Як перемогти «плато» в схудненні. Як перемогти "плато" в схудненні

Плато - або іншими словами застій - неминуча складова будь-якого дієт-плану або плану тренувань. Здавалося б, все робиш як раніше або навіть помножуєш навантаження, раціон урізати, прості вуглеводи зводиш до мінімуму, від жирів відмовляєшся зовсім, а вага стоїть як укопаний, м'язова маса не набирається і, здається, все в житті зовсім сумно. Вихід є!

Найкраще і найправильніше, що ви можете зробити, - не здаватися! Ми дамо вам кілька корисних порад, які допоможуть зберегти мотивацію і прагнення до мети навіть тоді, коли очікуваний результат загубився на половині шляху.

Чи потрібно займатися через силу

1. Ставтеся до плато, як до будь-якого іншого життєві перешкоди. Коли у вас проблеми на роботі або в особистому житті, хіба ви опускаєте руки? Ні! Ви продовжуєте боротися і рухаєтеся вперед. Згадайте, як ви знаходили вихід із, здавалося б, нерозв'язною ситуації, і застосуєте свої знання у боротьбі за власні красу і здоров'я. Порадьтеся з одним або співробітником, зверніться за допомогою до професіонала: дієтолога або фітнес-інструктора. Тримайте себе в руках, адже благополучний стан вашого здоров'я залежить тільки від вас.

2. Різноманітіть фізичні навантаження або змініть їх кардинально : бігову доріжку на групові заняття аеробікою, плавання - на пілатес. Якщо ваші щоденні вправи складаються з ходьби або бігу в одному і тому ж темпі на одні й ті ж відстані, не дивно, що в системі втрати ваги трапився застій. Пора вносити корективи: один біговій сет протягом п'ятнадцяти хвилин вранці допоможе вам зрушити з плато, плюс до всього змініть маршрут, додайте ранкову зарядку. Навіть одноманітна щоденне навантаження ефективніше, ніж безцільне валяння на дивані, але тіло швидко пристосовується до таких умов і починає вимагати інших вправ.

Як перемогти «плато» в схудненні. Фото Shutterstock

3. Правильно сформулюйте свою мету. Втрата ваги і набуття гарної фізичної форми - така ж частина вашого життя, як і, наприклад, мета обзавестися сім'єю, придбати машину, побудувати будинок. Ставте перед собою здійсниму мета, фіксуйте кожен крок на шляху до її осуществленію.Допустім, ви хочете схуднути на 10 кг Запишіть для себе, що через рік ви хочете здоровим шляхом важити на 10 кг менше і будете виконувати для цього наступний перелік дій.


Усвідомте, що бажаючи скинути 25 кг за півроку, ви можете в коржик розбитися, але не досягти результату, хіба що порушити обмін речовин і заробити масу хронічних хвороб. Якщо ви поставили перед собою завдання "з легкістю застебнути у вересні джинси, куплені торік", будьте впевнені, що зневіра не відвідає вас і не замучать думки про уявне плато.

Складаємо фітнес-план

10 відмовок від занять спортом

4. Тим, хто бажає скинути досить велику кількість ваги, простіше виконувати декілька коротких сетів або побутових фізичних навантажень протягом дня , розбиваючи одне повне 30-хвилинне заняття аеробікою на 6 пятімінуток в хорошому темпі. Іноді достатньо підніматися пішки по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом, паркувати машину не у самого входу в офіс, а за кілька кварталів, прогулятися в обідню перерву до співробітників на кілька поверхів вище, дивитися телевізор стоячи, а не сидячи або лежачи. І було б чудово, по можливості добиратися на роботу на велосипеді або пішки.

5. Ні в якому разі не впадайте у відчай, що не заїдайте труднощі . Спробуйте змініть дієту або вид фізичних навантажень. І коли через пару тижнів ви повернетеся до колишніх щоденним прогулянкам і звичної системи харчування, з приємним подивом помітите, що вага чарівним чином почне знижуватися. Категорично заборонені фастфуди, джанк-фуди, снеки з кіосків. Тільки свіжа їжа, приготовлена своїми руками, бажано на грилі або на пару. Позбувшись від зайвої ваги, як бонуси ви отримаєте нормалізацію тиску, рівня цукру в крові і як результат - зменшення ризику розвитку діабету, зниження холестерину, зміцнення серцево-судинної системи і загальне поліпшення самопочуття. Заради цього варто трохи потерпіти, поки пройде період адаптації і ви втягнетеся в новий життєвий ритм. Крім того, всі ці бонуси прекрасно мотивують нас продовжувати займатися спортом і правильно харчуватися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.