Босу від боса. Фото balanceclub.cz

Про таке снаряді, як bosu, і про різноманітні вправах на ньому, я дізналася вперше близько чотирьох років тому від своєї московської начальниці , яка іронізувала, що замість стільця на роботі я використовую фітбол. Саме вона і подарувала мені bosu, освоювати який доводилося самостійно за допомогою youtube.com.

Що таке bosu

Both Side Use - саме так звучить повна назва снаряда. Втім, спроби втриматися на bosu і не впасти настільки цікаві, що не викликають роздратування і негайного бажання запроторити пекельну машину подалі. Зате навіть після банальних спроб не звалитися зі снаряда, боязко стрибків і перемінанія з ноги на ногу вже наступний ранок зустріне вас незвичайною крепатура, що моментально доведе - толк від занять на bosu буде!

Що можна робити зі снарядом

Підстрибувати , зіскакувати, бігати, стояти, намагаючись утримати рівновагу в вигадливою позі, використовувати як степ-платформу, розтягуватися, виконувати спеціальний комплекс вправ, як аеробних, так і силових. Причому останні можна виконувати, як використовуючи вагу власного тіла, так і в тренажерному залі, переносячи bosu з собою від одного тренажера до іншого і цілком звичні тяги й жими, стоячи на півсфері. Спочатку це може викликати здивування, але стали буденними вправи на нестійкій поверхні набувають зовсім іншого емоційне забарвлення і дають більш відчутний ефект.

До речі, про ефект

Крім маси позитивних емоцій від занять на півсфері, ви отримаєте і додаткові профіти: хороший баланс, розвинену координацію рухів, зміцнення вестибулярного апарату, опрацювання всіх груп м'язів тіла, у тому числі дрібних і глибинних, які вельми складно задіяти під час більшості інших видів фітнесу.


Заняття на bosu повертають тілу колишню силу, спритність і гнучкість, покращують стан хребта, позбавляють від м'язового дисбалансу і формують відчуття тіла в просторі.

Протипоказання

Попередньо варто проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є порушення координації рухів або вестибулярного апарату, часті запаморочення, захворювання серця або органів дихання, якщо ви недавно перенесли травми опорно-рухового апарату, людям з надмірною вагою. Саме щиколотки отримують максимальне навантаження під час занять на bosu, тому запасіться високими кросівками з хорошою фіксацією і неслизькою підошвою.

Де придбати:
  • fitnessdom.com.ua/store/show_by_tags/BOSU
  • ukrsports.com.ua/Platforma-balansirovochnaya-BOSU
  • fitnes-sport.com.ua/product/377/
  • naolimpe.com.ua/shop/platforma-balansirovochnaya-bosu.html
Як займатися:
  • youtube.com/watch? v = 0eMD1KZSWxI
  • youtube.com/watch? v = PjxTlhXViHM
  • youtube.com/watch? v = JiVy8ABZ3Do
  • youtube.com/watch? v = J_-KQf2z_eU
  • youtube.com/watch? v = zJfiB_UupWY
  • youtube.com/watch? v = EqjQnqWU2Bk
Куди податися на групові заняття:
  • sportlife.ua
  • aquarium.ua

Чи пробували ви займатися з Bosu? Розкажіть в коментарях до цієї статті!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті цього автора:

"Сквош: як схуднути з азартом"

"Особистий досвід: як я схудла на 20 кг!"

"Power Plate: місія здійсненна!"

"Кращі вправи для ніг"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.