м'язів і відновлення після травм.

Танцювальна аеробіка - заснована на музичних і танцювальних стилях, логічно і послідовно з'єднаних з елементами сучасної хореографії та з вправами спортивного характеру. Зміцнює м'язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево-судинної системи, покращує координацію рухів і поставу, спалює зайву вагу, покращує пластику рухів, допомагає розкріпачитися. До танцювальної аеробіки відносяться: хіп-хоп, стрипденс, Belly Dance чи танець живота, R'n'B, джаз-аеробіка, ірландський танець (river dance), фанк-аеробіка, латина, рок-н-рол-аеробіка, бодибалет. У кожного з цих видів аеробіки своя специфіка і рівень складності, тому, щоб вибрати відповідну для себе навантаження, потрібно проконсультуватися з лікарем і з інструктором.

Тай-чи: лікувальна гімнастика для всіх

Аеробіка з елементами бойових східних мистецтв користується великою популярністю у молоді. Побудована на комбінації класичної аеробіки з елементами боксу, катарі, ушу, кікбоксингу. Завдяки швидкісний роботі м'язів, високої інтенсивності занять коректно і швидко відбувається тінізації м'язів, розвиваються витривалість, спритність, знімається зайва агресивність, психічна напруженість. Приємне доповнення - вчить елементам самооборони. До таких видів аеробіки відносяться: тай-бо, тай-чи, ки-бо, тай-кік та інші.

Фітбол-аеробіка або аеробіка з м'ячем використовує різні гумові м'ячі, медбол. Це вносить ігрові елементи в заняття, сприяє ретельній розробці окремих м'язових груп, виробляє почуття рівноваги, сприяє поліпшенню постави, вдосконаленню міжм'язової регуляції, допомагає скорегувати фігуру, розвиває координацію рухів, гнучкість.

Велоаеробіка і трекінг- аеробіка. Задіє відповідно велотренажер і бігову доріжку. Спінінг або Велоаеробіка розробив відомий американський велосипедист Джонні Голдберг. Він створив полегшений велосипед, який можна використовувати в закритих приміщеннях. Близько 45 хвилин (а для підготовлених 90 хвилин) безперервного крутіння педалей під музику з різними рухами рук дозволяють неабияк попітніти, схуднути і поліпшити тонус м'язів. Трекінг-аеробіка ідеально підходить для любителів ходьби і бігу, являє собою групову интервальную тренування на спеціальних бігових доріжках, у яких змінюється швидкість і кут нахилу, що дозволяє неабияк попітніти і "зігнати" зайвий жирок.

Аеробіка: кому яка підійде. Фото Shutterstock

Силова аеробіка боді-скалтінг і памп-аеробіка - традиційні комплекси силових вправ для всіх груп м'язів, які спрямовані на рівномірне збільшення м'язової маси , рельєфність мускулатури і гармонійне побудову всього тіла. Під час занять часто використовується спеціальне спорядження - міні-штанга. Замість танцювальних рухів використовуються присідання і нахили. Рекомендується тільки для фізично підготовлених людей.

Спортивна аеробіка. Окремий вид спорту, що представляє собою синтез елементів гімнастики, акробатики, базової аеробіки та танців.

Протипоказання

В обов'язковому порядку попередньо необхідно проконсультуватися з вашим лікарем. Так як людям з варикозним розширенням вен, різними короарнимі захворюваннями, гіпертонією, проблемами з хребтом і рядом хронічних захворювань багато видів аеробіки протипоказані.

Теренкур: пішки до здоров'я





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.