Шикарне тіло за 15 хвилин: тренування.

Стаємо стрункими у балетного станка

розповідає про метод тренувань у балетного станка, за допомогою якого ваше тіло стане стрункішою без особливих зусиль! Його шанувальниками вже стали Ріккі Лейк (Ricki Lake), Келлі Осборн (Kelly Osbourne) і багато інших. Тренування у балетного станка набувають все більшої популярності. Приєднуйтесь! Замість верстата використовуйте міцний стілець, перила (дошку або рейку), включіть бадьорить музику і починайте рухатися! Займайтеся регулярно, і ви навіть не помітите, як окружність талії і стегон зменшиться на 7 см Всього за один місяць ваш зовнішній вигляд повністю зміниться!

Моделюємо руки і груди (для рук, грудей, плечей, сідниць і преса)

Шикарне тіло за 15 хвилин: тренування.

Фото health.com

У положенні упор лежачи зіпріться колінами об підлогу. Злегка розгорніть руки всередину і поставте їх на рівні плечей (лікті "дивляться" назад, не назовні). Напружте спину і, зігнувши лікті (як показано на картинці), опустіться до підлоги, потім знову підніміться. Зробіть вправу 20 разів.

Бодіскалп - скульптурний фітнес

Рада тренера: тримайте тіло на одній лінії з голови до колін.

Формуємо стрункі стегна ( для квадріцепсов)

Шикарне тіло за 15 хвилин: тренування.

Фото health.com

Встаньте біля стільця або перил, тримаючись за них, широко розставте ноги і стегна. Підніміться на пальчики, як ніби ви в туфлях на високих підборах. Зігніть ноги в колінах і почніть присідати.


Опустіться на одну третину (як показано на картинці), зігніть коліна ще трохи, опустіться ще на кілька сантиметрів, потім трохи підніміть. Повторіть вправу з самого початку 40 разів.

Балет, балет, бодибалет!

Рада тренера: тримайте спину прямо, розслабте сідниці.

Осина талія (для косих м'язів живота, сідниць)

Шикарне тіло за 15 хвилин: тренування.

Фото health.com

Сядьте, коліна зігніть під кутом 90 °, праве коліно попереду, ліве - збоку, пальці лівої ноги "дивляться" назад. Праву руку покладіть на підлогу, а ліву - на ліве стегно. Злегка нагніться, підніміть ліву ногу на 2-3 см від підлоги (як показано на картинці), потім опустіть. Зробіть вправу 20 разів, потім 20 разів рухайте лівою ногою вперед-назад на 2? 3 см Повторіть те ж іншою ногою.

Рада тренера: чи не ворушите стегнами.

Апетитні булочки (для сідниць, стегон)

Шикарне тіло за 15 хвилин: тренування.

Фото health.com

Встаньте біля стільця , тримайтеся за спинку двома руками, п'яти разом, пальці нарізно. Розслабте коліна, напружте м'язи спини, злегка поверніться вперед в талії. Підніміть ліву ногу, направте її назад, зігнувши коліно під кутом 90 ° (як показано на картинці). Інтенсивно рухайте лівою ногою у напрямку до правої 20 разів, потім вперед-назад теж 20 разів. Поміняйте ноги, зробіть вправу в тій же послідовності.

Рада тренера: амплітуда руху не більше 2? 3 см

"5 незвичайних гаджетів для бігу"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.