Піст і фітнес: чи сумісні вони?

Багато панянки зараз спантеличені цим питанням. І, надягаючи улюблений спортивний костюмчик або яскравий купальник, мимоволі замислюються:, а чи немає профанації в духовному очищенні, якщо "виселити" з меню рибу, м'ясо, молоко і яйця, але при цьому продовжувати вести звичайне активне життя з фітнесом 2? 3 рази на тиждень?

Розставимо акценти

Ні, профанації немає, бо в Пост прийнято очищати тіло і душу не тільки самоаналізом, обмеженим раціоном, а й активним працею. Де нам, сидячим в офісі тет з комп'ютером по 10 годин підряд і пересуваються на водійському або пасажирському сидінні авто взяти стільки активності?

У минулі часи початок Великого Посту збігалося зі стартом садово-городніх робіт, де люди очищалися від скверни допомогою фізичної роботи. Сьогодні не у кожної нашої сучасниці немає не те що городу, але і квітів у горщиках - часу не вистачає доглядати за "братами меншими". Тому фітнес стане відмінним аналогом активного фізичного "чистилища" - продовжує розпочатий курс на стрункість і який не суперечить канонам. Правда, продовжуючи заняття в Пост, слід врахувати ряд особливостей ...

Хліб насущний

Особливість перша: в період Посту варто трохи послабити навантаження. Приміром, виконувати на пару підходів менше і скоротити час тренування, силові вправи замінити стретчінговимі.


Особливість друга: в період суворої дієти активні фізичні навантаження не рекомендуються. Причина в тому, що, скидаючи вагу, організм в першу чергу втрачає м'язову тканину, і тільки потім приймається за жирову. Тому, увага! - Харчування в Пост не повинно бути схожим на сувору дієту!

Особливість третя: організму, що відчуває фізичні навантаження особливо потрібен білок тваринного походження. Цей білок, як відомо, мешкає в неприпустимих "скоромних" продуктах: молоці, м'ясі та рибі (до речі, по понеділках, вівторках і четвергах трохи риби все ж допускається). І щоб організм не відчував гострої нестачі в білках, включіть в свій раціон бобові продукти (квасоля, сою), каші, замість солі використовуйте соєвий соус. Зелень і зелені салати повинні постійно бути присутнім на вашому столі. З солінь віддавайте перевагу квашеній капусті. У пісне меню також необхідно включити горіхи і сухофрукти, однак обмежте їх вживання до трьох разів на тиждень, якщо ви схильні до повноти.

Вміст білка в рослинних продуктах (відсоток від сухої маси):

Піст і фітнес: чи сумісні вони? Для порівняння: в сирі від 9 до 18 відсотків білка; в молоці - 2.8; в яловичині - близько 20; в яйцях - 11.

Консультант - Людмила Петровська, сімейний лікар





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.